还有几天，我们就要迎来农历龙年春节了。翻开年初立下的flag，勾勾画画，都完成了吗？迈过跌宕起伏的兔年，我们跨越身体的考验和心理的挑战，每个人都应该对自己说一句：辛苦了。

    而即将到来的春节，是家庭团聚、亲朋好友欢聚的时刻，更是“犒劳”自己的好时机。有人吃喝玩乐，彻底放纵；有人自我充电，养精蓄锐；也有人整理行装，体验一场说走就走的旅行……无论哪种，我们的身体都准备好了吗？

    本报记者邀请健康专家们一起来聊聊关于新春佳节健康的六件事，希望大家身心健康，能量满满地迎接充满无限可能的龙年，做到“有能力爱自己，有余力爱别人”。

    文/图 江门日报记者 梁爽 张泽彬 邓榕

    通讯员 谭淑欣 冯晓琳 黎歆 管浩男

    第一件事 切忌暴饮暴食，打好“保胃战”

    春节期间，大多数人存在饮食不规律等不良习惯，容易导致急性胃肠炎、急性消化道出血、胆囊炎、胆管炎、胰腺炎等疾病。尤其慢性胃肠疾病和慢性胆囊及胆管疾病等人群更容易出现，要特别注意“起居有常、饮食有节”。

    江门市五邑中医院中医经典科主任黄任锋提醒，往年接诊中，春节期间暴饮暴食者有不少诱发急性胰腺炎、急性胃肠炎等疾病的。此外，饮食过饱容易导致血压波动、血脂紊乱等问题，特别是平日患有高血压、冠心病等疾病人群，容易引发心脑血管疾病。关于春节饮食，他建议做到以下几点：

    首先要饮食有节。保持饮食规律、避免暴饮暴食，有基础疾病的人要保持医生建议的饮食习惯，尤其是对于患有糖尿病、高血压、脑卒中等疾病的患者，暴饮暴食、饮食不洁等行为将会给身体带来不可估量的危害，引起心脑血管疾病的发生。

    其次要注意休息、适当运动。在睡眠方面要避免熬夜，保持充足的睡眠时间；养成运动习惯，有助于心情愉悦和睡眠质量的提高。

    再次要调节情志。对于普通的健康人群，短时间来看，激动与动怒可能对他们的健康影响不明显，但对于慢性胃肠疾病、慢性胆囊及胆管疾病等人群来说，情绪的大起大落可能会引起疾病的发作。

    此外，慢性病人群尤其是中老年慢性病人群，春节期间要遵医嘱坚持服药。对于需要长期服药控制病情的人来说，擅自停药十分不利于病情的稳定，黄任锋强烈建议这部分患者不要擅自停药。

    那么，如何应对胃肠道不适？黄任锋表示：1、若连续数日油腻饮食，容易加重胃肠道负担，可吃点山楂消食；2、海鲜是大餐中的标配，而大部分海鲜性寒，容易刺激胃肠道，烹饪时可加些生姜、紫苏，中和海鲜的寒性；3、出现急性胃肠炎，如腹痛、腹泻等症状时，切忌大鱼大肉，饮食应以清粥小菜为主，必要时可服用保济丸、四磨汤、益生菌调节胃肠功能。若舌苔厚腻者，加用藿香正气丸化湿和胃。

    第二件事 饮酒谨记“小酌怡情，大酌伤身”

    往年新春佳节，江门市中心医院蓬江分院的急诊科“热闹不已”，其中不乏急性酒精中毒患者，以中青年人居多。他们多数表现为嗜睡、呕吐，有的则兴奋、狂躁。该科急诊科副主任医师袁伟龙说：“每晚大约有4—5人，多的时候留观床也住满了。”

    对于饮酒贪杯甚至酒精中毒，袁伟龙表示“这很伤身体”！急性酒精中毒可能引起胃黏膜的损害，甚至胃出血、胃穿孔、急性胰腺炎等。此外，还容易引起神经系统损伤，出现跌倒情况，导致摔伤甚至骨折。频繁地呕吐可能会使贲门发生撕裂，甚至可能诱发心肌梗塞、高血压。

