近日，演员贾玲为拍摄电影，一年减肥50公斤的消息在网络上引发大量关注。在对贾玲的毅力表示肯定的同时，很多网友也想知道，普通人是否也可以如此迅速地减轻体重，这种减重速度是否合适？在日常生活中应该如何合理减肥？

    “演员贾玲在一年减重50公斤，减重效果很显著，但是这种速度对于普通人来说是不太适宜的。”江门市五邑中医院治未病科主任中医师任小红表示，贾玲的减肥过程是在专业营养师、运动专家团队的指导下进行的，在大量去掉身体赘肉的同时，身体也不会受到过大影响。

    任小红介绍，在她接诊的患者中，不少人过度追求减肥效果，采用了不正确的减肥方式，导致在减肥的同时，身体也出现了脾胃、心脏等各方面疾病，如疲倦乏力、心悸、头晕、便秘、腹泻、脱发、膝关节损伤等。对于普通人来说，循序渐进是减肥的关键，应从饮食、日常运动等方面制定合理的减肥方案。

    “胖人多气虚”，气虚主要体现在脾胃虚弱，减肥的重点之一便是要调理好脾胃。从中医角度看，脾主运化，胃主受纳，脾主升，胃主降，二者相辅相成，共同完成饮食的消化吸收，化生的气血滋养全身。脾胃虚弱会导致脾胃运化变差，人体中焦气机不通，运化失调，容易导致肥胖。

    通过合适的膳食调养脾胃可助力减肥。首先，要认清自己身体的体质状况，如果体质偏热，应少吃肉食类食物，多吃水果类、五谷杂粮类食物；如果体质偏凉，就不应只大量吃蔬菜、水果等寒凉食物，应配合摄入蛋白质类食物、适当的碳水化合物。粥是很好的健脾养胃食物，对于脾胃虚弱的人群，可以经常喝小米粥、淮山粥、陈皮粥等养脾胃。在吃饭时，可遵循“少量多餐”的原则，这有利于人体更好地吸收营养，并缓解胃部压力。值得注意的是，一些人在减肥时会过度节食，对于脾胃功能较弱的人来说，过度节食造成的营养缺失会进一步损害脾胃功能，反而不利于减肥。

    除了做好膳食规划外，肥胖人群还可以通过运动的方式调整人体的气血，疏通瘀阻的气机，以促进减肥。慢跑、快走等有氧运动可以带动人体气血运行，让五脏气血运化行而少瘀滞，气血运行畅通；在饭后休息半小时后适当慢走，也有益于脾胃消化功能。大量运动会消耗人体的气血，因此不主张过量、过剧的运动，运动量的制定应以“第二天起床时不会感到疲倦乏力”为宜。选择在早上7点至10点，下午4点至6点的时间为宜，不应选择在阳气内收的夜晚进行大量或剧烈运动，避免晚上出现失眠烦躁等。

    （张泽彬 冯晓琳）