近来，我们周围陆续有人“阳了”。那么，“阳了”在家隔离怎么办？有没有中医调养法提高免疫力？日前，江门市名中医、江门市五邑中医院治未病科主任任小红从中医角度给出专业指导，建议广大市民辨证分析不同症状，对症治疗，还可以试试护养正气、祛邪防疫的中医调养法。

    文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 林汉瑜

    选择独立居室，保证充足睡眠

    “虚邪贼风，避之有时”，任小红介绍，目前已进入流感高发季节，新冠肺炎疫情也呈散发态势，极需注意个人卫生，勤洗手，戴口罩。“阳了”后，有条件的情况下，选择家中独立的居室进行自我隔离。尽量减少与家人的接触，食物及相关物品传递时，可在门口放置一把椅子作为交换平台。家里人也要做好日常的个人卫生防护。

    “保持居室卫生清洁，保持空气流通。”任小红说，使用取暖器时注意室内加湿，避免室内空气过于干燥；避免熬夜，保证充足的睡眠；避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；慎食生冷寒凉性较强以及湿热性质较重的水果；食用奶制品应适量，不宜过多；食物宜烹饪制作成易于吸收的形式；养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便。

    调控不良情绪，减轻心理负担

    尽量保持情绪的恬淡安静，避免烦扰，使得神气内收，有利于体内阳气得以潜藏。冬季天气寒冷，自然界阳气不足，职场人群每逢年末工作压力偏大，隔离在家情绪易焦虑。据悉，过度的心理压力、焦虑不仅会影响睡眠，还容易导致消化与免疫失调等，为流感和新冠病毒带来“可趁之机”。因此，正确认识自己的心境反应，减轻心理负担极为重要。任小红表示，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和：

    1、积极联想法：主动去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态。

    2、放松训练：依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各肌肉群进行逐渐紧张和放松的过程，最后达到全身放松的目的。

    3、正确宣泄情绪：可以通过亲朋间的有效沟通，或寻求专业人士帮助等途径和方式宣泄不良情绪。

    4、调整认知，做有意义、有价值感的事情。

    任小红建议，有条件的情况下，要多晒太阳。同时要避免高强度运动，适宜打坐、瑜伽、八段锦、太极拳等，运动时以微微出汗为度，汗多则伤阴耗气。

    居家熏蒸与热水泡脚好处多

    “居家熏醋（或艾叶）和热水泡脚，取材简单，而且好处多。”任小红说，熏醋或熏艾叶能够进行室内消毒，热水泡脚可以促进全身气血循环。具体做法如下：

    1、居家熏醋（或艾叶）。把适量的醋（或艾叶）放入锅中，添加一些水，在火上进行熬煮。通过熬煮，醋开始慢慢挥发，会充满整个房间，时间为30—60分钟。

    2、热水泡脚。沐足桶放入适量40℃左右热水，水没过小腿即可，以身体微微出汗为宜，每晚睡前泡脚，时间为15—20分钟。

    任小红表示，针对不同症状，可辨证使用刮痧、放血、敲打、拍打、艾灸等中医外治法：

    如果出现发热、咽痛等症状，可在大椎穴、肘窝处刮痧，大椎穴在第七颈椎棘突下凹陷中。正坐低头，颈后最高点，会摸到两个椎骨，上方的是颈椎，下面的是胸椎，之间的凹陷中即为大椎穴所处位置。大椎穴周围，力度稍大的从上至下刮，刮至出痧即可。肘窝在肘前区略呈三角形的凹陷。肘窝处从上至下刮，刮至出痧即可。家中没有专门刮痧工具，也可以采用陶瓷汤勺、硬币等代替。刮痧操作结束后，注意避风寒、水湿，注意保暖。此外，对于发热、咽痛等人群，还可以使用一次性血糖采血针，酒精消毒后，针刺少商穴、大椎穴、耳尖处点刺放血（贫血及血小板低下者慎用）。

    对于头部疼痛的人群，可适当运用手指敲击或拍打头部疼痛的部位，疏通经络。

    伴有胃痛、胃胀、腹泻等不适症状，可用艾条灸肚脐、胃脘处。值得注意的是，艾灸时要保暖、避寒。

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    发热期间

    饮食应有营养和清淡

    发热期间，胃肠功能减弱。任小红建议，饮食应以营养和清淡为原则；多喝水，多吃富含维生素的食物，如橙、苹果、西红柿等；选择容易消化的食物如汤、粥、羹等；少食多餐，七分饱为佳；对于生冷、油腻的食物要注意忌口，不要大鱼大肉，还要避免进食滋补的食物如鸭肉、羊肉、甲鱼等。病好一周内，也不要急着进补。

    为此，任小红提供了4个药膳处方，供大家参考选用：

    1、葛根瘦肉汤，起到辛凉解表的功效。葛根150克，瘦肉200克，粳米60克，先煮葛根，去渣，以药汁下瘦肉与米煮粥，趁热一次服完，适合喉咙痛的人群。

    2、桑菊杏仁饮，能够疏风清热。桑叶10克，菊花10克，杏仁10克，白砂糖适量，把材料共煎取汁，再调入白砂糖，酌量代茶饮，适合喉咙痛的人群。

    3、生姜葱白红糖汤，能够解表散寒、疏风发汗、补益气血。生姜3—5片，葱白（带根）3条，红糖适量，共煎取汁，酌量代茶饮，适合感受风寒、全身酸痛、发烧的人群。

    4、淡盐白粥，养胃气，存津液。大火烧开适量清水，水沸腾的状态下加入大米，搅拌均匀后盖上锅盖，30分钟后熄火加少量盐即可食用，适合高热、生病后的人群。