目前，欧洲杯激战正酣，为期一个月的巅峰对决，无疑是广大球迷的狂欢盛宴。对于中国的球迷而言，这份激情背后藏着一丝“辛酸”——多数比赛安排在凌晨时分，零点或三点的开场哨声，无疑是对熬夜能力的考验。不少球迷备好夜宵、啤酒、激情和嘶吼，做足熬夜看球的准备。尤其是上班族，在享受球赛激情的同时，不得不面对次日工作状态可能下滑的问题。连续熬夜观赛数日，身体也容易拉响警报，各种健康隐患伺机而动。熬夜看球要有度，别让身体对你“亮黄牌”！

    文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 曹昆恒

    多举措降低

    熬夜看球带来的伤害

    “连续熬夜，会对身体造成多方面的伤害。”江门市中心医院蓬江分院全科副主任医师闵文峰介绍，首先，长时间熬夜会影响“颜值”，导致黑眼圈、眼袋等问题出现，皮肤也会变得粗糙、暗黄。其次，熬夜会导致神经衰弱，大脑皮层无法得到充分休息，进而影响正常的工作和生活。此外，熬夜还会降低免疫力，因为夜间是身体排毒的时间，熬夜会错过这一时机，导致毒素和代谢物无法正常排出，增加肾脏负担，容易引发各种疾病。

    在日常门诊中，闵文峰接诊过不少因连续熬夜而引发不适的病例，包括出现头晕、失眠、记忆力下降、免疫力下降等症状的患者。欧洲杯期间，如何降低熬夜看球造成的伤害？对此，闵文峰建议，可以尝试以下方法：

    1、提前补觉：在熬夜前适当休息，补充睡眠，减少身体劳累感。

    2、补充水分：熬夜会导致身体大量失水，应多喝水，并吃一些水分多的水果。

    3、清淡饮食：避免油腻、辛辣等刺激性食物，多吃蔬菜水果。

    4、室内通风：注意室内空气流通，避免长时间在封闭环境中熬夜。

    5、适当运动：每隔一段时间起身活动，缓解身体疲劳。

    6、戒烟限酒：在看球期间，很多朋友都愿意邀三五知己一起看球，除情绪激动外，难免也会抽烟喝酒，这些行为对于身体更加不利，容易引起心脑血管疾病和酒精中毒。

    一周熬夜

    尽量不要超过两次

    有的球迷，球赛结束后仍然兴奋得睡不着。研究发现，人在闭眼躺着休息时，即使还处于有意识的状态，大脑也会出现入睡期的脑电波，随后可慢慢进入睡眠阶段。因此，如果球赛结束后兴奋得睡不着，可以闭目养神。需要注意的是闭目养神的前提是放松和专注，不乱想、不强迫入睡，才能让大脑“待机”达到休息效果。

    “如果球赛结束后确实兴奋得睡不着，可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想或听轻音乐，帮助自己平静下来。”闵文峰提醒，若第二天还要上班，为了缓解熬夜带来的疲劳，可以适当补充睡眠，利用午休时间休息。同时，注意饮食调整，选择清淡易消化的食物。

    值得注意的是，以下人群尤其不适合熬夜看球：1、患有心脏病、肝脏疾病、内分泌疾病等慢性疾病的人群，熬夜可能加重病情；2、神经衰弱、低血糖、甲亢、心肌梗死等患者，熬夜可能诱发或加重相关症状；3、老年人及身体机能较差的人，由于身体调节能力下降，熬夜对身体的影响更为明显。

    熬夜一定要适可而止，一周内尽量不要超过两次彻夜不眠地熬夜。熬夜看球虽能带来欢乐，但也要注意身体健康。合理安排时间，采取措施降低熬夜带来的伤害。闵文峰表示，“如果熬夜后出现持续性的头痛、头晕、心悸、胸闷、视力模糊、听力下降等严重不适症状，或者伴随其他严重疾病症状，建议及时就医诊治。”