“医生，我的情绪有问题。我最近要么提不起劲，要么特别容易生气，以前不是这样的。”看心理科门诊时，黄阿姨焦虑地诉说道。平时，她是一个很有耐心的人，但是近来闷热的天气令她很不舒服，心烦意乱，情绪也变得捉摸不定。

    “天气一热，接诊量较平日增加近一成。”江门市中心医院蓬江分院心理科副主任医师雷波这样说。

    气温升高真的会导致情绪不稳定吗？记者了解到，正常人群中，约有16%的人在夏季会出现情绪的明显波动，尤其是平时工作、生活压力大的人，波动性更大。这些因高温天气出现的情绪不稳定现象，被称为“情绪中暑”。

    文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 曹昆恒

    高温天气有市民“情绪中暑”

    “情绪中暑”又叫“夏季情感障碍综合征”，是在持续高温下人体下丘脑的情绪调节中枢容易失调，同时由于多汗，体内水分丢失，血液浓缩，以及钾、钠、氯等元素的流失，导致交感神经兴奋性增加，产生情绪波动且易怒冲动，伴有头痛、心悸、气急、腹痛、乏力等不适。

    进入高温天气，江门市中心医院蓬江分院心理科的接诊量较平日增加了近一成。来诊患者中，躯体化障碍和焦虑障碍患者明显增多，其中一部分属于“情绪中暑”。

    从北方来江门探亲的黄阿姨，就诊时表情焦虑、说话急促：“我不适应南方高温，吃也吃不好，睡也睡不着，成天一身汗，一吹空调关节又不舒服。”

    近两个月来，黄阿姨控制不住地烦躁，像“炮筒子”般一点就着，女儿和女婿说话都是小心翼翼的，小孙子也不敢往她身边凑。近日，黄阿姨又出现心慌、气短、乏力等症状，还以为得了冠心病，查了几次心电图都没问题。经过检查和问诊，黄阿姨被确诊为“情绪中暑”。

    心理学家和医学家认为，人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱。除了气温变化外，还与人的出汗多少、睡眠时间和饮食不足有关。天热人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得体内电解质代谢产生障碍，因而影响大脑神经活动，令人发生情绪和行为方面的异常。

    情绪不稳带来的烦躁、愤怒和疲倦感，令人心绪不宁、食之无味、寝之不眠。长此以往，造成人体免疫力下降，进而导致各种疾病来袭，严重损害身心健康。此外，不良情绪破坏人际关系的和谐，易使自己孤立并产生强烈孤独自卑感，且难以全身心投入学习工作，工作质量和效率不尽如人意。

    医生送上“情绪降温”指南

    进入三伏天后，持续的高温酷暑不仅考验人的身体，也会给心理带来影响。如果你常常情绪烦躁、爱发脾气、心情低落，千万别大意，很可能是“情绪中暑”了。雷波介绍，以下人群容易“情绪中暑”：

    1、高强度高风险高压力人群。比如长期加班，从事室外高温作业的重体力劳动或危险性较高的工作，承受过重经济压力、职场竞争压力、人际关系压力、生活负担压力等。

    2、内向且不善于表达者。承受的压力缺乏自我调节的能力，又无处宣泄，积压的负性情绪多。

    3、情绪不稳或心理素质较差者。如遇事易激动，控制不住情绪，属于高敏感易焦虑心理体质。

    4、想法极端或性格偏执者。如不信任他人，喜欢以己度人，争强好胜，得理不饶人。

    5、合并躯体疾病者。如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。

    6、特殊生理状态者。如青春期、更年期、月经期，或者处于年老体弱、睡眠不足、长期熬夜等状态。

    面对“夏季情感障碍”的威胁，我们该如何有效应对呢？雷波表示，市民应该掌握有效的自我调节方法，为情绪适时“降温”，以保持内心的平和与宁静。

    一是做好心理调适。烦躁焦虑的时候立即停下手头的事，听听舒缓轻松的音乐或者做些想象放松训练，在安静的环境里静坐，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低情绪热度。

    二是做好防暑准备。避免高温炎热时段外出，不可避免外出也应做好防晒等准备。做好室内通风降热措施，室温尚可时开窗通风，室温高时启用空调、风扇散热设备，但不宜在封闭空间待得过久。

    三是合理安排饮食起居。尽量增加休息时间，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃刺激性食物，适当喝点凉茶、冷饮，少饮酒，不抽烟。出汗多时，在多喝水的同时，适当补充盐分，可多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。