“冬者，天地闭藏，水冰地圻”。冬季万物闭藏，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。

    “中医养生的基本原则之一就是顺应节气变化。”江门市五邑中医院中医经典科主任黄任锋表示，冬季养生称之为“养藏”，以敛阴护阳为根本，护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。

    首先，需“敛”阳。通俗点说，就是把阳气收敛起来。《黄帝内经》指出，冬日养生要“早卧晚起，必待日光”。在寒冷的冬季，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

    黄任锋建议大家做到以下两点：一、早睡晚起，利于阳气潜藏、阴精蓄积。否则易出现“阳气不收”或“相火外浮”，俗称“上火”，表现为汗多、面红如妆、发热、头晕、口腔溃疡、耳鸣、咽痛等；二、适量加衣，以温暖不出汗为最佳。衣着过少过薄、室温过低易引起感冒，还会耗阳气，而衣着过多过厚，特别是在供暖的场所，室温高会导致腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪更易于侵入。

    其次，需“养”阳。冬季寒冷，入冬之后大家要着重养阳，没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力。

    黄任锋说，第一招就是晒太阳。中医认为，太阳是阳气的来源，经常晒太阳可以补充阳气。晒太阳宛如洗热水澡，令人感觉温暖而舒适，以“日光之暖”来温煦身体，融畅气血，温阳通脉。

    那么，怎么晒太阳最实用？他建议大家背部对着太阳晒，因为背部正中为督脉，阳脉之海，督脉两旁是太阳膀胱经（人体抵御寒邪的第一道防线），所以背部能很好地汇聚阳气。

    第二招就是“三暖”：暖肩颈、暖腹部、暖脚部。肩颈在人体高位，易受寒邪入侵而出现疼痛、酸胀感，入冬后建议戴上围巾为肩颈保暖；上腹受凉容易引起胃部不适，下腹受凉对女性伤害大，入冬后建议保暖腹部；人体许多经络的路线都起源于脚，每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。

    对于湿气重、宫寒、月经不调等人群，可首选“火龙灸”来固护阳气。据悉，火龙灸通过点燃艾绒，释放温热，有温经散寒、功善调节五脏六腑、扶阳固本、防病治病、活血化瘀等功效。同时，老寒腿、肩颈痛、腰背痛也可以通过火龙灸来缓解痛症，通过温通“阳脉之海”之督脉达到通络止痛的效果。

    （江门日报记者/邓榕 通讯员/林升云 赵晓东）

    ★健康科普指导

    黄任锋：江门市五邑中医院中医经典科主任、主任中医师，医学博士，全国中医临床特色技术传承骨干人才，广东省杰出青年医学人才。