健身达人名片：

    姓名：冯嘉威

    年龄：39岁

    身份：江门市人民医院骨科副主任医师

    运动时长：6年

    擅长类型：跑步、徒手健身

    健身心得：要想坚持运动，首先要被运动“洗脑”！

    开栏语

    医务人员既是健康的守护者，也是健康生活的倡导者和践行者；既是医疗服务的提供者，也是健康形象的代言人。

    在手术室里，他们争分夺秒，与时间赛跑；在运动场上，他们挥洒汗水、惬意人生。即日起，本报推出“‘医’起健身”专栏，邀请各大医院的健身达人讲述健身故事，分享健身心得，教你避开运动误区与盲点，为广大市民提供科学的运动方式。敬请垂注！ 

    “他们都说你有六块腹肌。”“何止六块，十块呢，哈哈哈！”阳春三月，天气微凉。忙完一天的工作，冯嘉威拿出从家里带来的简易运动装备，换衣、换鞋，离开医院，前往800米外的江门市体育场跑步。路上，面对记者的提问，冯嘉威打趣道。

    曾经，他用三个月轻松减重11公斤，别人皆以为他生病了，纷纷劝他去医院检查。冯嘉威笑着说：“我自己就是医生。”为什么爱上运动？他调侃道：“我运动，我快乐，我健康。”

    文/图 江门日报记者 蔡昭璐 实习生 李莹意 通讯员 曾冬怡

    轻断食+跑步 3个月减掉11公斤

    医生工作忙碌压力大，冯嘉威平时就是家、医院两点一线。刚参加工作时，由于吃得多，动得少，他的“吨位”逐渐上升。“最重的时候78公斤，对于1.7米的我是超重了。”但超重并不是他开始运动的原因，真正的原因是为了“赶潮流”。

    2015年，冯嘉威在广州攻读研究生时意外参加了一个关于时间管理的讲座。现场，冯嘉威被拉进一个微信群。讲座结束后，群友开始学习时间管理，其中包括运动减肥，并每天打卡：3个月减5.5公斤的第9天、完成7公里打卡……“那时看到大家都在行动，我算是属于‘赶潮流’那类吧！”冯嘉威说。

    于是，他通过学习并采用“轻断食+跑步”的方式，3个月轻松瘦了11公斤，裤头尺码直接从38掉到32，且自带腹肌。他说：“人都是有腹肌的，只是因为胖，被皮下脂肪盖住了，瘦下后自然就显现出来了。”

    什么是轻断食？冯嘉威介绍，轻断食不是长期节食，它通过每周中不连续的2天，每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，中间断食12小时，其余5天正常饮食，来阻止赘肉的“成长”，降低脂肪含量。

    “我以前是挺害怕饿的，一饿就会找东西吃，学习轻断食后，我学会了享受饥饿。”冯嘉威说，而且短期饥饿对身体是一种良性刺激，有很多积极的影响。

    冯嘉威建议，要想减肥不能光靠运动，还要控制饮食，吃饭时一定要细嚼慢咽。“你跑步半小时消耗的热量，一个普通汉堡加一杯可乐就补回来了，管住嘴才是最重要的。”

    跑步要跑平路 不要跑斜坡或跑楼梯

    刚开始运动时的冯嘉威很疯狂，每天坚持跑步，五六公里不在话下，成功减重看到效果后，热情更加高涨了。他说：“那时候一点时间都不想浪费，从家里到体育场我都是跑过去的。”

    但是半年后，冯嘉威被迫暂停跑步，因为他的踝关节受伤了。“我那时候每天都跑，处于超负荷的状态，再加上运动装备没有很在意，且常在不平的水泥路上跑，最终积劳成疾。”冯嘉威说，但这不代表跑步伤膝盖、伤踝关节这种说法是对的。

    他指出，很多人跑步出现身体受伤，跟他一样，是由其他因素引起的，如运动频率、强度过头，跑步姿势、场所不对。因此，他建议，跑步一定要穿跑步鞋，最好跑平路，不要跑斜坡或跑楼梯，这对膝盖压力较大。场地最好选择平软的草地，其次是塑料跑道，然后是平坦水泥路，尽量不要在坑洼不平的路面跑。跑步时，挺直腰背，步幅尽量迈大些，脚尖先着地，注意做好运动前后热身与放松。此外，每周跑步三次左右，每次在20—40分钟；运动时间最好是下午五六点，最晚不要超过晚上九点。

    踝关节受伤，不能跑步的那段日子里，冯嘉威总感觉不舒服。后来，他转换运动方式，开始去健身房撸铁、增肌、塑形。健身卡到期后，他没有再续约而是迈入了徒手健身的行列，休息室的一张凳子、体育场的一根铁杆，都成为冯嘉威的健身器械。“徒手健身的好处就是方便，不挑场所，随时随地都可以进行。”

    “现在很多人都喊着要运动、要减肥，为什么很多人都坚持不下来？”他解释说，主要是思想上没有重视，还没被“洗脑”，另外，选择的运动方式不方便。因此，要想坚持运动，思想上就要足够重视。此外，不管是跑步、游泳、打球，选择的运动方式对自己而言一定要方便，如果每次运动都很麻烦，久而久之会降低热情，也很容易放弃。

    现在，冯嘉威一周会跑步2—3次，每次半小时，大概5—6公里。不跑步的当天就进行徒手健身，如俯卧撑、引体向上、卷腹等，他的同事经常称呼他为“六块腹肌的威哥”。冯嘉威说，生命在于运动，坚持下来，你会发现运动的好处太多了，如体型变好了，心境开阔了，连生病的次数都少了。