中考，不仅是对考生知识掌握情况的检验，更是对他们心理素质的考验。随着中考脚步越来越近，许多考生感到压力倍增，甚至焦虑得吃不下、睡不着，复习效率大打折扣。

    为了帮助考生更好地应对中考，本报特邀江门市第一中学景贤学校的专职心理老师赵燕玲，为考生带来一系列“心”妙招，从心理调适到饮食建议，帮助考生保持“心”能量“满格”，全心全意向梦想启航。

    文/图 陈慕欢

    过度焦虑影响睡眠

    典型案例：李明是一位成绩优秀的学生，但临近中考，他变得异常焦虑，担心自己的发挥会不如平时，甚至害怕考不好会让父母失望。这种焦虑导致他晚上难以入睡，白天精神不振，复习效率大大降低。

    对此，赵燕玲支招：首先，学生应该与班主任沟通，基于自身的实际能力和水平，设定一个既具有挑战性又切实可行的目标。同时，也要准备好备选方案，即设立不同层次的目标，以减轻对单一结果的过度依赖和焦虑，帮助学生明白人生并不是只有一条道路可走，而是有多种可能性。当然，也要与家长形成共识。

    另外，在复习冲刺阶段，学生应该主动与科任老师沟通，了解自己在哪些方面还需要加强，以便更加有针对性地复习。这比“胡子眉毛一把抓”的复习更加高效。

    同时，学生要接纳并管理焦虑。焦虑是一种常见的情绪反应，学生需要学会接纳焦虑，与焦虑“和平共处”，而不是试图完全消除它。

    赵燕玲建议学生每天利用“校园20分钟”缓解焦虑：在校园内找一个安静的地方，如小树林、花坛旁等，进行20分钟的深呼吸和冥想，从而放松紧绷的神经，调整心态，以更加平和的心态面对复习和考试。

    消除考生与家长的期望差异

    典型案例：小玲是一位勤奋且努力的初三学生，尽管她付出了巨大的努力，但成绩却并不理想。小玲清楚自己有很大可能考不上高中，但是她的父母无法接受这个事实，他们认为孩子不够努力不够用心，并不断给孩子施压。这让小玲感到既惭愧又痛苦，开始怀疑自己。

    赵燕玲认为，在面临中考的时候，不少考生因为达不到家长的期望而感到压力重重。其实与学生相比，不少家长的心态更应该进行调适。

    对于小玲来说，要认识到考不上高中并不是失败，而是人生中的一次经历。同时，要认识到自己的努力和付出是有价值的，不要过分自责。

    对家长来说，需要正视现实。正视孩子的学业现状，要清楚地认识到，每个孩子的学习能力和发展轨迹都是不同的，不是所有的孩子都能顺利考上高中。“有些家长读书的时候成绩很好，本身从事着不错的工作，因此会期待孩子跟自己一样优秀。然而，时代在不断发展，教育也在不断进步。与过去相比，现在的学生面临着更加复杂多变的学习环境，需要掌握的知识和技能也更加广泛和深入。简单地将过去的经验套用到孩子身上，往往是不合适的。”赵燕玲提醒家长。

    家长需要与孩子坦诚沟通，了解他们的想法和感受。询问孩子对自己的未来有什么打算，是否对某个职业或领域感兴趣，然后一起探讨可能的路径。一旦家长接受了现实，就要鼓励孩子积极面对，让孩子相信无论选择哪条路，只要努力，都会有美好的未来。

    小贴士

    不必在饮食上做“加法”

    备战中考，需要保证身体健康、精神状态良好。那么考前饮食是否有需要避开的“雷区”呢？食欲欠佳、睡眠质量不好，有什么小妙招可以改善？

    夏日气温升高，考生的饮食调整显得尤为重要。赵燕玲指出，为避免加重身体负担和导致上火，考生应每天定时进食三餐，并遵循“少荤多素”的原则，减少油腻、辛辣以及生冷食物的摄入，以减少对肠胃的刺激。此外，家长不必在饮食上做“加法”，或者嘴上念叨着“多吃点，考好点”，这样只会给孩子徒增压力。

    如果考生睡眠质量不好，白天可以保持适量运动，以缓解压力和增强身体素质。尽量每天按时入睡和起床，养成良好的作息习惯。避免晚上熬夜学习或过度使用电子产品。睡前进行深呼吸、冥想等放松身心的活动，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。