    值得一提的是，酒不能和一部分药物同服，因为同服后会发生不良反应。袁伟龙介绍，有以下药物不能和酒同服：抗生素、麻醉药、非甾体类抗炎药、抗凝药物、降压药物、抗肿瘤药物等。除了上述说到的，还有很多药物与酒之间也存在相互作用，例如抗精神类药物（氯丙嗪、地西泮等）、降糖药物、抗组胺药物、抗癫痫类药物等。

    小酌怡情，大酌伤身。对于春节饮酒，袁伟龙建议：1、了解自己的身体状况，如果有慢性疾病或正在服用药物，应该遵医嘱饮酒或避免饮酒；2、文明饮酒，不要饮酒过量。每天男性不超过两杯（约1两），女性不超过一杯（约半两）；3、不要空腹饮酒。饮酒前应该先吃些食物，以减缓酒精的吸收速度；4、选择低度酒。通常在同等量下，高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒；5、以不超过肝脏处理能力的速度饮酒。肝脏分解酒精的速度是每小时约10毫升；6、喝清水，恢复体内水分平衡；7、过量饮酒的第二天早上醒来，嗓子感觉干渴，此时体内残留有酒精和有害物质乙醛，应想办法尽早将其排出体外。可饮用运动型饮料和果汁，含有茶多酚和维生素C的茶，或用柠檬和蜂蜜做的蜜汁柠檬水，对于宿醉也有效。

    第三件事 提高警惕，预防幼儿吸入异物

    春节期间，很多家庭都准备了不少坚果，如瓜子、开心果、花生等，有些家长喜欢用这些东西逗孩子，或者孩子趁家长不注意时可能会偷吃，殊不知这些坚果并不适合幼儿食用。

    江门市妇幼保健院儿内科主任吴振波介绍，气管、支气管异物是最常见的危重急诊之一，约90%发生在3岁以下的幼儿，治疗不及时，可发生严重并发症甚至窒息。

    据悉，异物刚进入气管，会引起剧烈的呛咳、憋气；如果异物卡在喉部最窄的声门，可导致严重的呼吸困难甚至窒息。当异物误入婴幼儿的气管、支气管，自行咳出的概率非常小，很多都需要通过手术取出，手术的风险很大。

    吴振波表示，对于气道异物应做到防患于未然：1、孩子吃东西时别逗乐。进食时说话、哭笑，或遭到惊吓，很容易将口中物吸入气管内；2、两三岁以下孩子尽可能不吃坚果，如瓜子、花生、蚕豆、开心果等，进食果冻、软硬糖时要特别注意，或尽量不吃；3、注意监管，不要让孩子随意将东西放入口中玩。检查玩具是否有零部件松散易脱落，不要把硬币、钥匙、螺丝钉等小物品给孩子。

    吴振波提醒，家长一旦发现孩子吃坚果时发生剧烈呛咳、憋气或呼吸困难，可立即尝试“海姆立克急救法”：

    婴幼儿篇（适用于1岁以下婴幼儿）：1、屈膝跪坐地上；2、抱起宝宝，将宝宝的脸朝下，使其身体倚靠在大人膝盖上；3、以单手用力拍宝宝两肩胛骨兼拍背5次，再将婴儿翻正，在婴儿胸骨下半段，用食指及中指压胸5次；4、重复上述动作，以压力帮助宝宝咳出堵塞气管的异物，一直做到东西吐出来为止。值得注意的是，勿将婴儿双脚抓起倒吊从背部拍打，不仅无法排出异物，还可能造成颈椎受伤。若是液体异物，应先畅通其呼吸道，再吹两口气，若气无法吹入，则怀疑有异物堵住呼吸道。

    儿童篇（适用于2岁以上儿童）：1、在孩子背后，双手放于孩子肚脐和胸骨间，一手握拳另一手包住拳头；2、双臂用力收紧，瞬间按压孩子胸部；3、持续几次按压，直到气管阻塞解除。

    “海姆立克法适用在异物呛入的早期，异物尚停留在喉部或气管表浅端，效果较好。”吴振波表示，但若经上述施救孩子异物仍不能咳出，或者异物可能已经进入深部气管，则不要继续实施海姆立克急救法，应及时送到医院就诊。无论异物是否可能咳出，最好都去医院检查一下。

