奥运期间，53岁的江门市民钟阿姨曾因熬夜观看乒乓球比赛后失眠且周身不适。目前，虽然巴黎奥运会已圆满收官，但不少其他精彩体育赛事还在持续。2024年下半年，还将迎来美国网球公开赛、巴黎残奥会、世界国际象棋奥林匹克团体赛、游泳世界杯、举重世锦赛等体育赛事。

    江门日报记者 梁爽 通讯员 冯晓琳

    熬夜观赛有健康风险

    由于国内外的时差，许多精彩赛事往往在北京时间深夜或凌晨进行。熬夜看比赛固然刺激，但长期用眼过度、睡眠不足会影响眼睛、免疫力和精神状态。

    “熬夜对眼睛是有损害的。”江门市五邑中医院中医经典科主任黄任锋介绍，熬夜过度用眼，造成眼睛视疲劳、眼睛干涩、酸胀疼痛，同时会造成视力下降，产生近视或弱视。经常熬夜，睡眠不足，会产生黑眼圈，眼睛无神无光泽。

    中医讲究天人相应，日出而作，日落而息，这是保持健康的基本条件。一方面，如果违背自然规律，长期熬夜，就会引起脏腑功能失调，从而引发疾病。另一方面，熬夜引起身体能量消耗，引起饥饿，从而加餐进食，长期夜宵引起胃肠功能紊乱，会发生胃肠道疾病（如胃肠炎等）。此外，夜宵后能量积聚，容易引起肥胖等代谢类疾病。

    黄任锋提醒，熬夜看比赛时，夜半则阳气虚、阴气重，抵抗体力差，加上看比赛时情绪的波动，中老年人易诱发心脑血管疾病发生，轻则失眠，难以入睡，引起血压血糖不稳定，从而容易引发心脑血管疾病。

    53岁的钟阿姨是一名乒乓球爱好者，她告诉记者，“我特别喜欢乒乓球，看比赛时候心情跌宕起伏，一会激动，一会失落。看完后久久不能入眠，感觉全身都不舒服，脑子里还反复回放比赛的画面。”

    钟阿姨自测血压高，经休息也没有好转，赶紧来到该院经典科门诊寻求中医治疗。经黄任锋中医辨证，诊断为肝郁气滞引起的失眠头痛和全身不适。通过内服中药，同时结合针刺疗法调畅气机、中医特色疗法手指点穴处理，钟阿姨当晚终于能够安然入睡了。3天后复诊，她的症状好转，并表示，“再也不敢熬夜看比赛了！”

    赛点时刻“心”要稳

    精彩赛事延续不断，如何做到“观赛”“健康”两不误？黄任锋建议，不要长时间盯着电视屏幕。每隔一个小时，最好将目光转移到家里的绿色植物上。遇上插播广告、中场休息、颁奖仪式等内容，不要急忙换台接着看，最好起身走走，到阳台上望望远，眨眨眼，做一做眼保健操。

    此外，长时间观看电视易引发耳鸣甚至耳聋。因此，看体育比赛时注意保护听力相当重要。黄任锋提醒，看电视时注意控制好播放音量，也要避免长时间戴着耳机观看网络直播。

    一边观看体育赛事、一边喝酒“撸串”，有多少人能拒绝这种视觉味蕾的双重享受？然而，过多的高热量食物和酒精摄入，不仅影响睡眠质量，还会对身体健康产生负面影响。

    黄任锋建议，熬夜前的晚餐，可以多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽、蛋、鱼、虾、豆制品等，以及富含膳食纤维和维生素A和B族的蔬菜，延长饱腹感。若实在要吃夜宵，尽量选择易消化食物，减少煎炸食品摄入，同时多喝水。

    值得一提的是，应平常心面对比赛结果。在观看比赛时，不少人情绪随着赛场的风云变化像乘过山车一样跌宕起伏。这种强烈的心理反应往往加重心脏负担，使心脏超负荷工作，甚至会导致失眠、血压升高。观看比赛必须先调整心态，尤其赛点时刻“心”要稳。控制好自己的情绪，手舞足蹈、捶胸顿足、呼喊拍案、勃然大怒等情绪上的过激，极易导致急性心脑血管意外甚至猝死。

    那么，观赛后心情波动严重得睡不着怎么办？有什么熬夜观赛补救办法？黄任锋表示：首先要调整心态，以平常心看待比赛的胜负，坚持以欣赏和娱乐为目的；其次可以通过适当轻柔运动调节心情，如深呼吸和打太极拳等。另外，可以听听放松心情助眠的音乐。如果本身就有心血管疾病史，要按时服药，定期监测血压、心率等指标。

    需要注意的是，如果观看比赛后出现失眠不能自我调整恢复、头晕头痛全身不适难以缓解、胸闷心痛、肢体麻木乏力等症状，或者血压异常增高，特别是有基础疾病的中老年人，必须及时到医院就诊。