近日，新出炉的《中国国民心理健康发展报告（2019—2020）》中显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，超八成中小学生睡眠时长未达标。其中，有95.5%的小学生每天睡眠不足标准时长10小时，平均为8.7小时；有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均仅为7.6小时。相比十余年前，小学和初中阶段在上学日平均睡眠时长减少约40分钟。

    那么，我市的中小学生上学日睡够了吗？是什么导致中小学生睡眠时间越来越少？睡眠不足会带来什么不良影响？

    文/陈慕欢

    超九成睡眠不足10小时

    受访小学生

    本报通过在“江门日报青苹果”微信公众号、朋友圈、家长群等途径发放网络问卷，以及走访多所学校，共收回小学版有效问卷329份、初中版有效问卷233份。

    调查结果显示，仅有9.7%的小学生睡眠时间达10小时；睡眠时间达9小时和8小时的人数几乎持平，分别为36.5%和36.2%；还有17.6%的小学生睡眠时间在7小时以下。

    家长和学生们对于睡眠时间要10小时才算达标是怎样看的呢？大部分受访者认为“理想很丰满，现实很骨感”。家住蓬江区的周女士，小孩今年读小学四年级，她表示：“我家孩子算是比较自觉的，9点准时上床睡觉，6点30分起床上学，这样加起来睡眠时间也不够10小时。主要原因是上学时间比较早。”

    那么，除去上学时间比较早这一客观原因外，导致学生睡眠时长不足的还有什么原因？有35%的受访者认为学业压力较大。在蓬江区一所公办学校读四年级的小阮对记者说：“平时学校布置的三科作业，我在一个小时内就能完成，但是我会自觉进行预习、复习，这样才能更好地消化课内知识；妈妈对我比较严格，会额外给我布置学习任务。有时候遇到攻克不了的难题，我还会失眠，辗转反侧。一般都要10点半才能睡着。”不少家长也承认这一做法。“现在的学生的确比我们以前的学习压力大，毕竟社会竞争大。在学校作业以外，我还会安排孩子做奥数题、看视频练英语口语、阅读名著等，基本上完成都要10点以后了。”市民杨女士说。

    调查显示，有超50%晚睡的学生是因为做事情拖拉、做作业效率不高。此外，还有一部分学生有看手机、电视的习惯，让睡眠不足的情况“雪上加霜”。针对这一情况，小孩正在读小学二年级的吴女士表示，家长的监督和引导是关键。“我很重视培养孩子做事的效率，放假的时候强化训练他的写字速度。平时要求他尽量在学校完成作业，回家后就立刻检查作业和背诵、听写等，还充分利用吃饭、洗澡的碎片时间背诵古诗，收听或观看英语、科学、历史方面的视频，作为课内知识的补充和延伸。晚上9点前家里调到‘静音模式’，让孩子入睡。在我们家，家长在沙发上‘葛优瘫’玩手机或纵容孩子上学日使用电子产品的现象基本是不存在的。”吴女士说。

    对于监管不力的“指控”，不少家长大吐“苦水”：“不是我们不监督孩子，事实上很多家长晚上要加班，七八点才能回家，家里老人管不了孩子的学习。”

    蓬江区发展小学副校长吴顺超表示：“学校响应国家号召，为学生减负，一二年级不布置书面作业；三至六年级基本上不布置机械化、重复抄写的作业，而且绝大部分学生在学校晚托的时候就完成作业，应该说作业压力不会成为孩子睡眠路上的‘绊脚石’。关键是家长要做好引导监督，以身作则，给孩子营造良好的学习氛围，引导其正确分配写作业、做事的时间，培养其养成良好的作息习惯。一切为了孩子，在这方面一定要亲力亲为，不能假手于人。”

    94.5%睡眠不足9小时

    受访初中生

    从回收的233份初中版有效问卷中可见，我市初中生睡眠不足的情况堪忧，仅有5.5%的初中生睡眠时间达9小时；26.5%的初中生睡眠时间为8小时；46%的初中生睡眠时间为7小时，占比最大；还有22%的初中生睡眠时间在6小时以下。

    导致初中生睡眠不足的原因主要是早上太早起床上学、作业较多、写作业效率不高、使用电子产品等。

    对于初中生每天9小时的睡眠时间标准，绝大部分受访者都大呼：“太难达到了！能有8小时已经是自律且高效了。”

    在蓬江区一所公办学校读初二的小廖说：“现在所学的科目有8科，每科作业不多，但是加起来就很多了，少的时候写一个多小时能完成，多的时候要不间断地写两个小时或以上。完成学校作业，有时候还要自己钻研一些难题，或者复习、预习，这样才能融会贯通。大概要晚上11点才能入睡，早上6点起床上学。”

    在新会区一所公办学校读初一的小林则认为导致晚睡的原因是多方面的：“上了初中后，我的睡眠时间‘断崖式’下滑，有时候要12点才能睡觉。一是学习压力大了，作业真的多了，还要每天跳绳并打卡；二是我比较容易分心，有时候要用手机查资料，我就不由自主地点开了其他APP；三是上学时间太早。”

    对于以上情况，蓬江区荷塘镇荷塘中学白藤校区校长简丽珍表示，学业压力问题是客观存在的：“一是科目多，作业则变多；二是各科的知识点，课后要花一定时间梳理、巩固、消化。但是，如果学生自律且高效地完成作业，睡眠时间是可以保证有8小时的。这就要求家校合力，一是在孩子学习的时候，摒弃一切干扰，营造良好的学习氛围；二是上学日，限制孩子使用电子产品；三是引导孩子养成良好的作息习惯，早睡早起，中午要补眠1小时；四是关注孩子的心理情况，及时疏导不良情绪。”

    专家建议

    养成合理睡眠习惯 至关重要

    睡眠对青少年的重要性毋庸置疑，那么，睡眠不足有哪些不良影响？如何让青少年有更安稳的睡眠？对此，江门市妇幼保健院儿童生长发育专科主治医师黄佟莉表示，根据美国睡眠基金会的睡眠建议表，6—13岁儿童睡眠时间应为9—11小时，14—17岁少年睡眠时间应为8—10小时，睡眠时间在这个区间内，且睡醒后精神饱满，就可算睡眠充足。低于该区间的最低睡眠时长则是睡眠不足。

    “睡眠不足有诸多危害，可影响青少年身体发育、情绪发育、认知发育，容易变得烦躁，增加患抑郁症的风险，而且容易影响学习效果，还会使机体免疫力下降，导致疾病发生。”黄佟莉说。

    黄佟莉认为，社会、学校和家庭都必须重视学生的睡眠问题，养成合理的睡眠习惯至关重要。在社会、学校层面，可从减轻学生学业负担、推迟上学时间方面着手；在家庭层面，则可注意以下几点：一是把电子产品带离孩子的卧室，营造良好的睡眠环境；二是帮助孩子合理安排自己的学习任务，减少焦虑；三是父母做好表率，减少在孩子面前玩电子产品；四是鼓励孩子加强体育锻炼，帮助孩子安睡。