随着高考临近，一些学生出现考前焦虑情绪。记者从江门市第三人民医院心理科了解到，近期，青少年心理咨询人数明显增加，其中多是即将参加高考的学生。

    不久前，在一次高考模拟考中，张同学因数学试卷太难，紧张到手心出汗、呼吸困难，晕倒在考场。江门市第三人民医院心理科中级心理治疗师钟明洁表示，张同学是惊恐发作，属于严重焦虑。适度焦虑有益，但过于紧张焦虑，严重影响了正常的学习和生活，应及时寻求专业人士帮助。

    文/图 江门日报记者 蔡昭璐

    通讯员 周天欣

    A 成绩稍有退步 高三女生焦虑急躁

    “医生，有没有药吃了可以24小时都很精神，不用睡觉的？”日前，在钟明洁的门诊里，高三学生小林前来求助。

    小林是我市某中学学生，平时成绩较好，位居班级前三。在此前一次考试上，她的成绩掉到了班级第六名，因而感到焦虑。为把成绩提上去，小林比以往早起2小时学习。这突然的变动，让她作息紊乱，白天上课没精神，效率低。

    高考即将来临，别人都在认真学习，自己却不在状态，导致小林焦虑加剧，睡眠也出现了问题，经常无法入睡或睡不好，白天萎靡不振。这种状态，让她缺席了最近一次大考。

    “在交流过程中，能明显感受到她的急躁、焦虑，她急于寻求方法快速解决问题。”钟明洁告诉记者，让她庆幸的是，现在学生意识到自己可能有心理、情绪问题后，会主动寻求帮助，不再耻于就医。

    钟明洁表示，“开夜车”“突击学习”的情况在学生群体中常有发生。他们认为，熬夜学习短时间内能查缺补漏，弥补学习上的不足。但高考前夕，不建议这样做，这些行为会扰乱作息习惯，降低学习效率，从而加重焦虑。

    对考生而言，在备考期间保持健康的作息习惯和规律的睡眠时间非常重要，有助于身心恢复和记忆巩固。这段时间，考生的饮食、作息、生活环境等各方面，最好不要有太多变动，应保持以往的节奏。

    B 自我要求过高 学生模拟考时晕倒

    钟明洁告诉记者，来访的学生当中，有很多是自我要求过高，自我加压过大。前面提到的张同学就是这类学生。

    平时，张同学的成绩属于中上水平，但数学一直是弱势科目。为提高数学成绩，他花了很多的精力。模拟考时，张同学十分看重数学考试，期望很大。但试卷发下来后，他发现试题很难，不禁内心紧张、焦虑，最后惊恐发作，晕倒。

    “学生要对自己有清晰的认知，合理对待成绩的波动。”钟明洁说，高考在即，学生要基于目前自身学习情况，制定适合自己的学习计划和目标，不宜好高骛远。制定学习计划时，不要安排得太满、太紧，要留给自己休息和放松的时间。

    心理门诊中，也有不少成绩不够好，又没有时间充分准备而焦虑的学生；也有想复读，但又担心明年高考政策调整，不知道该怎么办的学生。

    钟明洁表示，学生要学会转移注意力，不要提早担忧未发生的事情，专注于当下，按适合自己的节奏去复习。自己全力以赴了，剩下的就看结果。

    C 医生开出“处方” 助学生缓解焦虑

    12年的寒窗苦读，高考前紧张在所难免，钟明洁给大家开出抗焦虑“处方”，帮助学生缓解焦虑情绪。

    顺其自然。复习计划应与平常作息时间相适应，不宜盲目高负荷复习。晚上也不要通过喝咖啡、茶等刻意提神来熬夜，困了就睡，顺其自然。

    自我放松。紧张的复习节奏中，学生也要给自己喘息的时间，注意放松休息，适当地运动。当感到焦虑时，给予自己积极的心理暗示，可进行呼吸放松或肌肉放松，或做自己喜欢的事情，从而转移注意力。

    适度宣泄。当不良情绪达到峰值，可以采用适度宣泄来缓解情绪，比如大哭一场、找朋友诉说、唱歌或者运动。

    心理咨询。当心理承受已经突破了峰值，无法自我调节时，可以寻求专业的帮助，心理咨询师也许可以给你更加科学的帮助。

    为帮助孩子顺利完成高考，家长也要做好自己的工作。首先不宜给孩子增加压力，要做好后勤保障工作；不要临时改变孩子的生活，如让习惯晚睡的孩子早睡、突然给孩子做很多补品等；调整家庭的氛围和自己的情绪状态，当孩子出现情绪波动时，要淡定、主动沟通，并理解孩子背后的需求，帮助解决。

    为帮助高考学子减轻心理压力，提高学生的心理调节能力，使其能更有效地学习备考，江门市24小时心理援助热线（0750—3125678）增设了一条备考“心”助力专线，为莘莘学子的心理健康保驾护航。