    第四件事 控制“三高”，谨防心脑血管疾病

    寒冷的天气，加上各种聚餐，对于“三高”（高血压、高血脂、高血糖）患者来说，很容易让心脑血管“亮红灯”。

    江门市人民医院心血管内科主治医师叶伟云介绍，冬季是心肌梗死、急性脑梗死等心脑血管疾病的高发季节，这与较低的气温、不良的饮食习惯有密切关联。

    当人体暴露在寒冷的环境时，毛细血管会处于收缩状态，血管缩窄、痉挛，容易导致“三高”患者的血压进一步升高、动脉粥样硬化斑块更容易不稳定脱落。“三高”患者的血液黏稠度较高，寒冷可以使血液中的纤维蛋白原含量相对增加，进一步提高血液粘稠度，增加血栓形成、堵塞冠状动脉和脑部血管的风险。

    餐桌上的美味，同样会给“三高”患者的心脑血管带来风险。春节聚餐通常菜品较丰盛，少不了高盐、高脂、高热量，如果“三高”患者暴饮暴食，很容易导致胆固醇增高，心脏病或卒中发作的风险也随之增高。

    春节期间，“三高”患者需要“勤保暖”“管住嘴”“迈开腿”。

    勤保暖，尽量降低寒冷气温对心脑血管的影响。注意及时添加衣物，外出时应将帽子、围巾、外套、手套穿戴齐全，避免长时间待在寒冷环境中，如果室外温度过低，建议减少外出；在室内时，可开启暖炉、空调暖风等保持室内温度适宜。

    管住嘴，聚餐时避免摄入过多高盐、高脂、高热量的食物，如腌制食品、肥肉、虾蟹、动物内脏、坚果、糕点等，并戒烟限酒，少喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。可多吃鱼、瘦肉、豆类及豆制品等含优质蛋白的食物，菠菜、白菜、胡萝卜、苦瓜等新鲜蔬菜，以及黑米、薏米、荞麦等主食。

    迈开腿，适当进行一些运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如健步走、慢跑、骑自行车、打太极拳等。运动时也要穿好防寒衣物，选择一天中气温较高时进行运动。

    叶伟云提醒，春节期间，“三高”患者应做到以下几点：遵从医嘱，按时、按量服药，不擅自停药，勤测血压；生活作息保持规律，少熬夜。如果出现频繁头疼头晕、舌头麻木、口齿不清、视力模糊等不适症状，一定要及时就医。

    第五件事 做好防控，降低呼吸道感染风险

    春节期间，人员的流动、聚集，可能会进一步增加呼吸道疾病的传播风险。

    江门市五邑中医院肺病科副主任中医师陈世囝介绍，在冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，人体也不例外，阳气与其他季节相比相对不足，免疫力相对较弱。中医认为，肺为娇脏，抵抗力差，在冬季容易发生呼吸道感染。

    根据国家卫健委最新发布的消息，当前的呼吸道疾病以流感为主，肺炎支原体感染下降，新冠病毒感染处于低位发病水平。这些呼吸道疾病主要通过呼吸道飞沫、吸入带有病原体的气溶胶或密切接触等途径传播。

    春节期间，很多人会乘坐公共交通工具返乡及出游、聚餐、串门、去电影院看电影等。这些活动场景的共同特点是人员密集，相互接触机会多，且部分场所空气流通较差，为呼吸道交叉感染提供了有利条件。另外，在冬季，不少人会紧闭家里的门窗御寒，造成空气不流通，如果家里一人出现呼吸道感染，很容易传染给其他家庭成员。

    那么，春节期间应该如何做好呼吸道感染防控措施，健康过年？陈世囝表示，中医认为“正气存内，邪不可干”，即“正气”可以帮助人体抵抗外界“邪气”。“邪气”指的是呼吸道病原体，“正气”指的是免疫力，养护“正气”是预防疾病的重要方法。注意保证充足、规律的睡眠，进行适当的体育锻炼，多与阳光接触等都是提升“正气”的好方法。

    此外，肺脏比较“娇嫩”，怕油腻、辛辣、刺激的食物，因此在春节期间要注意尽量避免过多摄入辣椒、煎炸品、白酒等辛温食物，饮食要清淡有营养。

    在公共交通工具、电影院等人群密集的地方，陈世囝提醒，应规范佩戴口罩，注意做好个人卫生，尽量避免用手直接接触眼睛、鼻或口，保持社交距离；如果要聚餐，尽量选择卫生状况良好、通风良好的餐厅，有条件的话可以选择包间，用餐时使用公筷公勺，餐前餐后用酒精消毒凝胶进行简单的消毒，以阻断呼吸道病原体传播。

