关爱身心健康，做职场优雅女性。3月18日，由江门市创建国家社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室主办，江门市妇联、江门市第三人民医院、江门日报社承办的“心灵之旅”，推出特别策划——“精彩人生，优雅前行”，为职场女性提供精神力量。

    直播现场在江门市妇女儿童活动中心四楼多功能厅进行，市直40多个机关、企事业单位的女职工参加，直播江门APP对这次活动进行了直播，吸引了超40000人次在线观看。此外，还首次使用了江门日报视频号同步直播，有超6000余名观众留言点赞。记者精选了本次活动的部分干货，以飨读者。

    文/图 江门日报记者 蔡昭璐 通讯员 林选宁

    关键词：更年期 调整认知，保持乐观情绪

    女性一旦进入更年期，就容易出现睡眠障碍、莫名焦虑、感到悲观以及性格改变等心理变化。但在日常生活中，对于更年期的现象，每个女性的反应也是不同的，造成情绪心理有差异的原因是什么呢？中山市第三人民医院早期干预科学科带头人黄彩英说，原因主要可以归为以下三方面：

    首先，内分泌的不同。随着更年期到来，卵巢功能逐渐衰退，体内激素水平发生紊乱，进而变得波动异常，导致各个器官代谢失衡，最终引发更年期综合征。

    其次，精神心理的不同。有些人心态乐观，可以用更积极的态度去面对衰老，而有的人自我管控能力不足，对于更年期过分紧张恐惧，这样反而导致情绪变化剧烈。

    最后，社会环境的不同。如果工作顺利、家庭和睦、子女懂事，更年期就会平稳地度过。反之，则易出现种种不适和强烈反应。

    黄彩英建议，女性在面对更年期时，要多读书，做好心理准备；多交朋友，主动沟通，及时宣泄不良情绪；调整认知，保持乐观情绪；加强体育锻炼，拓展兴趣爱好。

    关键词：亲子关系

    高质量陪伴孩子

    母亲对一个孩子成长过程的重要性不言而喻，她的性格、行为等都会深刻影响着孩子的一生。如何才能建立和谐的亲子关系呢？江门市理想家社会工作综合服务中心项目主管陆佩莹说，良好的亲子关系是一种相对自由、和谐、彼此尊重的关系，在与孩子相处的过程中，最主要的是“质”而不是“量”。

    陆佩莹表示，与孩子建立关系的最好时期，是童年时期。作为职业女性，即使很忙也要尽可能多地与孩子相处，陪伴不在时间长短，而在于用心陪伴、高质量陪伴。比如每天设立一个“亲子陪伴时光”，与孩子共读一本书；尊重孩子，倾听孩子的心声。孩子犯错或情绪不稳定时，先耐心倾听孩子所想，而不是责骂为先。这样才能让孩子对父母敞开心扉，父母也才能够了解孩子的真实想法；营造和谐的家庭氛围。良好的家庭氛围有利于形成安全、亲密的亲子关系。儿童时期的亲子关系对孩子性格的养成、与人交往的模式、表达爱和感受爱的能力等，都起到决定性的作用。

    关键词：职场压力

    学会用正确方法应对

    由于不公平竞争、家庭、生理等原因，职业女性容易出现工作倦怠感、缺乏安全感和自信等心理压力。那么，该如何进行心理调适呢？江门市第三人民医院心理科副主任医师吕园园表示，职业女性要学会用正确的方法来应对压力，她给出了以下建议：

    一是学会自我调节，及时放松。当工作繁重、心理压力过大时，职业女性应学会自我放松，如多参加各种体育活动来宣泄情绪；工作中也可抽出5—15分钟时间来做放松训练。

    二是学会控制情绪，与家人一起分担家务事。女性要适当转换角色，不要把工作中的不良情绪转移到家庭中，要学会控制好情绪，家里的事也不必全部承担，可与家人分担。

    三是要培养兴趣，积极转移压力。增强自己的心理能力，完善自己的人格和性格，有意识地培养兴趣爱好。

    四是寻求理解和帮助。遇到压力时，不要自己一个人默默承受，要尽快寻求适合的解决方案。