暑假是孩子们放松心情、享受快乐的美好时光，但也是孩子们视力变差的高发期。“每年开学，医院便会接诊不少6-14岁的年轻近视患者，他们大多是因为假期期间在家没有保持良好的用眼习惯导致近视，因此，在假期期间做好近视防控十分重要。”鹤山爱尔新希望眼科医院院长陈钦德说。

    暑假期间，学生和家长有哪些做法可以做到有效近视防控？陈钦德给出了专业建议。

    文/张舜同 刘嘉伦

    图/鹤山爱尔新希望眼科医院

    注意两个“2小时” 让眼睛得到“休息”

    “诱发近视的因素有很多，在假期期间导致近视的原因不外乎用眼习惯不规范。孩子们在暑假期间会比平常更多地接触电子设备，长时间甚至熬夜游玩电子游戏、观看视频，导致眼睛疲劳和睡眠不足，影响了眼睛的休息；有些孩子则因为缺少家长的监督，读写姿势不正确而导致近视或近视度数加深。此外，暑假天气较热，孩子们大多会选择在家休息而减少户外活动，眼睛缺乏自然光照的刺激，也是导致孩子们近视度数加深的重要原因。”陈钦德介绍。

    如何在暑假期间做好近视防控，陈钦德建议家长和孩子们要注意两个“2小时”，即单日累计近距离用眼时长不超过2小时，每天至少2小时的阳光下（自然光下）进行户外活动。

    “在进行近距离用眼的时候（如学习、阅读、使用电子设备等），孩子们还应注意每30分钟进行一次3-5分钟的远眺或闭眼休息，远眺距离要超过5米，这样可以有效舒缓因长时间近距离用眼而导致的眼睛疲劳，放松睫状肌，从而预防近视和阻止度数进一步加深。”陈钦德说。

    “有的孩子每天坚持户外活动，近视的发生率就明显低于那些很少出门的孩子。”陈钦德表示，“我们建议孩子每天至少有2小时的户外活动时间，目的是要让孩子们的眼睛接触到充足的自然光线，帮助眼球正常发育，同时，这也是为了让孩子们可以进行充足距离的远眺，让眼球可以适度放松，从而减少近视的发生风险。但羽毛球、乒乓球、室内篮球等室内的运动对此帮助不大。因此，我们建议孩子们可以选择一些室外的球类运动、散步、骑自行车等项目。”陈钦德说。

    孩子养成用眼好习惯

    家长当好“守门人”

    “近视多数情况下是不可逆的。因此，孩子们在日常生活中应养成良好的用眼习惯，预防近视发生。”陈钦德说。

    “首先要注意正确的用眼姿势。”陈钦德表示，假期期间，孩子们要保持适当的阅读距离和正确的坐姿，谨记三个“20”三个“一”，即学习、游戏20分钟，远望20英尺（6米）以外，持续时长20秒；眼睛距离书本一尺，胸口距离桌沿一拳，握笔的手指距离笔尖一寸。避免长时间低头或过度靠近电子屏幕。“在孩子们用眼的时候，所处的照明环境也是导致近视的重要因素，光线不能太强也不能太暗，建议家长在家中安装阅读灯，这种灯的光源较为接近自然光。”陈钦德说。

    “守护孩子好视力，家长要当好‘守门人’。”陈钦德表示，饮食对眼睛健康也有影响。青少年可以通过摄入含有维生素A、C、E和锌等的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、南瓜等蔬菜，蓝莓、柑橘等水果以及鱼、牛奶等富含优质蛋白的食物，帮助维持眼睛的正常功能，家长也应注意控制孩子的饮食，特别三、四年级（9岁以上）的孩子正处于身体发育的关键时期，要注意控制高热、高糖的食物，这类食物会加快孩子的眼球生长，使眼轴变长，更容易近视。

    近视防控是一项长期工作。家长要起到引导和监督作用，培养孩子们良好的用眼习惯。家长要观察孩子们平时用眼的情况以及他们的相关反馈。“我们建议家长要定期带孩子到有资质的医疗机构进行视力检查，建立眼科档案，更好地关注孩子的视力变化。对于已近视的青少年，更要定期进行视力检查，正确佩戴眼镜或使用其他矫正工具，防止视力问题进一步恶化，同时，家长要做好指导与监督，不要因孩子近视而责骂孩子，让孩子敢于反馈自己的视力情况，更有利于孩子的近视防控。”陈钦德表示。