寒露前后，天气将由凉爽向寒冷过渡。此时，昼渐短，夜渐长，日照减少，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。其间广东降雨少，空气较为干燥，需要防止“鼻干、皮肤干”等凉燥症状。虽然气温开始下降，但大部分地区晚上还需开空调，此时仍需要注意肺燥以及胃肠道的相关疾病。

    江门市五邑中医院治未病科中医师林汉瑜提醒，寒露养生宜睡眠充足，早睡早醒，同时顺应天时变化，要注重防寒保暖。秋高气爽，宜户外适当的体育锻炼，愉悦心情。饮食方面，少吃辛辣刺激食物，适当喝点蜜糖水、清润汤水，以防口渴、唇干、咽干、皮肤干燥、便秘等秋燥症状。

    秋风渐凉，林汉瑜表示，寒露起居应注意不露脚、防颈寒、养好鼻、护好腰、慎秋冻。

    俗话说，“白露身不露，寒露脚不露”。脚部受凉直接会导致人体抵抗力下降，病邪乘虚而入。除了穿厚袜子、棉拖鞋外，还可以利用晚上休闲时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

    颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位。穿立领装不仅能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。平时可经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

    目前天气相对干燥，温度降低，容易引起鼻炎。为了预防与缓解相关症状，林汉瑜建议练习胸式呼吸，每次练习10—20分钟。日常可经常双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

    据介绍，南方秋凉来得较晚，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，可根据天气变化，适当延长“秋冻”的时间。

    寒露后，雨水较前明显减少，广东天气较为干燥，白天热，早晚凉。不少市民会出现所谓的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥、咳嗽等。林汉瑜表示，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从养阴防燥、润肺、健脾益胃方面入手：

    1、饮食上少吃辛辣、煎炸、燥热、熏烤等食品；2、适当多吃些当季水果，如梨、苹果、香蕉、柿子、柚子等滋阴润燥、润肺生津的水果；3、多吃鱼类、鸭蛋、蜂蜜、奶制品、芝麻、牛肉、猪肝、海带、紫菜、莲藕、银耳等；4、药补应以清润温养、不寒不热、不伤阴耗阴为原则，宜采用生津养阴、润肤的中药。常用的药物有麦冬、沙参、山药、百合、熟地、当归、桑葚、菊花等。肺燥咳嗽者，还可选用甜杏仁、川贝母等，对缓解秋燥有良效。

    （文/图 梁爽 陆沿任）