第A09版:养生
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天热喜欢叹空调当心“阴暑”伤人
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2018 年 7 月 23 日 星期 放大 缩小 默认        

天热喜欢叹空调当心“阴暑”伤人

    今日(7月23日)迎来了大暑节气,也正值三伏天,是一年中最热的时候。此时江门赤日炎炎,雨水增多,水气蒸腾。湿热交蒸,使得汗液难以蒸发、排泄,仿佛置身于桑拿房之中。

    暑气正旺之时,许多人首先想到的是由空调、Wi-Fi、西瓜组成的夏日必备“三件套”,殊不知“阴暑”也会伤人。

    医生名片

    冯小芸:

    江门市人民医院中医科主任、副主任中医师,健康管理师,在江门市人民医院从事临床工作20多年,擅长以中西医结合治疗慢性支气管炎、支气管扩张、支气管哮喘及慢性阻塞性肺部疾病等呼吸系统疾病。在中医辩正治疗妇产科疾病,如慢性盆腔炎、月经失调、不孕症、习惯性流产等方面有独到疗效;曾在国家级,省级杂志发表过多篇论文,参于科研课题“中药治疗恶性肿瘤放疗后毒副反应应用研究”获市局科学技术进步奖三等奖;主持完成江门市科技局课题《小柴胡汤合红景天加减对慢性阻塞性肺疾病稳定期患者生活质量的影响》。

    魏玉凤:

    主治中医师,毕业于广州中医药大学,硕士学位,专业是中医学(中西医结合方向)。擅长神经内科中脑血管病、运动障碍疾病的诊疗,包括脑梗塞、头痛头晕、帕金森病等,熟悉呼吸内科呼吸道感染、慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等疾病的诊疗规范,掌握相关学科影像学的知识及操作技术等。

    A 莫以为中暑皆因暑热,“阴暑”也会伤人

    三伏天是一年中最热的时候,大暑节气更是炎热之最。此时,人们往往容易中暑。

    “在这个时候,江门不仅有暑热,而且湿度大、湿气重,容易使人不适,甚至中暑。”江门市人民医院中医科主任冯小芸表示,中医认为,中暑是暑热之气夹杂湿气侵犯人体所致的疾病,临床上有阴阳之分,分为“阳暑”与“阴暑”。平常所指的中暑,大多指“阳暑”,患者多是在烈日下劳作、长途行走,或者在高温、通风不良、湿度大的环境下长时间劳作引发,常表现为高热、汗出、头晕、胸闷、乏力、烦躁等。

    近段时间,来中医科就诊的大多是暑热病人,如感冒、腹部不适、疲倦、肌肉疼痛等。

    预防“阳暑”,一方面,要避免在高温环境下过久停留。难以避免的时候,要保证环境通风,多补充水分及能量,特别是饮用含钠、钾等矿物质的防暑饮料。有慢性心血管、肝肾疾病、年老体弱者,则不应该从事高温作业。

    与之相对的便是“阴暑”,是为了规避暑热,错误地过于避热贪凉所致,比如,长期躲在空调房、大量饮冷饮、用冷水洗澡等,导致风、寒、湿邪气侵犯人体所致。患者常常出现发热症状。这种热多不是高热,无汗、身重疼痛、神疲倦怠、舌质淡、苔薄黄、脉弦细,还有因着凉导致腹泻腹痛、浑身没劲、无汗恶寒、关节酸痛等。

    “人们通常以为中暑都是因为暑热引起的,很少人知道‘阴暑’也会伤人。”冯小芸表示,因此,夏日避暑切勿过度贪凉,不要在树荫底、屋檐下、过道里乘凉时间过长,空调房间温度不宜过低,睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹,也不要大量饮冷开水或冰镇饮料、出汗后马上洗冷水澡等,以免寒邪直中。

    B 大暑养生有讲究

    在大暑节气,除了防“阳暑”“阴暑”伤人外,在饮食、运动、冬病夏治方面也应有所注重,养生需个体化。

    饮食上多吃苦

    “夏季天气闷热,饮食要以清淡为主,可以多‘吃苦’。”冯小芸表示,因为苦性食物一般偏凉,可以制约阳热之气,达到消暑的效果,例如苦瓜、芥菜等。也可以多喝粥水,如绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效。另外,注意菜中适当多放盐来补充夏季大量流失的盐分。这个时候,应季水果也很多,可以多吃应季的新鲜水果,既可以补充水分,也可以摄入较多的维生素。对于脾胃虚寒、易拉肚子的人,则应该固护体内的阳气,适当多吃姜蒜等温性食物。同时,忌食油腻煎炸,不要暴饮暴食。

    江门市五邑中医院主治中医师魏玉凤表示,三伏天湿热较重,容易导致脾虚,要注意健脾护脾。绿豆有健脾的功效,可以适当喝些绿豆粥。它不仅可以清热祛暑、健脾开胃,还能增进食欲、缓解不适感。2018年正值戊戌年,根据五运六气,适宜吃黑色、黄色的五谷来保养真气,而今年的岁谷是黑色的黑米、黑豆、黑芝麻,以及黄色的小米、玉米、黄豆等谷物。

    宜进行“低调”运动

    在运动方面,魏玉凤建议,“夏练三伏”。夏天气温过高,人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,尽量进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。运动时间也有讲究。气温较高、阳光较强时进行户外运动,不但容易被晒伤,还会增加中暑、脱水等风险,因此,运动期间注意少量多次补水,每隔10—20分钟,饮用150—200毫升的水。穿衣方面,夏季穿衣是否凉爽与衣服的吸汗能力相关,建议穿舒适的棉质衣服。

    三伏天气,要注意动静相宜。冯小芸表示,中医所说的“春夏养阳”,是指养阳气的生长、升发,万物是欣欣向荣的状态。在夏季,人们要顺应自然,活动活动筋骨,适当出出汗,保持汗孔的舒张。我们可以适当“夜卧早起”,可以选择在早晨或者晚上日光不强的时候运动,避免日光剧烈、高温时活动。

    此外,保持平心静气,可以跟朋友多谈谈心,保持心情的愉悦。

    宜冬病夏治

    三伏天也是冬病夏治的关键时期,市民可以到医院进行三伏天灸以防治慢性病。

    “并不是所有人在夏季都宜消暑,大暑养生要根据个人的不同体质,辨证施治。”冯小芸介绍,按照人体生理、心理及发病倾向等特征,可分为9种体质,即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。四季养生应遵循中医体质辨识,不同的体质需要吃不同的食物,即使再好的东西,不适合的情况下乱吃,也会伤害身体。其中,气虚质、阳虚质等体质在夏季也可以适当进补。

    冯小芸补充道,大暑是全年温度最高,阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证,是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友,在夏季养生中尤其应该细心调养,重点防治。

    ★节气词典

    大暑:

    太阳到达黄经120°时为大暑节气。大暑与小暑一样,都是反映夏季炎热程度的节令,大暑表示炎热至极。《月令七十二候集解》:“六月中……暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹大也。”

    江门日报记者 李银换

    实习生 黄淑婷

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