9月7日是白露，它的到来，标志着孟秋的结束和仲秋的开始。白露是反映自然界气温变化的节令，随着温度降低，水汽在地面或近地物体上，凝结成露珠，所以白露至，天转凉。

    江门市名中医、五邑中医院治未病科主任任小红提醒大家：白露伊始，阴气渐长，阳气收敛，天气渐凉，自然界从“夏长”逐渐过渡到“秋收”，农作物丰收，人体阴阳也随天时物候从“长”到“收”。

    白露时节，三伏天的暑热逐渐消散，天气明显转凉，露水开始形成，早晚温差大，万物随寒气增长而逐渐走向萧条、成熟，白露凉意已明显，所以此时养生需注意早晚添衣保暖；早睡早起，适量运动；秋意萧瑟，宜保持心情愉悦，感受万物收成之喜；饮食避免寒凉，以润肺生津为主。同时，经过炎热夏季的洗礼，大汗伤津，在秋燥的影响下，会更多地引发口干、咽干、咳嗽、咳痰等呼吸系统疾病。

    增添衣物防受寒

    古语有云：“白露身不露，寒露脚不露”，也就是到了白露时节，穿衣就不能再赤膊露体了，此时早晚应注意增添衣物以防受寒。

    任小红说，白露之后，闷热渐散，秋凉渐至，可以适当增加外出活动，以增强体质抵抗冬日寒湿的侵扰，如散步、慢跑、登高及打太极、八段锦等。运动以适度出汗而不疲倦为度，以利于机体内气血调畅。

    俗话说：“寒从脚生。”白露过后，阴气渐长，地面寒气加重，脚容易受到寒气的侵袭，因此应注意脚部的保暖和防寒治疗。用温水适当泡脚，可以使足部的经络充分打开，气血运行加快，有助于排出身体的寒湿，可改善四肢怕冷乏力以及提高睡眠质量。

    进食养阴润燥食物

    天气开始干燥，人体应四时之变化会出现口燥咽干、唇干、皮肤干燥等症状。此时可以适当增加养阴润燥食物，如秋梨、百合、沙参、玉竹、麦冬、莲子等。

    进入秋天，许多人都迫不及待想进补“贴秋膘”。据悉，秋季人的脾胃最是虚弱，易造成消化不良。因此秋季进补要适度，可选择药膳养生粥品等清润温补食物，切忌暴饮暴食，少吃辛辣刺激食物。

    “即将来临的中秋节，是一家人团聚设宴的好日子。大家要合理饮酒，注意饮食搭配，避免过度进食。”任小红提醒，在吃油腻、不易消化的食物时，可以喝点山楂水，吃些泡菜，饭后吃点苹果、雪梨等水果。吃海鲜时尽量不喝啤酒，减少痛风发作的可能。吃月饼时也要控制量，建议月饼与家人共享，每次吃一小块。

    预防过敏、感冒和腹泻发生

    秋季是过敏的高发季节，随着空气干燥，气候寒冷交替频繁，紫外线增强，这些因素均会对人体皮肤及呼吸道产生刺激而引起过敏现象。任小红表示，其中以过敏性鼻炎、哮喘、皮炎为主。日常饮食方面，应以清淡饮食为主。避免吃海鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物。敏感肌人群应注意皮肤保湿，少用刺激性化妆品。

    气候多变，乍寒乍暖，稍不注意就感冒。注意适当增添衣物，注意补充水分，要适当锻炼以增强体质。此外，注意预防胃肠道疾病。气候变化之时，各种病毒及微生物也开始活跃，是腹泻高发的季节。此时应该注意饮食卫生，冰冻食品必须充分加热后食用，切忌暴饮暴食。

    对于秋季高发病，任小红建议，可选择无痛蜂疗来提高人体免疫力，减少白露时节呼吸道、过敏等疾病的发生。

    （文/图 梁爽 林汉瑜）