第A09版:健康
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收好“指南”,守好“健康关”
江门市妇幼保健院 成立乳腺肿瘤中心
      
 
 
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2018 年 6 月 25 日 星期 放大 缩小 默认        

收好“指南”,守好“健康关”

陈克强:江门市中心医院神经内科主任医师,对癫痫、头痛、眩晕等发作性疾病有较深入研究,熟练掌握急危重症的诊断及救治。
曹嘉正:江门市中心医院泌尿外科副主任医师,医学博士,擅长泌尿系结石、肿瘤、前列腺增生及泌尿系内窥镜手术的治疗。
成永明:江门市五邑中医院名中医工作室主任,主任中医师,主治体虚易感冒、反复咳嗽气管炎哮喘、颈椎病、骨质增生等奇难杂症。
龙心光:江门市五邑中医院眼科主任医师、教授,精通白内障、青光眼、糖尿病性视网膜病变、眼底黄斑病变及各种疑难眼病的诊治。
钟碧莹:江门市人民医院消化内科主治医师,擅长肝胆胰胃肠疾病诊治及内镜。

    “甭管进球、失球,领先还是落后,只管跟着怒吼,声音不到300分贝,不叫享受;甭管烤鱼、火锅、龙虾还是啤酒,有夜宵才是标配。”2018年俄罗斯世界杯赛程快过半,这份看球攻略也在球迷朋友间流传开。

    由于时差问题,不少球迷不惜熬夜看球。精彩比赛将持续到7月14日,身体如何打赢这场“漫漫熬夜战”?连日来,记者先后采访了江门市中心医院、江门市五邑中医院、江门市人民医院五大科室的5位专家,整理出这份“世界杯健康指南”,只有遵守“健康观球守则”,身体才不会收到“黄牌警告”,球迷朋友赶快收好吧!

    文/图 江门日报记者 邓榕

    A

    “出界”

    ——冰啤烧烤让肠胃上演“世界悲”

    一方球员将球踢出边线则为出界,将由另一方球员在边线将球掷入场内重新开始比赛。足球赛场上的出界,会让球员损失一次进攻的机会,而健康赛场上的“出界”,付出的代价则是上演健康“世界悲”。

    健康观球守则1:

    啤酒小龙虾?不如喝粥

    冰镇啤酒加上美味烧烤,让看球更加有滋有味,不过,江门市人民医院消化内科主治医师钟碧莹表示,深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,这时冰啤、烧烤、小龙虾猛吃一通,不仅容易造成胃肠道负担,还会对消化道的粘膜造成损伤,容易引起胃酸反流,增加胃食管反流病的发病率。

    那看球的时候吃点什么好呢?钟碧莹说,若是要熬夜看球,可在睡前1小时吃些清淡、易消化的食物,比如小米粥、绿豆粥等。

    健康观球守则2:

    咖啡浓茶,赶紧戒掉

    有的人为了熬夜看球,喜欢喝咖啡或浓茶来提神,对此,钟碧莹也不建议。她说,咖啡因、浓茶本身就容易产生胃酸,而夜间本来是胃酸分泌的高峰期,因此,容易诱发胃炎、胃溃疡等消化道疾病,严重者,还会出现胃穿孔、消化道出血等并发症。熬夜时,可首选花茶、普洱茶等去火功效明显的饮品,不过也要适量,不要喝太多,以免引起胃酸反流。

    健康观球守则3:

    水果蔬菜,多多益善

    生活作息的不规律,加之夜间看球时的冰凉生冷饮食,让球迷的肠胃遭遇到极大考验。钟碧莹说,白天饮食一定要规律,少吃油腻、油炸的食物,可适当吃些鱼类、蛋类、牛奶等高蛋白食物,以保证身体的能量,但也不要大鱼大肉,以免对肠胃造成负担。此外,可多吃些富含维生素、促进胃肠道蠕动的水果蔬菜,保持大便通畅,增强身体的抵抗力。一旦出现腹胀、烧心、胸闷、胸痛、呼吸不畅等症状,要赶紧就医。

    B

    “黄牌”

    ——看球太久易伤眼

    在足球场上,若出现阻挡犯规、拉人犯规、报复性动作,会出示黄牌,黄牌是对球员比赛行为的警告。健康看球同样也有规则,通宵达旦、近距离看球,也会收到来自眼睛的“黄牌警告”,出现干眼症、视疲劳。

    健康观球守则:

    深夜看球勿关灯

    由于世界杯不少赛事在深夜,为了不影响家人休息,不少球迷习惯把灯关了,调低音量,近距离看电视、手机、iPad、电脑。江门市五邑中医院眼科主任龙心光说,这样的做法不可取,时间一长,眼睛容易出现干涩、眼酸、眼痛、视疲劳、视物模糊等症状。看球时最好每隔半小时就闭眼休息10分钟,同时,还可轻轻的按摩眼周,或是用热毛巾热敷5分钟,缓解用眼疲劳。若症状严重,可在医生指导下,滴些滋润眼睛、缓解疲劳的眼药水。

    龙心光特别提醒,深夜看球切记不要关灯,特别是青光眼患者,长时间在昏暗环境下看球,容易引起瞳孔散大、眼压升高而激发急性青光眼,严重的可致盲,因此,看球时一定要有背景光,但屏幕也不要太亮,电脑、电视或手机的屏幕光线要柔和,并注意保持眼睛与屏幕的距离。

