江门日报讯 （记者/邓榕 通讯员/周恒伊） 在日常生活中，运动损伤时常发生，其中前交叉韧带（ACL）损伤是一种较为常见的膝关节损伤。对于进行前交叉韧带重建手术的患者而言，如何才能更快地康复呢？昨日，记者就此采访了广东江门中医药职业学院教师胡健华。

    “前交叉韧带重建术后，不少患者因惧怕疼痛或认为静养即可自然康复，往往选择‘躺平’休养，殊不知这可能会延缓康复进程甚至导致关节僵硬、肌肉萎缩等问题。”胡健华表示，术后的康复锻炼环节至关重要，拒绝“躺平”，积极参与早期康复锻炼才是迈向完全康复的关键。

    康复医学研究表明，术后积极参与科学且适度的康复锻炼，能够显著提高手术效果，加速恢复正常生活和运动功能。那么，如何才能更科学、合理地进行康复锻炼？胡健华说，术后早期康复计划应遵循“低强度、渐进式、多频次”的原则，康复理疗和锻炼须注重减轻肿胀、改善关节活动度、恢复肌肉力量以及重塑神经肌肉控制能力，为重返正常生活和运动打下坚实基础。

    据悉，术后早期可以开展的锻炼动作主要有床边垂腿、股四头肌静力收缩、踝泵、直腿抬高等。胡健华说，踝泵训练通过主动屈伸踝关节，模拟走路时踝关节的活动，从而增强下肢肌肉的力量，促进血液循环。

    那么，如何进行踝泵训练呢？胡健华建议按以下四点操作：首先，患者躺在床上或瑜伽垫上，确保下肢完全放松，膝盖伸直，将注意力集中在脚踝上；其次，慢慢地将脚尖向上勾起，使踝关节达到最大的背伸状态，保持约10秒钟，确保动作缓慢而稳定，避免突然或过度动作；接着，将脚尖缓慢向下踩，使踝关节达到最大的跖屈状态，保持约10秒钟；最后，重复上述动作，每小时至少做5分钟，每天反复锻炼。根据个人情况逐渐增加训练时间和次数，但注意不要过度劳累。

    胡健华表示，直腿抬高可以锻炼到股四头肌，促进关节积液的吸收，防止肌肉萎缩，增强关节的稳定性。具体操作：一、患者躺在床上或瑜伽垫上，将手术腿伸直，脚尖向上，保持膝关节伸直。如果膝盖不能完全伸直，可以在膝盖下面垫一个毛巾卷，以减轻膝盖的压力；二、主动向上勾脚踝、绷紧，然后保持膝关节伸直，通过膝盖前上方大腿肌肉（股四头肌）的收缩将整个下肢抬起。在抬到离床面约30度时停止，并保持5秒钟。在这个过程中，需要确保勾脚踝和伸膝的动作同时进行；三、在保持勾脚踝、伸膝的情况下，缓慢把腿放下，足跟接触床面后放松下肢；四、重复上述动作，每小时至少做15次，每天反复锻炼。随着腿部力量的增加，可以逐渐增加每组的次数和每天的组数。

    安全度过早期康复之路后，应循序渐进地增加康复锻炼动作的难度和强度，配合使用弹力带、瑜伽球、沙袋和平衡波速球等器械进行强化训练。

    胡健华提醒，在整个前期康复锻炼过程中，患者还需要注意以下几点：一、严格遵循康复医生的指导，不要擅自增加锻炼强度或改变锻炼方法；二、注意营养补充，尤其是蛋白质和维生素的摄入，以促进组织的修复和生长；三、定期进行复查，及时了解康复进展，并根据医生的建议调整锻炼计划；四、保持积极乐观的心态，勇敢面对康复过程中的困难和挑战，拒绝“躺平”生活。

    健康科普指导：江门市健康科普专家库专家、广东江门中医药职业学院教师胡健华