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如何拒绝“容貌焦虑”?
      
 
 
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2024 年 9 月 4 日 星期 放大 缩小 默认        

如何拒绝“容貌焦虑”?

心理治疗师为青少年进行心理治疗。

    文/图 江门日报记者 梁爽  通讯员 管浩男

    近期,国产剧《九部的检察官》热播。剧中,一小女孩对外貌不满意,产生强烈的容貌焦虑,在不良的诱导下,不惜冒着生命危险整容,结果差点酿成悲剧。

    《九部的检察官》探讨了“容貌焦虑”低龄化的现象,引发广泛的社会关注和讨论。而当下,“容貌焦虑”“身材焦虑”“美丽羞耻症”等经常成为热搜名词。那么,我们该如何拒绝“容貌焦虑”?

    “容貌焦虑”低龄化

    “我没有优点,但有一大堆缺点,不够瘦,不够白,不够好看……”近年来,“容貌焦虑”呈现低龄化趋势,越来越多未成年人开始对外貌感到焦虑,甚至采取极端方式来改变容貌。

    “容貌焦虑是指个体对自身容貌的消极认知、消极情感体验及相应行为调控,即个体因整体外表被他人消极评价时引起的焦虑情绪。”江门市妇幼保健院心理专科心理治疗师李君霞介绍,其表现为比他人更关注身高、体重、相貌等是否符合“标准”,一旦做出否定的自我评价,会害怕与人交往,甚至拒绝参加集体活动。

    青少年的“容貌焦虑”从何而来?主观因素为自我不接纳、自我价值不认同、自我审美局限、期待获得他人关注;客观因素为同伴群体干扰、家庭负面影响、社交媒体不良引导。李君霞建议,面对容貌焦虑,可以通过以下方式“接纳”自己。

    一是认识自己。心理学有个名词叫作“焦点效应”, 指人们在不经意间把自己的问题放到无限大,比如在出丑时,总以为别人都会注意到。所以人们容易过度放大自身的缺点或优点,过于在意别人的看法和评价。容貌通常只有本人才会完全在意,这就是心理学上的“焦点效应”。我们应该从内心接受自己的不完美,全面地认识自己。一个人对自己了解得越多,认同感就越多,对自我的接纳就越多。

    二是塑造自信。我们要以更加全面的标准认知自己的价值,接纳自我的外貌特征,发掘自我的独特价值。进行积极的自我暗示,多发掘自己的优点,多赞美和鼓励自己,把注意力放在更多有意义的事情上,多读书、多锻炼、培养兴趣爱好,跳出别人给自己设定的框架,重新定义属于自己的标准。

    减少对身体形象的比较

    网络舆论信息繁杂,青少年在浏览信息时容易被误导。社交媒体上关于减肥、穿搭、化妆、整容等信息层出不穷,冲击着我们的眼睛和大脑。“我们看到的推送内容,很有可能是被精心处理过的。我们往往容易忽略自己的优点,总是认为自己的美是虚假的,而别人的美是真实的。”李君霞说,要理性分析网络舆论,不盲目跟从,有自己的见解。

    此外,青少年应该减少对身体形象的比较。比较行为本身是无害的,但频繁地进行比较反而会引发问题,破坏人际关系,并带来负面情绪,伤害自我价值。李君霞建议,尝试管理进行身体形象比较的行为,进行自我觉察的练习,还可以通过不同的方式来打破这种模式,比如转移注意力、寻求支持和帮助等。如果正饱受“容貌焦虑”的煎熬,无法自助,可以寻求父母、朋友的帮助,也可以寻求心理健康老师、心理咨询师等专业人士的帮助,向他们倾诉烦恼和想法,厘清思绪,走出困境。

    家长可以做些什么?李君霞建议,多关注孩子身心状况,正确认识青春期的心理特点。少拿孩子与他人比较,也不要夸大外在形象的重要性。多肯定和鼓励孩子,让孩子认识到自己正处在变化的时期,容貌、身材还未定型,要抱着积极向上的心态面对。同时,注意不要打压孩子的爱美之心,以免他们对美产生认知偏差,认为爱美是肤浅的表现。提供支持,帮助孩子充实自我,修炼内在的智慧和能力。

    每个人都是独一无二的存在,拥有自己独特的美。“不一定非要长成玫瑰,也可以做向日葵、雏菊、无名小花。”李君霞说。

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