心有阳光，健康成长。2月21日，江门市创建国家社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室、江门市第三人民医院联合江门市教育局主办的“心灵之旅”开讲。在为期一个小时的时间里，江门市第三人民医院心理科负责人朱锦烨、心理治疗师罗裕川，以及江门市实验小学专职心理教师陈银欢3位专家，围绕开学后学生情绪管理、人际关系、压力管理等内容，为大家支招。

    本次活动由直播江门App进行直播，并吸引了超9万人次进行在线观看。记者精选了部分“干货”，以飨读者。

    文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 康华杰

    关键词：情绪调整

    开学后心理落差是正常现象

    当从快乐的假期收心回到学习上时，部分学生心理上容易因此形成落差，甚至出现情绪不稳定、低落、焦虑等，这些都是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。如果出现了类似的情绪波动，可以告诉自己：这些都是正常的、是暂时的、是可以经过调整来改变的。要学会接纳自己各种暂时的负面情绪反应，不要被情绪所左右。

    面对这些心理落差和消极情绪时，朱锦烨表示，可以尝试以下几种做法：1、寻求帮助，合理宣泄。面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友、父母谈一谈，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来；2、放松训练，缓解消极“小情绪”。当被焦虑消极等思维困扰时，不妨先试着“中断”自己的想法，进行放松训练，如进行深呼吸放松，再回忆一件美好的事情；3、积极心理暗示，为自己打打气。这可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迎接新学期。

    家长方面，朱锦烨建议，营造“收心”环境，合理引导孩子；注重情感交流，科学促进成长；学会耐心倾听，读懂内心需求。

    关键词：学习调适

    制定新计划，作息有规律

    很多时候，对开学的“抵触”情绪，来自学习成绩和考试等方面的压力。当出现厌学情绪，陈银欢建议尝试以下方法：

    1、转移注意力。不妨做点别的事情转移对负面情绪的注意力，比如感兴趣的活动、到户外散心等。

    2、遇到负面情绪，试试“SWTC”法。“STOP”——停止负向思维的扩展；“WRITE”——写下情绪和困扰；“THINK”——积极思考，寻找快乐事件；“CHANGE”——转移注意，积极沟通。

    开学伊始，有的同学可能会因为学习效率不高、注意力不集中等感到焦虑。同学们要将消极情绪“正常化”，适度调整心理预期，给自己的身心一个调整的过渡期。对此，陈银欢建议：调整生物钟，作息有规律；不做手机党，游戏不依赖；制定新计划，学习有目标。

    老师是学生学习路上的引路人。作为一线教师，面对新学期，陈银欢建议，可以给自己准备一份开学礼物，罗列开学工作清单，敏锐地观察学生的心理动态，让自己尽快投入到工作中，以更好地帮助学生。

    关键词：人际关系

    学会运用“非暴力沟通”技巧

    有些同学害怕开学，除了情绪和学习外，也有部分原因是不可避免的社交情境，其中包括老师和同学等，这与家庭成员之间的相处是大不相同的。

    对此，罗裕川表示，要相信自己和同伴间的友谊。在遇到分歧和冲突时，学会运用“非暴力沟通”的技巧，多陈述事实和感受，少做评价。

    有意识地培养与他人交流沟通的能力，是建立良好人际关系的基础。罗裕川建议，同学们要对自己有一定的信心，尝试找到“合适的进场时机”，参考人气较高的同学的社交技巧。他推荐了几个技巧：

    1、尝试主动释放善意。可以主动地和别人找话题，也可以主动通过一些非言语的方式，比如微笑、打招呼，或在别人需要时提供帮助。

    2、接纳同学之间的差异。在校园生活中，不可避免摩擦和碰撞，先做到接纳别人，通过“非暴力沟通”，陈述事实，表达自己的观点和想法，大家相互调和。

    3、学会赞美温暖别人。在适当的机会给别人一句赞美，会让别人心情舒畅一整天，这也是释放善意的一种方式。

    4、懂得向他人求助。每个人都有“被需求和被请求”的欲望，当你感觉有沟通障碍时，不妨向对方求助，以拉近双方的距离。

    ★互动问答

    网友：面对新学期，我总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我该如何调节？

    朱锦烨：如果只是最近才出现的情况，这可能是长期居家状态下的一种自然心理反应。我们可以这样做：一是积极表达个人感受，可以尝试与家人、朋友分享感受；二是从喜欢做的事入手激发行动力，慢慢恢复行动力。如果这种情况持续了很长时间，可以考虑向专业人员寻求帮助。

    网友：上个学期制定的计划没有全部完成，这个学期，我应该怎样制定合适的计划？

    陈银欢：结合自己的实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，实现一个目标，就给自己一点奖励。计划的内容应适中，期望值不宜太高，具有可实现性。

    网友：经历了漫长的寒假，回到班级、宿舍，面对可能发生的班级同学或寝室矛盾，我该怎么办？

    罗裕川：矛盾和冲突往往是不同的生活习惯和观念的差异，我们可以运用“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价。比如，宿舍同学把空调温度调到16℃，让你一个晚上没有睡好，可以这样去交流：“你昨晚把空调调到了16℃，我感觉很冷，并且我这个星期没有带厚的被子过来，今晚可以把空调温度稍微调高一点吗？”不同的话语，会带来不一样的结果。