大雪节气过后，气温逐渐走低，有人缩在被窝里不愿起床，有人从早到晚靠着暖气取暖。而在江门市冬泳协会活动基地，却是另有一番热闹景象。冬泳爱好者们光着脚丫、裸着膀子，结束热身后便扑通跳下水，来一场酣畅淋漓的冬泳。医生提醒，冬泳好处多，并非人人适宜，冬泳时要遵循“逐渐入水”的原则，量力而行。

    文/图 江门日报记者 蔡昭璐

    通讯员 曾冬怡

    冬泳就像“充电”

    游完后精力充沛

    12月7日，记者来到江门市冬泳协会活动基地，此时已有几位冬泳爱好者下水。还有冬泳爱好者陆续到来，做起热身动作，准备下水。

    因为是下午，人还不是很多。冬泳爱好者陈先生告诉记者：“泳池开放时间为早上6：00—8：00、下午4：00—6：00。早上和傍晚最多人。”陈先生喜欢在早上冬泳，他说：“早上更冷，更刺激！”

    泳池边，旋叔光着膀子走来。虽然已有67岁，但旋叔看起来精气神很好。

    “旋叔，你来了。”“是呀，游完赶着去接孙子放学。”面对江门市冬泳协会会长蔡普明的问候，旋叔边回答边走到深水区，准备入水。“旋叔的跳水姿势非常好看。”蔡普明的话音刚落，旋叔便一跃入水，开始游了起来。

    “冬泳冷不冷？”“冷！刚下水时，感觉皮肤被针扎一样，脑袋也是痛的。”陈先生说，但入水几分钟适应后，身体就会慢慢发热，是从内到外的热。

    和前几天相比，当天温度稍高了一些，还有太阳。“平时我一般游8分钟就上来，5个来回。有的人耐冷就可以游久一点，10来分钟这样，看个人。”陈先生表示，冬泳并不是为了要坚持多久，主要是强身健体。

    目前，江门市冬泳协会会员有200多人，主要以中老年人为主，其中最大的年龄达90岁。蔡普明说：“他们喜欢游，基本天天都来。”对于这一群冬泳爱好者来说，冬泳就像“充电”，一天不游就仿佛缺了点什么，而游完后感觉精力充沛。

    坚持冬泳

    身体逐渐变好

    旋叔坚持冬泳已24年，基本每天都来。“这项运动真的能锻炼身体，虽然年龄增长了，但身体却比以前好了不少。”不过，旋叔也坦言，这3年，感觉还是老了，气温低过5℃就不来了，这种事不能硬撑。

    冬泳队伍里也不乏女性的身影。作为一个多年冬泳爱好者，唐晓梅表示，体质变强了，御寒能力也变强了。“冬天我经常穿短袖，穿多了会出汗，不舒服。”跟记者聊天时，唐晓梅正穿着一件短袖T恤衫。

    起初，陈先生也是为了强身健体才选择游泳。3年前，他被诊断有轻微的腰椎间盘突出，医生建议他多游泳。而他也是从夏天一直游到冬天，又从冬天游到夏天，也慢慢喜欢上了冬泳。

    对陈先生来说，第一年最难坚持，因为效果不是很明显，一度怀疑是否有用。“后两年，腰明显好多了。”陈先生说，生命在于运动，一定要选择一项喜欢的运动坚持下去。

    说到冬泳的好处，江门市人民医院心血管内科副主任医师聂叶廷表示，首先冬泳能增强免疫功能。此外，冬泳被称为“血管体操”，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。其次，可促使身体分泌多种有益的生理激素，增强人体各器官的活力和整体协调能力。再次，冬泳能改善身体的微循环，增加活力，防止衰老，还能提高人体对环境变化的快速应变能力，提高御寒能力。最后，坚持冬泳能振奋精神，增强毅力。

    冬泳前做好准备

    遵循“逐渐入水”原则

    冬泳前要做好热身运动，把肌肉活动开，同时更衣以适应气温。身上有汗时，要等汗散发后再入水。

    聂叶廷提醒，冬泳要遵循“逐渐入水”的原则，可以先往身上撩一些水，再全身入水。游完后应准备较厚吸水能力强的浴巾，以及足够保暖易于穿着的服装，可予温水适当淋浴，防止感冒。

    每次冬泳的时间宜相对固定，最好选择上午10时至下午3时进行。若选择早晨冬泳，要在少量进餐和活动半小时以后再进行。

    “冬泳对心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度。需随着气温、水温等的变动，调整游的距离和游的时间，达到冷激适度为宜。”聂叶廷说，入水后，人体感觉过程为冷（寒冷期）—暖（热张期）—冷（寒颤期），一般建议在寒颤期前上岸。手指和脚趾感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳。如继续冬泳，会出现身体二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，这是上岸的紧急信号。

    聂叶廷表示，以下情景和人群不适合冬泳。

    饭后睡前不宜冬泳。身体不适、睡眠不足、情绪不佳、酒后、剧烈运动后身体疲劳等情况下建议暂停冬泳。大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。

    有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、慢性阻塞性肺病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳。若实在渴望参加冬泳，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替。