第A06版:健康
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如何增强心理“免疫力”?
医生开出“心理处方”,教大家“用心”抗疫
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2021 年 9 月 7 日 星期 放大 缩小 默认        
新冠疫情常见心理问题自测卷出炉
医生开出“心理处方”,教大家“用心”抗疫

    在抗疫的“长跑”中,市民每个阶段的心理情绪可能大不相同。本报在心理医生的指导下,推出新冠疫情常见心理问题自测卷,快来看看自己是否出现过这些症状。为了让大家正确面对疫情,“用心”抗疫,医生有针对性地开出了“心理处方”,一起来看看吧!

    出题人:梁爽

    指导专家:江门市第三人民医院心理科心理治疗师陈捷峰

    一、常见心理问题自测(每“命中”一个症状,加上25分。分数越高,心理上受新冠疫情影响的程度越高。)

    症状一:焦虑、疑病

    表现为特别关注身体的各种感觉,而且会将身体的各种不舒服与病毒联系起来,怀疑自己生病。一部分人过于关注疫情相关消息,反复查看各种内容,加重了紧张、恐慌的情绪,甚至导致产生一系列盲目从众的行为。

    症状二:愤怒情绪

    根据心理学上的“挫折—攻击模型”,面对疫情风险和各种压力,油然而生的愤怒情绪,其实是增加控制感、进行自我防卫的自然反应。我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静和克制,若时常不冷静、不克制愤怒情绪,甚至轻信谣言,可能会导致不理性的行为,也不利于身心健康。

    症状三:低落、抑郁

    受疫情影响的人们,会有情绪低落,甚至一度悲伤、绝望,难以感受到愉悦。当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时,就会更加沮丧。这样的表现可能是抑郁症的信号。低落抑郁的情绪如果持续时间过长,可能导致生活规律紊乱,造成机体免疫力下降等。

    症状四:盲目乐观

    面对疫情,适度的乐观是必要的,但如果抱着“没听说周边有患者,自己不会被感染”的错误想法,产生盲目乐观情绪,甚至放松警惕,麻痹大意,就可能会增加自己和他人感染的风险。

    二、心理自助和疏导“处方”(每“服用”一个“处方”,加上25分。分数越高,新冠疫情下的心理调适能力越强。)

    处方一:正确认识自己的心境反应

    “服用”技巧:传染病暴发会给我们带来巨大的压力,产生一定的消极情绪十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪,也不必视之为洪水猛兽。接纳这些情绪,有助于我们更好地生活、应对疫情。

    处方二:以恰当心态面对疫情信息

    “服用”技巧:对疫情做到“心中有数”,认真看官方媒体关于疫情的报道,不轻信某些传言。了解相关科学防护知识,化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

    处方三:积极和相关人士进行沟通

    “服用”技巧:可以通过电话、网络多与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持。如果是疑似患者、确诊患者的接触者等,在隔离医学观察的过程中尤其需要倾听和倾诉,构建抗疫心理同盟。

    处方四:维持积极健康的生活方式

    “服用”技巧:积极看待生活,尽可能维持原有生活作息,按照原先的节奏生活,让自己回到正常的生活轨迹。在此基础上,建立良好的生活和卫生习惯,注意饮食,保证睡眠。

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