“‘阳康’后，孩子的体能明显下降，对她开学后怎么上体育课很是担心。”家长陈先生的女儿是江门市范罗冈小学四年级的学生，开学以来他一直很关注孩子在校参与体育锻炼的情况。在身体机能和体能仍未完全恢复的情况下，孩子们如何上好体育课？体育锻炼时应该注意些什么？即将参加体育中考的学生如何备考？新学期的体育活动该如何“重启”，成为了校方、家长和全社会共同关注的话题。

    近日，笔者走访我市多所中小学发现，各校为上好新学期的体育课做足准备，坚持“生命至上 健康第一”的教育理念，降低运动强度，科学开展体育锻炼，帮助学生逐步恢复体能、健体强心。

    文/图 罗双双

    控制强度 减轻负荷

    坚持“生命至上，健康第一”

    “同学们，跑完这圈，最后一圈大家慢走回来。”3月3日下午，江海区景贤初级中学八（3）班体育课上，同学们正通过慢跑、短距离往返单腿跳等方式进行热身。据该校校长商庆平介绍，开学后，学校第一时间对学生的健康情况进行监测，以保证学生的健康数据处于绝对安全范围。该校还根据“生命至上，健康第一”的教育理念，遵循“科学、有层次、有阶段”的原则，降低运动强度、减轻负荷量，重新制定了新学期的体能训练、体育课计划，以及体育中考备考计划。

    “新学期，我校循序渐进开展体育活动。如在开学前两周的课间操时间里会先让同学们做低强度的徒手操练习，在第三周我们再进行广播操和跑操的练习。”江海区银泉小学分管安全、体育等工作的总务处副主任饶锦章表示，学校要求体育教师每节课都要做好学生记录，对在运动过程中产生不适的学生进行追踪，协同家长密切关注学生的健康，帮助他们尽快恢复运动能力。

    开学后，江门市紫茶中学体育课上多了许多注重锻炼柔韧性，且更具趣味性、技巧性的锻炼方式。“我校坚持以‘健康第一’为指导思想，遵循循序渐进原则，以4周为一周期，逐步帮助学生恢复体能。”紫茶中学体育老师肖广祥介绍道。

    循序渐进 平稳过渡

    学生体能逐渐恢复正常

    体育课上，景贤初中八（3）班进行了新学期第一次男生1000米、女生800米测试。“我以前最快可以跑到3分5秒呢。相较之前，现在跑起来确实更为吃力，不过我有信心可以恢复到最佳状态。”以3分10秒跑出第一名的吴颖欣表示，自己恢复体育锻炼已有一段时间，体能和身体素质都有了明显提高。

    “我们将开学前两周设定为第一阶段，也就是观察期。每天的拉练式跑操采用先走后慢跑的方式，里程也从原来的2公里改为800米，体育课及体育活动也依例减量进行，避免运动量较大和强度较高的运动，并随时对学生身体健康情况进行监测。第二阶段改为先跑后走，里程从800米公里恢复到1.2公里，相关活动开始小幅加量加速，继续避免运动量较大和强度较高的运动。目前流程正处在第三阶段，从下周起，除了仍要对个别学生进行数据监测外，我们准备全面恢复到正常课程安排的运动量及运动方式。”商庆平表示，最新监测数据表明，学生的体能训练优良率已恢复到70%左右，这是非比赛状态下的常态化数据，与疫情前的数据已无显著差异。

    “我们遵循安全第一、循序渐进和分层提高原则，制定了具体可行的备考教学和训练计划。针对不同项目和不同身体素质的学生群体，安排不同的练习方法和运动量，引导学生快速进入备考状态，提升学生的参与积极性和运动效果。帮助学生提前确定个人考试项目，根据目标开展有针对性的练习，做到专项技术练习和身体素质提升相结合。同时，注重学生的心理辅导，通过集体体育游戏缓解中考压力，做好锻炼过程中的安全教育。”肖广祥表示，紫茶中学正分阶段稳步推进体育中考备考工作，做到科学备考。

    课内课外 多管齐下

    积极创新运动方式健体强心

    下课铃响起。景贤初中课室里，学生跟随动感的音乐来做学校编创的室内课间操；课室前后的单杠下，“单杠挑战赛”不时上演；教学楼外的乒乓球台前，学生自觉等候，准备畅快挥拍……丰富多彩的锻炼方式让学生在课间也能尽享运动乐趣。“新学期，我校泛化场地概念，开始倡导‘处处皆体育，时时有训练，万物是器材，寸地也是运动场’的体育活动新观念，鼓励学生积极参与体育锻炼，帮助学生尽快恢复体能、增强体质。”商庆平介绍道。

    “接下来，我校将以阳光体育、开心体育、亲子体育三箭齐发的方式升格学校的无边界体育训练范式。绝对保证孩子每天运动1小时的空间，让孩子有充分的时间参与体育锻炼。同时，学校计划发起挑战校长等系列生动有趣的活动，进一步激发学生参与体育锻炼的兴趣和热情，营造浓厚的体育氛围。”商庆平表示，景贤初级中学将积极创新运动方式，让学生健体强心。银泉小学则计划通过体测达标运动会让全校学生动起来。“我们将会组织更多丰富多彩的校园体育活动，并设立更加丰厚的奖品来激励学生，进一步提高学生体育兴趣。”饶锦章说。

    专家提醒

    江门市中小学体育工作指导委员会办公室主任陈厚波：

    做好健康监测科学进行体育锻炼

    针对新学期体育教学工作如何展开，陈厚波强调，学校对学生健康情况要有全面掌握，并根据学生感染新冠病毒康复后的实际情况分类安排锻炼指导及调整课堂内容，要特别关注心肌炎，血栓导致的心梗、脑梗等栓塞疾病，以及横纹肌溶解症等问题。

    加强课中健康监测，对突发情况及时科学处理。课堂教学过程中要指导学生充分做好热身以及放松运动，遵循科学规律，做到循序渐进、循序渐退原则，预防运动损伤。以恢复性练习内容为主，对抗性、高强度运动不宜进行统一要求，要根据学生身体或恢复情况进行差异化安排。必须提醒学生运动时出现气促、呼吸困难、胸闷、心跳异常、冒冷汗、心区疼痛（胸或背痛）等身体不适情况时，要立即停止活动并及时报告体育教师。