    如果出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道感染症状，建议尽量居家休息，避免前往人群密集的场所。如需到医院就诊，要佩戴好口罩，以防将疾病传播给其他人。

    第六件事 到北方旅游，要注意保暖防摔

    近期哈尔滨的火速“出圈”进一步带动了南方游客赴东北旅游的热情。相比于南方，北方冬季温度更低、空气更干燥，随处可见的冰雪路面也带来了更高的滑倒摔伤风险。

    到北方旅游，最能直观感受到的便是“冷”，寒冷的北风仿佛“无孔不入”。江门市中心医院皮肤科主治医师甘雪玲表示，在北方旅游时推荐用“三层穿衣法”抵御寒冷、减少体温流失：

    内层可穿纯棉内衣、速干内衣等，以排汗透气为主；中间层可穿羊毛衣、棉服、抓绒衣、轻薄款羽绒服等，以保暖为主；外层可穿防风防水的冲锋衣、羽绒服等，以阻挡风雪为主。下身衣物同样可以采用“三层穿衣法”，内层可穿打底裤，中间层可穿羊毛裤，外层可穿防风防水的冲锋裤、羽绒裤。

    除了“冷”以外，北方室外干燥的冷空气、室内干燥的暖气也容易使皮肤水分流失过多，出现干燥、瘙痒、皲裂等症状。甘雪玲建议，可使用补水类护肤品滋养皮肤；在户外做好保护措施避免寒风直接接触皮肤，在室内开启空气加湿器；适当减少洗澡次数和时长，洗澡水温不宜过高，使用温和的沐浴产品，洗澡后涂抹身体乳。

    在北方的积雪、结冰路面，走路时稍有不慎，就容易摔跤受伤。江门市中心医院运动医学与足踝外科副主任马滚韶表示，在北方冰雪户外游玩时，应穿防滑性能好的户外鞋、雪地鞋。走路时，要注意观察路面状况，避开积雪及冰面，尽量挑雪化后的路面或者别人走过的路面行走；在凹凸不平、浮雪以及冰水混合物较多的路面行走或上下台阶时，要提前做好准备，有扶手的地方尽量扶好扶手，腰部及双膝微曲，降低重心，双足底尽可能多地贴近地面，交替蹭行。

    在冰雪路面滑倒时，很多人会不自觉地以手撑地，这种方式很容易伤及腕关节和肩关节。如果不慎滑倒，采用正确的摔倒姿势可以有效降低人体受到的伤害。马滚韶建议，滑倒时可采用“缩团滚”的姿势保护身体：双手护住头面部，身体缩成团，用身体整个侧面来着地，增加受力面积、分散冲击力，并顺着力量顺势翻滚，尽量不要用手撑地。

    指导专家

    黄任锋：江门市五邑中医院中医经典科主任、医学博士、主任中医师、暨南大学硕士生导师，全国中医临床特色技术传承骨干人才，广东省杰出青年医学人才。

    吴振波：江门市妇幼保健院儿内科主任、主任医师，中国医师协会儿科医师分会儿童内镜专业委员会青年委员，广东省胸部疾病协会儿科呼吸介入专业委员会常委，世界内镜协会呼吸内镜协会委员。

    马滚韶：江门市中心医院运动医学与足踝外科副主任，擅长治疗运动创伤，特别是膝关节交叉韧带断裂、半月板损伤等。

    甘雪玲：江门市中心医院皮肤科主治医师，擅长常见皮肤病及性传播疾病的诊治，以及激光脱毛、光子嫩肤、点阵激光、调Q激光等多种皮肤美容操作技术。

    陈世囝：江门市五邑中医院肺病科副主任中医师，擅长中医诊治各种呼吸内科疾病，如过敏性鼻炎、急慢性咳嗽、哮喘、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心脏病、支气管扩张、肺肿瘤等。

    叶伟云：江门市人民医院心血管内科主治医师，擅长心血管多发病常见病诊疗，尤其在高血压病、冠心病、心力衰竭、心律失常及心血管疑难危重病救治上有较深造诣。

    袁伟龙：江门市中心医院蓬江分院急诊科副主任医师，擅长内分泌疾病诊疗，熟悉急危重症的抢救治疗。