江门日报讯 （文/图 记者/梁爽） 今日是立秋节气，标志着暑去凉来，是调养身心的关键时期。江门市五邑中医院治未病科中医师林汉瑜介绍，此时暑气未消，秋意也渐浓，人体需要顺应自然变化，以防暑、润肺、调脾胃为重点，为全年健康打下坚实基础。

    据悉，立秋后宜多吃润肺食物，比如雪梨、百合、银耳等，它们能润肺去燥，帮助呼吸系统适应季节变换。同时，适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等养阴食物，以益胃生津，顺应秋冬养阴，有利于阳气的收藏。

    林汉瑜提醒，减少辛辣食物，增加酸味食品，如苹果、柠檬，以促进食欲，收敛肺气。尝试用苹果醋调制凉拌菜，既开胃又养生。小米粥、山药粥、南瓜粥，易于消化，既能清热又能保护脾胃。晚餐时，不妨用一碗温热的南瓜粥替代重口味的晚餐，给肠胃一个“温柔的拥抱”。

    此外，立秋后宜收敛神气，保持心情愉悦，避免悲秋情绪。每天抽出10分钟，进行深呼吸或冥想，让心灵得到放松和平静。早晨进行轻度运动，如散步、打太极拳等，晚上则宜静养，避免大量出汗。

    林汉瑜表示，秋季干燥，运动前后做好拉伸，保护关节，防止运动伤害。每次运动结束后，记得进行全身的拉伸放松，特别是腿部和腰部的肌肉，减少运动带来的酸痛感。

    在调整作息方面，应顺应秋季阳气收敛之势，尽量做到早睡早起，保证充足睡眠。晚上10点前上床睡觉，早上6点左右起床，让身体与自然的节奏同步。

    此时虽白天仍热，但早晚温差大，注意添衣，特别是保护腹部和脚部不受凉。出门前记得带一件轻薄的外套，以备不时之需。

    暑热汗多、耗气伤阴，很多人出现汗多、心悸、气短、咽干口渴、舌干红少苔等症状。林汉瑜给大家介绍一款酸酸甜甜的健脾益气生津茶：太子参10克、麦冬15克、石斛10、五味子4克、炒山楂10、蜜枣5个、陈皮1/3个，放入养生壶，煲30分钟，最后放10克枸杞，即可饮用。

    此外，青橄榄响螺煲猪扇骨汤也适用于天气炎热干燥所致咽喉干痛、口干口渴、大便干等不适的调养，具有滋阴润燥、清热利咽、开胃的功效。青橄榄6粒、响螺片80克、猪扇骨250克、蜜枣1粒、生姜3片，将所有食材放入汤煲中，加适量清水，大火煮开，转小火煲2小时，放入适量食盐调味即可饮用。