第C06版:养生
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有些春困和春天无关
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2019 年 4 月 25 日 星期 放大 缩小 默认        
时常感到困倦 整天无精打采
有些春困和春天无关

适量运动可有效缓解困意,如慢跑、做操、打太极拳等。

    在鸟语花香的春天,人们时常感到困倦,整天无精打采,尤其是老年人,更容易“春困”。疲惫的精神状态对日常生活、工作或学习都会带来一定的不利影响。那么,我们如何从日常生活、饮食起居上采取相应的预防措施,减轻春困引发的不良症状呢?江门市人民医院中医科主治中医师司徒淳羽给出了几点建议。

    文/图 江门日报记者 朱磊磊

    通讯员 吴敏红

    潮湿天气

    惹春困

    “春困是人体应对季节变化而自然做出的调节反应,春季感到疲惫无力很正常。”司徒淳羽表示,造成春困的直接原因是气候的转暖,由于气候交替,当春季天气变暖后,人的全身器官反应不及,血管、体表、内脏突然由冷天环境下的收缩状态进入到扩张状态,有限的血液都往体表去,影响了脑部的供血能力。当脑部缺血,继而缺氧时,就感觉头昏脑涨、手脚无力,提不起精神,老想睡觉。

    “中医上的‘春困’又称为‘湿困’,这是因为春天湿气重,容易“湿邪困脾”,造成人体内的阳气不足,出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等。”司徒淳羽说。

    此外,春天气温变暖,还会加快身体的新陈代谢,增加身体的耗氧量,导致大脑供氧量减少,大脑的兴奋性受到抑制,人会因此感到困倦。

    常犯困或是“预警”

    很多中老年人把春困当成慵懒的理由,其实,某些疾病的前期“预警”恰好和春困相似,司徒淳羽提醒市民,有些春困,和春天无关,却和疾病相关。

    司徒淳羽介绍,甲状腺功能减退的表现比较隐蔽,近98%的甲减患者不知自己有病。它主要表现为面部表情迟钝,声音嘶哑,讲话节奏慢,对很多事情都提不起兴趣,经常犯困。除了慵懒疲倦的春困症状,如这段时间内发现自己易健忘、便秘、情绪不稳定,那么都可能是甲减作祟。

    “许多中风患者在发病前5—10天呵欠频繁。这是因为老年人血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少,以致脑细胞缺血缺氧,因而通过体内反馈机制刺激呼吸中枢,调节呼吸的幅度与深度予以补偿所致。”司徒淳羽说,流口水、嘴歪、说话不清楚等合并症状是脑中风的前兆。如果困倦的同时有这些症状出现,就要引起注意,“中老年人,尤其是心脑血管疾病患者,出现白天犯困、哈欠连连,别误把中风当春困,应及时去医院检查、治疗。”

    适当运动解春困

    很多中老年人用更多睡觉来解决春困,这是不对的。司徒淳羽说,睡眠过多,可能造成营养障碍、气血运行不畅、经脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”,没病也会睡出病来。“一般来讲,成年人的睡眠时间以6—8小时为宜,每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说,睡眠不要超过8小时。”司徒淳羽建议,有条件者可在午饭后小睡半个小时,睡醒后以清水擦把脸,醒神又补充精力。没条件午休的,哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟,也能让身心解乏。

    同时,需要从饮食上注意,这个时候,老年人饮食要以清淡为主,少吃甜食,适当吃一点辣即可,每天起床之后,喝一杯温开水,平时可以喝点茶,嚼点薄荷糖,都有助于提神。

    此外,适量的体育运动可有效改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增强,加速体内循环,提高大脑的供氧量,困意就会缓解。司徒淳羽推荐中老年人尝试慢跑、做操、打太极拳等运动,“平时要多到户外呼吸新鲜空气,举目远眺,给自己以良好的视觉刺激,室内则要注意通风。”

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