    龙心光说,做了眼部手术的,有糖尿病引起眼底病变的,患有干眼症、高度近视、青光眼的人,都不适宜长时间熬夜看球。熬夜看球后,若眼睛出现干涩、畏光、重影、视物模糊、眼睛睁不开、出现黑影遮挡等不适症状,应及时到医院就诊。

    C

    “进球”

    ——名中医支招为健康“加油”

    当球的2/3从球门柱间及横梁下越过球门线,而此前未违反竞赛规则,即为进球得分。如何在健康赛场上多“进球”,以减少对身体的损害,守住自己的“健康杯”,则是球迷们应该具备的智慧。

    健康观球守则1:

    看球前补个“子午觉”

    世界杯期间会有比较集中的黑白颠倒时段,而且夜间看球时候大脑会异常兴奋,这种短期的熬夜也会出现睡眠问题,那么球迷该如何调节呢?江门市五邑中医院名中医工作室主任成永明说,熬夜对人体免疫系统的打击非常大,如果一个人连续三天睡眠不足,身体就会进入亚健康状态。夜间看球最好能提前贮备好睡眠,最好不要熬夜太久,更不要连续熬夜。若是对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣,最好在看球前补个“子午觉”。

    子时是晚上11时至凌晨1时,此时阴气最盛;午时是中午11时至下午1时,此时阳气最盛,在这两个时间段熟睡对身体有好处,所以在晚上10时到凌晨2时先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,有助缓解疲劳,同时,可利用比赛中场休息的时间,小睡一下,不至于过度消耗人的精力。若实在是感觉体力不支,千万不要硬撑,建议睡一觉看回放。

    健康观球守则2:

    来杯参茶安神又益气

    对于年龄较大、身体较差、平时工作比较繁忙的球迷,成永明建议,可选择西洋参或红芪泡茶,在看球期间饮用。此方有补气、益气、宁心、安神的功效,还可抗疲劳,缓解因过度关注赛况引起的精神过于紧张。平时,也可分别用西洋参、北沙参、枸杞子、菟丝子、生地、灵芝、石斛、红芪煲瘦肉汤喝,具有清热、养阴、消暑的作用,并适当补充鸡蛋等蛋白质丰富的食物和新鲜的蔬菜水果,增强身体免疫力。一旦出现上火、头晕、感冒、喉咙发炎等症状,要赶紧就医,对症处理。

    健康观球守则3:

    每隔半小时起身运动一下

    长时间的不良坐姿可导致颈椎、腰椎负荷过重,容易造成颈椎、腰椎的损害。成永明表示,看球时要养成在适当间隙随呼吸做自然的提肩动作,每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻,每隔30分钟活动一下自己的腰部和四肢,在中场休息时做做屈膝动作,踢踢腿、蹲一蹲,做做颈部“米字操”缓解疲劳。症状严重的,可以找医生开一些缓解疲劳的中药或中医外治法进行调理。

    D

    “定位球”

    ——特殊人群还得“悠着点”

    定位球包含任意球、角球、点球等,在球场上定位球往往是球队破门得分的良机。在健康赛场,特殊人群也应结合身体状况,有针对性地采取保健措施,身体才能扛得住。

    健康观球守则1:

    心脑血管疾病患者

    要“冷眼看球”

    江门市中心医院神经内科主任医师陈克强说,有冠心病史、脑出血病史、主动脉夹层病史、肺栓塞病史的人,看世界杯必须得适度控制情绪,要学会“冷眼看球”,以免过度兴奋诱发心脑血管疾病急性发作。同时,不建议在比赛现场或酒吧看球,此类场合观球观众会不自觉带入比赛氛围中,紧张的气氛容易让交感神经兴奋、血压升高、心率加快,诱发心脑血管疾病或加重病情。

    如果看球过程中出现气促、胸闷、胸痛、头晕、呕吐、心脏不适、肢体活动不灵活等症状时,要赶紧就医。腹痛也要特别小心,因为部分下室壁心肌梗塞或腹主动脉夹层的病人主要表现就是腹痛。

    陈克强说,哪怕是年轻的球迷,也不建议过量饮酒,这会增加脑出血的风险,而通宵达旦看球,对身体更是一种透支,容易出现意外事件。

    健康观球守则2:

    少熬夜,不久坐

    避免“腺”入困境

    “按照以往的经验,世界杯期间门诊因前列腺问题就诊的病人要比平常高出20%—30%左右,主要是20—35岁的年轻患者居多。”江门市中心医院泌尿外科副主任医师、博士曹嘉正说,“久坐、喝酒、辛辣刺激性食物”是前列腺的三大“杀手”,久坐会影响前列腺的血液循环,加重前列腺的充血,而喝酒与吃辛辣食物易刺激诱发前列腺炎,另外,经常熬夜容易使机体免疫力下降,进一步增加患前列腺炎的风险。

    曹嘉正提醒球迷,看球期间能不熬夜就不熬夜,尽量减少酒精、辛辣食物的摄入,同时每隔1—2小时就要站起来活动一下,减缓前列腺充血的状况,避免诱发前列腺炎。

    有的球迷为了不错过精彩的比赛,往往会选择憋尿,这也是不可取的。曹嘉正说,正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物,而且对泌尿系统也有自净作用。如果长期憋尿,一旦机体免疫力有所下降,细菌可能乘虚而入,引起泌尿生殖系统感染。

    曹嘉正表示,一旦出现尿频、尿急、尿痛、排尿不适、会阴部酸胀不适、下腹部胀痛、腰酸等症状,要及时就医。

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