第A07版:健康
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看看“假期使用说明书”
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2021 年 4 月 27 日 星期 放大 缩小 默认        
“五一”到了,怎么吃?怎么睡?出行怎么办?
看看“假期使用说明书”

    “五一”假期即将来临,面对5天假期,可能很多人会胡吃海喝、熬夜追剧或玩游戏,“透支”假期的健康。为让广大市民可以合理、健康地利用好“五一”假期,连日来,记者采访了多领域专家,特别出版了“‘五一’假期使用说明书”。看了它,相信你会get到一个正确的“五一”假期“使用方法”。

    【产品名称】:“五一”假期。

    【产品成分】:时间。

    【产品性状】:本产品无色无形,味甜,使用时可让人心情愉悦。

    【功能主治】:专治疲劳、怠工,用于缓解体力不支、精气不足、心情低落等症状。

    【不良反应】:可能会上瘾。

    【有效期限】:5天。

    【用法用量】:本产品不同的场景有不同的使用方法,这里主要介绍两种用法:宅家用法和出游用法。

    【注意事项】:“五一”比较珍贵,用了就没了,广大市民朋友应正确使用,享受过程。

    宅家用法

    1、忌暴饮暴食。“五一”假期到手,亲朋好友欢聚一堂,推杯换盏,不亦乐乎。但短期内连续聚餐、暴饮暴食,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。使用“五一”假期时,饮食要有规律,多吃蔬菜、水果,多喝水。一日三餐要定时定量,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物、适度饮酒。

    2、忌零食当主食。使用“五一”假期时,不管在家还是出去聚会,都少不了零食助兴。需要注意的是,零食并不能当饭吃,一方面是由于零食缺乏营养,且添加了不少人工成分;另一方面是零食热量高,如果以其替代主食,对身体有百害而无一利,因此,要控制零食的摄入量。

    3、忌过度睡眠。很多人认为“五一”的意义在于可以熬夜追剧、玩游戏,可以睡到自然醒。但睡眠时间过长,过去规律的作息被打乱,极易引起神经功能失调,还会导致“五一”假期用完后,难以进入工作状态,出现疲惫、困乏等症状。因此,使用“五一”假期时,还是要保持规律作息。

    4、可培养亲子关系。假期是培养亲子关系的最好时机。期间,家长多跟孩子进行互动,如一起做饭、打扫卫生、玩游戏等,良好的互动可让亲子关系更和谐。出外活动时,家长可以与孩子一起研讨,安排出行计划,并最大程度尊重孩子的意见,给孩子试错和调整的机会。此外,假期也是孩子意外多发期,家长一定要看护好孩子。

    出游用法

    1、做好个人防护。出行前做好准备,建议就近错峰出游。如果准备跨地区出游的话,应该选择近期没有病例报告的地区,并且提前联系景区,了解当地防控政策,按要求做好准备。途中如需乘坐飞机或火车等公共交通工具,应遵守秩序和乘务人员的管理要求,并且妥善保存票据以备查询。游玩过程中,保持人际距离和良好的卫生习惯。住宿应选择卫生条件良好的宾馆,入住后要开窗通风,旅途中出现发热、干咳、乏力等症状,要到就近的医疗机构就诊。另外,饮食方面也要注意,在乘坐交通工具的时候,尽量减少饮食的次数,在景区内建议首选外带的食品,如果在餐厅用餐,建议间隔落座或同侧用餐,与其他人保持一米以上的距离。

    2、忌组织、参与大规模聚集性活动。目前,全国疫情比较平稳,省内所有地区都属于低风险地区。使用“五一”假期时,市民可以出去走走、看看,但一定要时刻牢记疫情防控不能放松,不参与大规模聚会、戴口罩、保持社交距离、勤洗手、常通风。

    3、接种疫苗后也要戴口罩。疫苗接种是预防疾病最经济、最有效的方法,我国批准上市的几种新冠肺炎疫苗都是安全、有效的。公众特别是有境外旅行计划者,请提前预约接种新冠肺炎疫苗。值得一提的是,无论是否接种疫苗,在人群聚集的室内或封闭的场所仍需科学佩戴口罩,并遵循疫情防控措施的具体要求。

    4、防饮食中毒。这个季节气温较高,非常适宜肠道细菌的生长繁殖,开始进入细菌性食物中毒的高发季节。旅行外出就餐,发生食物中毒的风险也将增加。因此,要注意饮食卫生,不要食用野外捡拾的死因不明的畜禽、水产品、蘑菇和野菜,不食用超过保质期限和腐败变质的食品,不生食水产品等。

    5、防蚊虫叮咬。此时正值春夏之交,气温多变,各种细菌、病毒容易滋生,蚊虫也活跃起来。因此,“五一”期间,市民外出时可穿长袖上衣和长裤,身体暴露部分可涂上驱避剂,以防蚊虫叮咬;到郊区野外游玩,尽量少钻树林草丛,采摘瓜果时注意周围环境,防止蚊虫突袭,尤其是避免在蚊虫活动高峰期(黄昏和夜晚)到野外活动,不提倡露宿。如果不小心被蚊虫叮咬,千万不要去挠,以免感染,可以抹点肥皂水或风油精,减轻肿胀和瘙痒。

    【撰写人】:蔡昭璐

    【撰写指导】:

    吴耀庆:江门市人民医院急诊科主治医师。

    胡景辉:江门市妇幼保健院小儿外科主治医师。

    吕园园:江门市第三人民医院心理科副主任医师、二级心理咨询师。

    罗晓敏:江门市疾病预防控制中心传染病预防控制所主管医师。

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