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立冬注意“冬藏” 牢记“敛阴护阳”
      
 
 
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2023 年 11 月 7 日 星期 放大 缩小 默认        

立冬注意“冬藏” 牢记“敛阴护阳”

    11月8日是立冬节气,标志着冬季的开始,阳气渐收,阴气渐盛,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以“冬眠”的状态蓄养精气,为来年春天的生机勃发而准备。

    立冬之后,气温开始明显下降,天气变得干燥,大风、降温等天气现象也变得常见。江门市中心医院蓬江分院全科副主任医师闵文峰提醒,立冬前后心脑血管疾病、感冒、胃病等疾病高发,立冬注意“冬藏”,牢记“敛阴护阳”,避免受寒刺激,不要耗伤阳气,如过食生冷、长期熬夜等,均可能对机体造成不利影响。

    江门日报记者 梁爽 通讯员 曹昆恒

    养肾防寒 早睡晚起

    “肾者主蛰,封藏之本”,闵文峰介绍,冬季养生重在“养肾防寒”,饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主,可吃些牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等食物。除了时蔬外,可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等,它们均富含维生素,有一定的清内热、护肾作用。中医讲究“五色补五脏”,而黑色食物入肾经,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等,是补肾益气的好助手。

    立冬之后,天气变冷,闵文峰建议,保持早睡晚起的作息习惯,早睡可以养阳气。保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏。阴阳平和,以适应自然的节奏。除了睡眠养生外,还应做到“防5寒”:

    1、防鼻寒。立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨“以寒制寒”,每天早上或外出之前用冷水搓搓鼻翼。

    2、防颈寒。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩。

    3、防腰寒。腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

    4、防肺寒。风寒感冒是冬季常见的疾病,此时可喝热粥以防肺寒。

    5、防脚寒。寒从足起,可以在家经常做足浴或足疗,水温最好在40℃左右,水淹没踝关节处;每次浸泡20—30分钟,不时添加热水;泡足后擦干,用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。需要注意的是,饭后不宜立即泡脚,糖尿病人浸泡水温不宜过高。

    静心少虑 药膳食补

    立冬时节,由于天气逐渐转冷,人们容易感到心情压抑或抑郁。因此,情志上要注意保持心情舒畅,避免情绪波动过大。闵文峰表示,可以多做让自己开心的事情,如听音乐、看书、和朋友聊天等。同时,要保持规律的作息时间,以帮助调节自己的情绪。

    据介绍,冬季也是“养藏”的好时机,可以适当减少运动量,以静养为主。但并不意味着完全不运动,可选择早上太阳出来后进行适当的户外活动,以散步、太极拳或八段锦等轻度的运动方式最为适宜。此外,闵文峰为大家推荐两款立冬药膳:

    1、当归生姜羊肉汤。将羊肉、生姜和当归放入锅中,加入适量的清水,用武火烧开后转文火炖至羊肉熟烂,加入适量的盐即可。具有补血调经、活血止痛、润肠通便等功效,适用于血虚寒凝引起的痛经、跌打损伤、风湿痹痛等症状。

    2、当归熟地黄鲫鱼汤。将鲫鱼、当归、熟地黄和枸杞子放入锅中,加入适量的清水,用武火烧开后转文火炖至鲫鱼熟烂,加入适量的盐即可。具有补血养阴、滋润肌肤等功效,适用于血虚引起的面色萎黄、头晕眼花等症状。

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