第C06版:养生
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2019 年 3 月 21 日 星期 放大 缩小 默认        
定时睡觉 不要熬夜 早睡早起
把规律睡眠当成一种习惯

小方/绘

    3月21日是世界睡眠日,昨夜你睡得好吗?对于很多中老年人而言,经常是白天睡不醒,晚上睡不着,入睡困难,睡眠时间短,易醒……怎么办呢?对此,江门市人民医院神经内二科主任医师陈荣植表示,老年人要对睡眠建立正确的认知,相信自己能睡,不必恐惧“睡不着”,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,反而加重失眠。

    1 老年人普遍失眠

    陈荣植表示,老年人的失眠问题很普遍,尤其是受到亲人患病或家庭变故等生活应激事件刺激后,老年人更容易出现失眠问题。

    由于老年人身体各种器官、功能都在衰退,血液系统和神经系统也在减退。同时,人的松果体分泌松果体素的量也在减少。部分上了年纪的人会发觉,自己每天起得越来越早,甚至是半夜就已经睡不着了,同时伴随有怕冷、易疲劳等症状。

    “老年人由于退行性变化,神经系统功能的适应性明显降低,对睡眠时间改变及时差的耐受性较差。遭受生活的应激事件刺激等心理因素,咖啡或茶等饮食作用以及高血压、糖尿病等躯体疾病的因素等,均可影响老年人的正常睡眠,诱发失眠问题。”陈荣植说。

    2 睡眠时间并非越长越好

    据陈荣植介绍,不少老年人单纯强调睡眠时间,认为睡眠时间长就好。有的老年人早早上床休息,以为早点躺下,睡的时间会长一些。其实长时间卧床,反而会造成心理障碍,加重失眠。有的老年人则轮番使用催眠药,离开药物就感到无法入睡,并不断加大药量,但效果愈来愈差,同时又担心药物的副作用,处于吃不吃药两难的境地,加之对失眠的过分恐惧,使得老年人睡前的焦虑情绪非常严重。“实际上,老年人不要把觉少、失眠当成负担,应把睡眠少而浅看成是正常的生理现象,打消那种安睡时间长才算健康的错误观念。”陈荣植说。

    “随着年龄的增加,睡眠时间逐渐减少,老年人比年轻人睡眠时间少,是一种正常的生理现象。”陈荣植解释说,对于老年人来说,睡眠时间并不是越长越好,关键要保证睡眠的质量。一般每天睡眠6-8小时,只要能保持1-2个小时的深度睡眠时间,就足以保证健康了。其余的睡眠时间,不管是浅睡眠,还是只躺在床上休息,都能起到放松身体的作用,并且对缓解失眠也有效果。

    3 良好生活习惯有助入睡

    要想保证好的睡眠,养成良好的生活习惯非常重要,老年人尽量做到定时睡觉,不要熬夜,早睡早起。陈荣植提醒,睡前不宜看令人兴奋的电影,不饮浓茶、咖啡,不妨喝一杯牛奶,对改善失眠有帮助。“在临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚,可促使神经放松,帮助入睡。”陈荣植说。

    营造良好的睡眠环境,房间可采用全遮光窗帘,避免太吵杂、太光亮,保持室温适宜、空气流畅,对改善失眠很有帮助。在床上不从事与睡眠无关的活动,如看书、读报、看电视等,更不要像过电影一样想白天烦心的事情。总之,心要静下来,当规律的睡眠成为一种习惯,失眠问题就迎刃而解了。

    “长时间失眠不仅影响身体的日间功能,也与多种精神疾病的发生和发展密切相关。长期失眠不仅降低躯体抵抗力,还增加了罹患各种疾病的风险,严重影响老年人的生活质量和身心健康。如果以上方法都不管用,就需要到医院就诊。”陈荣植强调。

    江门日报记者 朱磊磊

    通讯员 曾冬怡

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