如何应对更年期？春季如何食养？春季护肤要注意哪些事项？……3月14日，由江门市妇幼保健院、鹤山市总工会、鹤山市沙坪街道工委会联合主办的“‘红色+’健康促进基层行”来到鹤山市沙坪街道工委会，来自江门市妇幼保健院的3位专家——妇产科主任医师李玉萍、中医和康复科副主任医师钟春华、皮肤美容科主治医师陈泽璇，为在场百余名观众科普了相关妇女保健知识，教大家内外兼修，养出好身体。

    本次活动通过直播江门App全程直播，共吸引逾4万人次观看，记者精选部分干货以飨读者。

    如何应对更年期

    学会自我认同，尝试自我宣泄

    一提起更年期，不少女性朋友都会有一股“无可奈何花落去”的惆怅涌上心头。李玉萍说，更年期也叫围绝经期，是指妇女从有生殖能力到无生殖能力的过渡阶段，一般出现于45岁至55岁期间。更年期的时间跨度很长，每个人所表现的症状轻重不同，约80%的妇女不知不觉度过更年期，约20%的妇女有较严重更年期症状，4%-5%的人需要咨询医生或治疗。

    李玉萍介绍，更年期并没有明确的界定标准，主要通过症状表现、激素检查等来综合了解卵巢的衰老情况，以判断是否步入了更年期。她表示，通常身体出现以下情况，是在提醒我们更年期来了：月经不规律，经期越来越短；出现虚汗、失眠、心悸；阴道干涩、性欲下降；频尿、尿失禁、尿道感染增加；记忆力减退、易怒、抑郁；骨质流失、骨质疏松症、易骨折；牙齿易脱落等。

    应对更年期，我们可以做些什么呢？李玉萍说，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要学会相应的调养方法，让自己和身边的人度过一个轻松快乐的更年期。她表示，如果仅出现轻度症状时，我们可以通过改变生活方式来调节：起居生活要有规律性，早睡早起，适当运动；少吃油炸食物，多吃蔬菜水果，三餐配比合理，做到营养均衡；学会自我认同，尝试自我宣泄，可以多跟他人倾诉、交流，并学会制怒、换位思考等。

    春季如何食养

    以养阳补血养肝为主

    “食疗又称食治，是在中医理论指导下利用食物的特性来调节机体功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。体质不同调理方法也有所不同。”钟春华说，总体而言要遵循以下几大原则：一是饮食有节，注意度量；二是五味调和，不可偏盛，阴平阳秘，精神乃治；三是注意卫生，防止疾病；四是顺应天时，调理脏气。

    中医说，春季食养，养肝为主。钟春华介绍，肝主疏泄，具有保持全身脏腑功能疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用；肝又恶风，最忌受风邪，所以春季的饮食应以养阳补血养肝为主，同时还可适当滋阴熄风。

    日常生活中，要注意以下几点：一、宜稍食甜，少食酸，以护养脾胃：可选择瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜，以及韭菜、菠菜、荠菜、葱等新鲜蔬菜；二、小儿可适当补钙，防止高热惊厥，但首要防受凉感冒；三、保持情志舒畅，不怒不郁为要。

    如何防“春敏”

    做好保湿，及早防晒

    不少女性都有这样的感受，一到春季，皮肤就开始“闹情绪”。陈泽璇表示，这主要是敏感肌肤出现了“春敏”的现象。一方面，冬天向春天转换的过程中，季节交替，气温回升较快；另一方面，冷暖空气频繁交替，敏感肌肤由于皮肤屏障功能未能及时适应季节转换带来的环境压力而剧烈缺水，从而导致“春敏”。此外，春天植物开花，空气中潜在的致敏因素如花粉、粉尘增多，此时皮肤屏障功能又比较弱，免疫系统活跃，皮肤过敏率也会升高。

    那么，春季护肤都有哪些注意事项呢？陈泽璇说，首先要做好皮肤合理清洁。春天人体皮脂分泌也变得更加活跃，空气中的灰尘、粉尘和细菌更容易阻塞毛孔，痘痘也会悄然露面，及时清洁皮肤很重要。

    其次，合理保湿、选择合适护肤品。春天皮脂分泌逐渐旺盛，在使用护肤品时，应“轻装上阵”，使用清爽、透气的护肤品。

    再次，做好防晒。皮肤过多暴露于紫外线，容易出现光老化，外出要戴口罩、打伞、戴帽，合理使用防晒霜，尽量避免吃有光敏作用的食物和药物。

    最后，生活要规律、避免过度紧张。保持充足的睡眠、愉快的心情，饮食均衡，注意清淡饮食，多喝水，多吃水果、蔬菜，少吃油腻、刺激和甜的食物。

    文/图 江门日报记者 蔡昭璐 通讯员 宋洁