第B01版:健康周刊
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2012 年 6 月 11 日 星期 放大 缩小 默认        
6月17日是父亲节,记得关爱父亲的健康
如何让“胖爸”变“型男”?

  现今走在路上,你会发觉许多的中年男人都扛着一个“将军肚”,中年“发福”似乎已成为不可抗的“定律”。当身子像吹气球一样膨胀起来时,男性的“风度”横向发展成为了“将军肚”,这不仅仅让个人魅力指数降低,还让身体的健康指数明显下滑。专家指出,中年“发福”并非“福”,而是暗藏“祸”,造成的危害不可小觑,所以需要关注。6月17日是父亲节,让我们共同关注家中的“胖爸”吧!

  江门日报记者 周运来

  判断中国成人是否肥胖的标准:

  体重过轻:BMI<18.5

  健康体重:18.5≤BMI<24

  超重:24≤BMI<28

  肥胖:BMI≥28

  最理想的体重指数:22

  体重指数计算公式:

  体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2

  A

  肥肉多了,健康就少了

  39岁的邓先生现在正在为自己身上一圈圈的肥肉而犯愁。自从做了销售经理之后,在短短一年的时间里,他的体重就犹如自己的销售业绩一般“蹭蹭”地往上增长,由原先的75公斤变成了现在的90公斤。多出的肥肉不仅“淹没”了邓先生棱角分明的脸型和身材,还让他的行动变得迟缓起来,尤其是在爬楼梯时,他必须爬一会歇一会。另外,因为肥胖,他还被糖尿病“缠上”了。

  “做销售的,经常要陪客户应酬。另外,我晚上喜欢吃夜宵,尤其喜欢吃炒河粉或者炸薯条之类的食物,估计是因为这些饮食习惯,所以越来越胖。”邓先生说。

  据了解,男性发胖,大多与工作应酬较多,饮食结构不合理,或长时间在办公室工作,活动较少有关。

  江门市人民医院内分泌科主任医师赵凡告诉记者,不合理膳食、缺少运动和节奏紧张的现代生活方式是肥胖症、血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量减低或2型糖尿病等代谢综合征发病的“催化剂”。

  “肥胖者,尤其是腹型肥胖者,更容易出现高血压、高血糖、血脂异常等问题。由于它们通常‘结伴’而来或先后发生,而目前又认为这些均与胰岛素有关,所以在医学中又将其统一称为代谢综合征。”赵凡说,代谢综合征对人体的危害很明显,有关研究证明:肥胖对腱康的危害,男性远远大于女性。同等肥胖的男女,男性会不同程度地患上由肥胖引起的高血压病、糖尿病、心血管疾病等,而很多轻度肥胖的女性却依然健康。这与男女的生理结构有关。男人的肥胖主要在腹部,医学上称为腹型肥胖或“苹果形肥胖”。相对的,女性的肥胖大多是臀部肥胖,被称作“梨形肥胖”。相较于女性的“梨形肥胖”,男性的“苹果形肥胖”危害更大。因为腹腔积聚大量脂肪会压迫内在的器官,容易导致器官功能的障碍。

  然而,由于男性承受的关于身材的压力比女性少,因此对自己的身材十分注意的男性也就比女性少得多,正因如此,男性极易患由肥胖而引起的疾病。

  B

  中年“发福”并非不可避免

  那么,男性如何判断自己是否肥胖呢?赵凡指出,可以算一下自己的体重指数(BMI),计算公式为体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)2,然后参照中国肥胖问题工作组提出的适合中国成人的肥胖标准,来衡量自己是否肥胖:BMI<18.5为体重过轻,18.5≤BMI<24为健康体重,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。另外,还可测测自己的腰围,假如男性的腰围≥85cm,也说明需要减肥了。

  “男性也要关注自己的身材,这是为了健康着想。”赵凡说,其实中年“发福”并非不可避免,只要改变不良的生活饮食习惯和合理增加运动量,那么就能有效避免成为“胖爸”。

  在饮食方面,首先要摄入合理的总热量。所谓合理的总热量是指成人摄入的热量应以达到并维持理想体重为标准。

  在这个基础上,要平衡膳食。众所周知,任何一种食物都无法含有所有的营养素,只有搭配食用多种食物才能达到营养均衡。建议每日摄入谷薯类、蔬果类、肉蛋类和油脂类四大类食品,做到主食粗细粮搭配;副食荤素食搭配。

  另外,限制饮酒是必须的,酒精的热量很高,而且酒会增加肝脏的负担。

  在运动方面,建议最好以有氧运动为主,可以选择自己感兴趣的运动项目,例如打球、慢跑等等。假如没有专门的时间进行运动,散步也可以。每天最好运动半个小时。运动时,要根据自己的身体条件,量力而行。

  “男性在减肥的过程中,要遵循有恒、有序、有度的原则,即减肥时要有恒心、循序渐进、速度要合理。”赵凡说。

  假如已经成为了“胖爸”,赵凡建议,最好先到医院进行检查,查清究竟是单纯性肥胖,还是由疾病引起的肥胖,因为疾病引起的肥胖要进行治疗。而对付单纯性肥胖,健康饮食加上合理运动就行了。

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