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2024 年 6 月 18 日 星期 放大 缩小 默认        

鞋底过厚过软 影响足踝健康
医生:应根据不同场景科学选鞋
厚底鞋虽有增高效果,但长期穿不利于足踝健康。

    近日,在甘肃兰州,武女士穿着鞋底7cm厚的“洞洞鞋”下楼梯时不慎崴脚摔倒,导致左腿胫骨和腓骨粉碎性骨折。目前,武女士已经进行手术,正在恢复当中。

    近年来,“松糕鞋”“老爹鞋”等厚底休闲鞋因外观时尚、具有“增高”效果,备受消费者追捧,穿这类鞋子成了一种流行趋势。此外,随着鞋类品牌推出各种中底缓震科技,一些消费者在挑选鞋子时为了追求行走的舒适度,会更倾向于购买鞋底软的鞋子。实际上,长期穿鞋底过厚、过软的鞋子,对身体有一定潜在的害处。

    文/图 江门日报记者 张泽彬 通讯员 黎歆 冯晓琳

    鞋底过厚过软都不利于健康

    又厚又平的鞋底,是“松糕鞋”“老爹鞋”等鞋型的标志性设计。复古的鞋面设计配合具有增高效果的鞋底,让厚底鞋成为服装搭配的“利器”。“然而,正是这种又厚又平的鞋底,容易给足部、腿部、膝关节、脊椎带来额外的负担。”江门市人民医院创伤骨科手足外科副主任医师杨明明说。

    厚底鞋的前后跟都比较厚,这种设计首先会影响到足部的稳定性。穿着厚底鞋行走或跑步时,足部的支撑面积会变小,稳定性降低。尤其是在不平坦的路面上,厚鞋底会让足部难以感知到路面的坑洼,从而让足踝更容易受到外力冲击,增加足踝扭伤的风险。

    穿厚底鞋时,足部的肌肉和韧带需要承受更大的压力,长期穿容易导致足部疲劳、酸痛,甚至引发足底筋膜炎等疾病;一些厚底鞋的鞋底较硬,穿着者在行走和跑步时,腿部和膝关节需要承受更大的冲击力,容易加剧关节磨损,引发关节疼痛肿胀。

    此外,长期穿厚底鞋还可能影响脊柱健康。杨明明表示:“厚底鞋垫高了足部,会让穿着者的身体重心前移,当足跟部抬高时,行走的步态会发生变化。为了保持身体的平衡,脊柱需要承受更大压力,长期如此,容易带来腰部疼痛、脊柱疲劳等问题。”

    “除了厚底鞋外,鞋底柔软、缓震能力强的鞋也很受消费者欢迎,这些鞋拥有‘踩棉花’一样的脚感。”杨明明表示,虽然这种脚感能在一定程度上提高短距离行走的舒适度,但过于柔软的鞋底无法为足部提供足够的支撑和保护。

    穿着鞋底过于柔软的鞋子长时间行走或运动,足底的筋膜会处于持续紧张的状态,容易引起疲劳和炎症;足弓缺乏必要的支撑,容易逐渐塌陷,形成功能性的扁平足,不仅影响走路的姿势,还会增加其他足部疾病的风险;对于原本已经患有扁平足的人群,鞋底支撑性不足更容易造成足跟外翻,跟腱受到过度拉扯,引起跟腱炎。

    穿过软的鞋子对腿部的影响也不容忽视。为了维持行走和站立的平衡,穿着者的小腿肌肉就要付出更多的努力,因此更容易产生疲劳;鞋底支撑性不足,也可能让穿着者的腿部姿势发生改变,引发腿部疼痛。

    根据不同场景挑选合适的鞋子

    “除了鞋底过厚、过软外,在我接诊的患者中,鞋子不合脚也是常见的影响足部健康的原因之一。”江门市五邑中医院骨四区副主任医师陈军权表示,鞋子不合脚、挤压脚部容易导致脚部疼痛、磨出水泡,或者引起鸡眼、拇囊炎等痛症;对于儿童和青少年,如果长期穿不合适的鞋子可能影响脚部正常的骨骼生长,如功能性扁平足;严重的甚至可能引发脊柱侧弯。

    陈军权建议,消费者在挑选鞋子时需要注意,鞋子首先要合脚,尺码要合适,以不挤脚也不松垮为宜;注意鞋子的材质,要透气、舒适,避免捂脚导致不适;鞋底要有良好的支撑和防滑性能,保障行走安全;鞋底过高或过低都可能影响脚部健康和身体平衡,因此鞋跟高度要适宜。试穿很重要,购买鞋子前应试穿走动感受一下是否舒适、有无磨脚等情况。

    在选择鞋底厚度和柔软程度时,在厚度方面,不宜过厚或过薄,过厚可能影响稳定性和脚感,过薄则可能缺乏足够的缓冲和保护,一般来说根据活动需求选择适中厚度。在柔软程度上,要兼顾舒适性和支撑性,如果是休闲散步等活动,可选择相对柔软的鞋底,能提供较好的脚感;若是进行剧烈运动或长时间站立行走,需要一定的支撑性,不能过于柔软,以免造成脚部疲劳和伤害。同时,在软硬方面也要考虑个人的脚部状况和偏好。

    那么,如何根据不同场景挑选合适的鞋子?陈军权建议,在跑步、健身等运动场景,应选择具备良好的支撑、减震和防滑性能的专业运动鞋;在户外徒步时,选择防水、透气、耐磨且有良好抓地力的徒步鞋;去登山时,应选择高帮登山鞋,给予足踝充分的保护,并提供足够的支撑;休闲散步时可选择舒适的平底鞋或运动鞋;雨雪天气则应穿防水防滑的鞋子。总之,不同场景鞋子的选择,要根据活动类型、舒适度、安全性、功能性等因素来综合考虑。

    如果确实有增高需求,是否可以穿厚底鞋?陈军权表示:“短时间穿厚底鞋也是可以的,但要注意厚底鞋可能带来的潜在问题,避免长时间穿。即使是短时间穿厚底鞋,也要注意安全,避免进行剧烈运动或在不平整的地面行走,以防意外发生。”

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