第A09版:教育
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设好“导航” 高考备考“不迷路”
鼓励学生以积极心态迎接高考
      
 
 
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2021 年 5 月 19 日 星期 放大 缩小 默认        

设好“导航” 高考备考“不迷路”

冲刺阶段,学生们在认真备考。

    还有不到20天,高三的学子即将奔赴“战场”,实现梦想。但也就是在这个紧张的冲刺阶段,各科应该如何复习、“考前焦虑”心理应该如何调适、家长应该做什么?这些都是考生和家长普遍关注的问题。对此,记者采访了江门一中的名班主任、高三备课组长以及心理教师,制定了一份高考备考“导航”,以期让考生和家长找准方向,在冲刺阶段精准发力,不会“迷路”!

    驶入“高速路” 提高备考效率

    冲刺技巧:冲刺阶段时间紧迫,要在最短的时间走更长的路程,必须要走“高速路”,才能提高效率、精准备考。

    江门一中高三语文备课组长金会认为,考前系统回归尤为重要,可以让考生对旧知识查漏补缺。“具体做法是,回归高一、高二必修和部分选修教材,回顾高三复习用书各板块的‘知识清单’,回归典型考题,特别注重近三年高考真题的研究。”金会说。而针对作文,金会建议,一方面要回顾已经训练过的作文题,多看优秀范文,在回顾中了解不同类型作文的审题要点,掌握常见应用文的写作格式及写作要求,熟悉考场写作的常见思维及重要技法,注重打造作文亮点;另一方面要重新阅读、整理素材本及阅读课资料,将其按话题或主题归类,特别是热点话题、高频主题,要从素材、思想等多方面积累。

    对于数学的复习,江门一中高三数学备课组长林桂华建议,要注重专题复习,包括复习笔记、熟记概念公式定理结论、摸透例题解决的“套路”。而在答题规范上,林桂华特别强调,不会做的题目力争多得分,如果遇到一个很困难的问题,可以将它分解成一个个小问题,能解决多少就解决多少,能演算几步就写几步,每一步得分点的演算都可以得分,最后结论虽然未得出,但可能得分却已过半。

    在最后的复习阶段,江门一中高三英语备课组长王超红表示,要做好每天的复习计划,如每天该记该背的内容有哪些、每天要完成多少的练习量等,并适时调整。另外,学生应该整理好自己的笔记、做过的练习和考试卷,找出自己的薄弱点,有针对性地回头看,加深自己对薄弱知识的理解和记忆。

    文科科目如历史,江门一中高三历史备课组长梁燕表示,学生近期可注重在中共党史基础和重要事件的逻辑化分析上下功夫,以历史研究方法进行针对性的训练。而在理科方面,江门一中高三物理备课组长郑维靖建议,同学们应先制订好整体的复习计划,结合课本、辅导书、错题本针对力电热原几个大板块进行归纳复习。“情景化试题是训练的重点,训练从实际情景中提炼物理模型的能力和知识迁移能力,这是新高考的要求。此外,习题训练练知识、练速度还要练心态,题易练细心,题难则练冷静。”郑维靖说。

    找准“服务区” 给头脑“放个假”

    冲刺技巧:高三期间,许多考生都处于紧绷状态,冲刺阶段尤甚,且长时间高强度的学习容易让人身心俱疲。在“高速路”上开车太久终究会疲累,所以适时到“服务区”休息,在最后这个“比拼”心态的阶段就显得尤为重要。

    “距离高考越来越近,成绩波动大或退步带来的不安和焦虑;对高考感觉紧张焦虑甚至恐惧,难以专注学习;身心俱疲,睡眠质量较差(难入睡、浅眠、早醒);考生本人和家长对高考的期望过高,容易失望,心有余而力不足;人际关系尤其是亲子关系容易紧张、易刺激;认为父母不理解自己、唠叨等,都是考生普遍会存在的心理问题。”江门一中心理教师吴惠贤举例说。

    因此,吴惠贤建议,考生可对自己进行积极的心理暗示,例如自我对话、鼓励,以及要看到自己的努力、收获、进步和学科优势。另外,科学用脑、适当运动,以及淡化目标大学、降低期待值、注重备考过程等,都是可以让自己放松的方式。“如果确实感到非常焦虑,可以闭上眼睛深呼吸,想想高考可能会遇到什么困难、如何解决等,进行多次模拟演练,等高考时真的出现某些困难,演练过的场景就会自动化地起作用,这样会让自己的心理状态更加稳定。”吴惠贤说。

    江门一中高三级长彭博则强调,考生在保持学习节奏的同时,切勿“开夜车”;可以通过运动释放压力,锻炼自己不服输的坚韧精神;调整好生物钟,保证睡眠。“如果考生在考前真的焦虑到无法入睡,也不要慌张,因为人体的极限很强大,而且学生们在高考时普遍会处于亢奋状态,不必过于担心,徒增心理压力。”彭博说。

    变身“加油站” 供给高考“能量”

    冲刺技巧:高考不是一个人在奋斗,而是一个家庭在奋斗、一群人一起奋斗。考生在“高速路”上全速前进,家长们作为“后勤部长”,要为考生“加油”,为其补充“能量”。

    江门一中正高级语文教师、广东省特级教师、广东省杨青兰名班主任工作室主持人杨青兰认为,家长们要“有所作为”,但不可“不作为”,更不可“乱作为”。其中,所谓“乱作为”,包括但不限于:盲目找不同老师反映同样的问题,而老师之间互相不知道,反复谈话加重孩子压力;从网上或其他渠道找卷子让孩子做,加重孩子的备考负担;不遵从孩子的心理诉求;无节制让孩子进补;骤然切换生活模式;找“过来人”给孩子支招等。

    “家长们要保证自己的站位正确,要明白孩子才是‘前锋’,自己是‘大后方’。”杨青兰说,首先家长要收起自己的负面情绪,维持正常的生活节奏,并且密切关注孩子的状态,如发现孩子饮食突然不规律、作息突然不正常等,家长就要提高警惕,及时向学校反映并寻求专业帮助。另外,要保证均衡饮食,不宜大量进补。“情绪会传染,心态很重要。很多家长比学生还焦虑、紧张,比如孩子某次模拟考试没考好,就过分担心。其实,考试分数和排名有波动是正常的,家长们要正确认识这一点。”彭博说。

    此外,吴惠贤建议,家长这两个月可以认真研究高考志愿填报。“很多家长觉得高考前自己帮不上忙,那么就可以提前学习填报志愿的知识,但是在考前的这段时间尽量不要跟孩子过多地讨论报什么大学、什么专业等问题。除非孩子主动提及,而家长就作倾听即可,更不要引起争辩。”吴惠贤说。

    文/图 江门日报记者 张翠玲

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