端午节正处于一年中阳气最盛之时，也是百毒、虫类繁殖之时，人在这一时期较易生病。因此，人们通常会以饮雄黄酒、悬挂艾叶菖蒲、戴香囊等各种传统习俗祛病消灾。如能善加利用这些习俗做法，端午就能成为养生的好时节。

    外出游玩怎么做？吃粽子要注意什么？戴香囊有什么讲究？日前，江门市五邑中医院感染病科副主任马春成分享了蕴藏在我国端午习俗中的 “健康秘籍”，帮助大家由内而外做好健康管理。

    文/图 江门日报记者 梁爽

    通讯员 冯晓琳

    传染病高发季，做好预防

    夏季是传染病的高发季节，包括登革热、流感、手足口病、新冠病毒感染等，这时候的温度很高，利于病菌滋生，人们衣物穿着较少，体液极其容易附着细菌、病毒等。

    “夏季气温上升，容易滋生细菌，外出游玩不可避免接触到公共场所的扶手、栏杆等，因此要注意手部卫生，同时，也应该注意饮食卫生安全，不喝生水，避免病从口入。”马春成介绍，外出旅游应当提前规划好行程，尽量避免到人群密集以及蚊虫较多的区域。夏季易暑湿困脾，正所谓春困秋乏夏打盹，自驾出游应当避免疲劳驾驶。此外，根据天气情况调整出行计划，夏季气温炎热易中暑，外出需做好防暑降温措施。

    趁着放假，只休息不运动可以吗？马春成表示，在放假期间，虽然休息对身体和心理健康都非常重要，但是适量的运动同样不可或缺。长期的静坐或躺平，容易造成血流运行速度减缓，导致下肢血栓形成，增加健康风险。

    据介绍，适量的运动可以增强免疫系统，帮助身体更好地抵抗感染和疾病。同时，运动对于心理来说也是一种休息，适量的运动可以释放内啡肽，有助于减轻压力和舒缓焦虑。人们常说，逢年过节胖三斤，适量的运动有利于消耗节日美食带来的热量负担，控制体重。

    多喝水，吃粽子适量为宜

    在端午节这样炎热的天气中，不同人群的饮水方式有所不同，但总体原则是保持充足的水分摄入，避免脱水。可以通过喝白开水、无糖茶饮等方式补充水分。对此，马春成建议：

    成年人每天喝水1500—1700毫升，也就是6—8杯水。若在运动后大量出汗，可在水中加入适量电解质，或适量增加水分的摄入。

    儿童的水分需求则根据年龄和体重而有所不同，家长可以根据孩子的具体情况适量提供水分，避免等孩子口渴时才喝水。

    老年人不容易感到口渴，因此需要定时提醒饮水。同时考虑他们的身体状况作出调整，比如是否有基础疾病等，避免过量饮水。

    据悉，夏季暑邪易耗气伤津，正常人可以选择生脉饮（人参、麦冬、五味子）益气生津，菊花茶、无糖绿豆汤也是很好的选择。有基础疾病的人群，建议咨询医师后饮用。

    端午吃粽子是我国流传千年的传统习俗，健康人群都可以适量食用，但需要注意的是：粽子必须彻底煮熟，小火慢熬能确保糯米完全熟透。一次不宜吃太多，以免造成消化不良。不要吃没有加热的粽子，冷粽子更难消化。避免空腹或睡前食用粽子，以免刺激胃酸分泌，影响消化。吃粽子时不宜搭配冷饮，以免影响消化，同时粽子保存也需要注意，甜粽冷藏保存3—5天，肉粽建议3天内吃完。

    马春成提醒，“粽子的主要成分糯米属于支链淀粉含量较高的食物，黏性较高，使人升血糖也较快，老人、小孩、糖尿病患者和消化功能不佳人群应少吃或不吃粽子。胃肠道疾病患者和‘三高’人群，也应谨慎，少量食用。”

    常戴香囊，辟邪防疫

    我国民间自古就有“毒五月”之说。“香”能散疫气，古人常佩戴艾草香囊在身，不易染病。端午前后，暑热湿毒、蚊虫滋生，马春成给出三个不同作用的端午香囊配方建议：

    1、防蚊驱虫香囊，包含艾叶、丁香、薄荷、山奈、白芷、藿香、冰片等，能够清暑祛湿、解毒驱虫。

    2、预防暑湿感冒香囊，包含香薷、藿香、佩兰、防风、苏叶、苍术、草果、白芷、辛夷等，有助于提高正气、抵御外邪。

    3、提神醒脑香囊，包含冰片、苍术、川芎、石菖蒲、花椒、薤白、三七、白芷等，可以提神醒脑、芳香开窍。

    在制作香囊时，可以根据个人喜好和需求选择不同的药材组合。香囊的使用也很简单，挂在胸前或置于枕边，一般可用7—14天，当香味变淡时应重新配制。但需要注意的是，感染性疾病患者在治疗期间应停用香囊，以免影响药物的治疗效果。此外，孕妇和易过敏患者应慎用香囊。