一到冬天，奶茶等甜食停不下来，早上不想起床，体重迅速飙升，总会冒出许多消极情绪……“如果有以上症状，且反复出现两年以上，警惕冬季抑郁症‘找上门’。”江门市第三人民医院心理科主治医师范鲁提醒道。

    那么，什么是冬季抑郁症呢？为什么在寒冬时节，人们容易抑郁呢？我们如何预防和避免冬季抑郁症？

    文/图 江门日报记者 梁爽 

    通讯员 潘瑞媚

    日照变短容易致人抑郁

    “冬季抑郁症，是季节性情感障碍的一种，常在秋冬季节开始，春天来临时自然好转，每年同一时间发作。”范鲁介绍，光照与抑郁情绪有很大关系，因为光照直接影响了人体内五羟色胺和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。

    范鲁解释，五羟色胺是天然的情绪调节剂，可以让我们的情绪更平和。冬季日照的减少会降低五羟色胺分泌，让人情绪低落、提不起精神、注意力难以集中。另一种影响人情绪状态的物质——褪黑素，可促进睡眠。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季节昼短夜长，褪黑素分泌增多，容易让人感觉起不来床，白天昏昏欲睡。

    17岁的小婷今年读高三，由于感觉身心疲劳、做事提不起劲，因此来到心理科就诊。她吐露心中的苦恼：“医生，我一到冬天，反应就很慢，上课无法集中，学习效率低，总觉得自己比不上周围的同学。晚上睡不好觉，白天也起不来，一周胖了10公斤……”

    经过详细问诊，小婷被诊断为冬季抑郁症。范鲁介绍，冬季抑郁症常见的症状包括：情感抑郁、兴趣和愉悦感缺失、体重明显增加或减少、失眠或睡眠过多、疲劳感强、自我评价过低，甚至会产生自杀的想法等。一到秋冬就出现以上症状，春夏则逐渐缓解，这种发生和缓解的模式出现在至少两年时间内，且在此期间没有任何非季节性的发作，这就要警惕冬季抑郁症“找上门”了。

    如何预防和避免冬季抑郁症？

    “冬天的光线和温度降低，以及色彩减少，偶尔感到更加忧郁或疲惫，这并不一定需要担心。”范鲁表示，如果抑郁的感觉不是暂时的，且对生活、学习和工作产生了不利影响，则建议积极寻求专业的帮助。对于预防和避免冬季抑郁症，范鲁提出以下几点建议：

    1、多进行户外活动，多晒太阳。在冬季天气良好、太阳温暖的时候，要抓住时机多进行户外活动，多晒晒太阳。适当进行有节奏感的运动，比如散步、跳舞等。

    2、改善居室内的光照条件。可以将室内的墙壁布置得色彩更鲜艳一些，室内的照明也可采用更大功率的灯泡。“光疗”对冬季抑郁有明确的治疗效果。

    3、多参加社交活动。与朋友和家人等在一起，可以帮助减少孤立感，并激励自己做出积极的改变。

    4、采取措施处理压力。每天练习放松技巧，比如瑜伽、冥想和渐进式肌肉放松，可以帮助管理压力，减少消极情绪，并提高快乐和健康的感觉。适当的娱乐，比如画画、弹琴，或是和朋友出去玩，也是一种很好的减压方式。

    5、求助于心理医生。心理疏导可以使自己调整认知，增加适应性行为，主动调适和周围人群的关系，以改善抑郁。

    医学指导

    范鲁：江门市第三人民医院心理科主治医师，擅长精神分裂症、情感障碍、焦虑障碍、人格障碍的药物治疗及行为干预，具有丰富的临床经验。