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学生返校后切勿“报复性运动”
      
 
 
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2020 年 5 月 25 日 星期 放大 缩小 默认        

学生返校后切勿“报复性运动”
专家提醒:运动需循序渐进,谨防应力性骨折

    随着新冠肺炎疫情形势逐渐好转,我市学生陆续返校。近日,据《潇湘晨报》报道,湖南长沙市中医医院(长沙市第八医院)在3天内接诊了7名初三学生,都出现“应力性骨折”,对此,江门市人民医院骨一科副主任医师许国华提醒,学生由于长时间宅家没运动,身体机能和肌肉强度下降,变成了“老胳膊老腿”。返校后的学生,运动强度要循序渐进,切不可盲目从高强度运动开始,一旦出现特定部位的疼痛,尤其是活动后更明显,请及时就医。

    突然增大的运动量 易导致应力性骨折

    近日,湖南长沙市中医医院(长沙市第八医院)陆续诊断了7例应力性骨折患者,这7名患者有一个共同点:都是14岁—15岁的青少年。

    那么,究竟什么是应力性骨折?许国华介绍,应力性骨折又可称“疲劳性骨折”,是一种体力活动安排不当,局部过劳引起的骨损伤,它不同于由一次暴力引起的骨折,往往是由低于强度极限的应力反复持久地作用于骨骼,引起局部骨质的累积性微损伤,最终导致一种特殊类型的骨折。

    应力性骨折多发生于身体承重的部位,以足部承重较多的运动员、入伍新兵及舞蹈演员等多见。初始阶段,患者几乎不会注意到与应力性骨折相关的疼痛,但疼痛往往会逐渐加剧。疼痛部位可能会出现肿胀,某些情况下甚至整个脚变得肿胀。

    “局部训练负荷过大或强度增加太快是导致应力性骨折的一大诱因。”许国华表示,近期学生返校后,突然增大的运动量让这些骨密度和强度、刚度并未发育完全的青少年们“不堪重负”,容易导致应力性骨折的发生。

    许国华介绍,肌肉有其自身的特点,“用进废退”,长时间不锻炼容易引起肌肉萎缩,力量下降,进而出现应力性骨折。除了与本身体质(如骨的矿物质和弹性异常、骨质疏松)、技术动作错误等因素有关之外,很重要的原因就是因为肌肉强度减退。此外,长时间运动量减少也会使人的心肺功能下降,无论是肢体活动能力还是心肺耐受力都大不如前。一些许久不运动的人突然运动很容易发生各种“翻车”事故,比如跑步过程中导致肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。

    学生返校后运动

    如何避免损伤?

    疫情宅家期间,很多学生没法像之前一样正常运动,那返校后怎样运动才能避免损伤呢?

    许国华提醒,锻炼身体需要循序渐进。返校后的锻炼要根据自身情况制定科学的训练计划,不能马上进行高强度的运动,比如马拉松、足球或篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。锻炼身体应从低强度的有氧运动开始,如散步、慢跑等,也可以选择娱乐性球类运动,如乒乓球、羽毛球等。

    “运动前,结合自身实际做好热身,增强肌肉的活力和适应性,使肌肉能够收缩协调,以发挥对骨的缓冲和减震保护作用;运动中,切忌突然过猛,要循序渐进,正确发力,避免错误性、损伤性动作及姿势;运动后,注意放松肌肉,运动量大者,每天要摄入充足的营养,补充体力消耗的热量和水分,可适当补充钙和维生素D。”许国华说。

    许国华强调,运动锻炼一定要量力而行,立即放飞自我的“报复性运动”,或过早过急地开展超出能力范围的运动都将适得其反。如果运动时,发觉局部有痛感,或疼痛持续加重,或突然发生剧痛,应立即停止运动,马上到医院寻求专业医生的帮助。

    江门日报记者/梁爽 通讯员/曾冬怡

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