专家介绍
何炳旋,江门市蓬江区中西医结合医院(白石正骨医院)副主任医师、足踝外科(骨三区)主任。现任广东省中西医结合学会关节病专业委员会委员、广东省临床医学学会运动医学专业委员会委员、广东省临床医学学会康复分会委员。从事临床骨伤医疗工作30年,曾在省内外多家三甲医院进修学习,主持医院科室日常重大疑难专科培训、手术审核和技术管理,在国家级和省级专业学术期刊发表论文多篇。
“崴脚”也称为踝关节损伤,踝关节在活动过程中容易踩到不平整的物体,出现“姿势性异常”。在经历异常受力时,人的大脑没有及时反应,肌肉无法完全控制脚踝往意外方向的运动,就会造成踝关节扭伤。
踝关节扭伤是肌肉骨骼系统最常见的损伤之一,也是复发率最高的下肢损伤之一。其中,以踝关节外侧扭伤最为常见,约占踝关节扭伤的77%。它不仅会导致短期内的疼痛、肿胀、皮下瘀斑、活动受限等急性症状,甚至伴随神经肌肉控制障碍,从而导致踝关节反复扭伤。
踝关节扭伤也是发病率最高的运动损伤,占所有运动损伤比例的10%-30%。据文献报道,踝关节扭伤每天在普通人群中的发生率达到万分之一;有过急性扭伤病史的人再次扭伤的风险比正常人高3.5倍。在所有的踝关节扭伤患者中,有12%至47%的人都有过扭伤病史。
踝关节为何会扭伤?
不少人认为踝关节扭伤后,只要还能走就没事。实际上,脚腕扭伤后,虽没有骨折,但外侧韧带可能已经撕裂。如不立即有效固定、制动,受伤的韧带会在异常位置修复,减弱维持踝关节稳定的力量,造成习惯性踝关节扭伤,有的人一年甚至会扭伤好几次。另外还有人会落下踝关节疼的毛病,早期可能是韧带撕裂处疼,但由于踝关节长期不正常受力,将导致创伤性关节炎。
造成踝关节扭伤的原因主要分为运动损伤和意外摔倒。
1、运动损伤:运动前热身不足,未充分活动关节和肌肉,导致运动过程中容易扭伤;运动姿势不正确,运动过程中动作不规范,容易造成关节扭伤;运动强度过大,超过身体承受能力,容易导致关节扭伤;运动场地不平整,运动场地有障碍物或凹凸不平,容易造成关节扭伤;运动装备不合适,运动鞋、护具等不合适,容易导致关节扭伤;运动后放松不足,运动后未进行充分的拉伸和放松,容易导致关节扭伤。
2、意外摔倒:地面湿滑,雨天、雪天等恶劣天气导致地面湿滑,容易摔倒;穿着不当,穿着高跟鞋、拖鞋等不合适的鞋子,容易导致脚踝扭伤;运动不当,运动前未充分热身,运动过程中动作不规范,容易导致脚踝扭伤;环境因素影响,地面不平整、有障碍物等环境因素,容易导致脚踝扭伤。
观察症状及对症处理
人们在走动时,需要踝关节有一定的活动度,同时也需要让其有较强的稳定性,这样才能保证走得稳当。不过,踝关节内侧的韧带是非常牢固的,而踝关节外侧的韧带相对薄弱和松弛,这也意味着更容易受到损伤。当出现以下症状,极有可能存在踝关节扭伤。
一是疼痛。踝关节扭伤后立即出现疼痛,可能持续数小时至数天;疼痛程度可能因扭伤程度和个体差异而不同;疼痛可能随着活动、站立或行走而加重;疼痛可能伴有肿胀、瘀血和关节活动受限等症状。
二是肿胀。踝关节扭伤后,局部会出现肿胀;肿胀程度与扭伤程度有关,扭伤越严重,肿胀越明显;肿胀可能导致踝关节活动受限,影响正常行走;肿胀可能伴随疼痛、皮肤发红、发热等症状。
三是活动受限。扭伤后踝关节活动范围减小,影响正常行走;关节不稳,扭伤后踝关节稳定性下降,容易再次扭伤;关节僵硬,扭伤后踝关节可能出现僵硬,影响关节活动。
那么,踝关节扭伤后应该如何正确处理?可以遵循“RICE原则”,采取保守治疗。
马上休息(Rest):当踝关节发生急性扭伤后,应马上休息、适当制动,以减少对扭伤部位的进一步损伤。
冰敷(Ice):可用冰水混合物按照约1:1的比例装入塑料袋后找毛巾包裹,制成冰袋,每次冰敷20分钟左右,每2—3小时一次。这样不但有助缓解疼痛,还可减轻炎症反应和肌肉痉挛、抑制肿胀。
包扎压迫疼痛、肿胀部位(Compression):踝关节急性扭伤后的短时间内,损伤部位周围常会出现肿胀,用绷带适当压迫刚刚开始肿胀的部位或疼痛部位,可以减轻肿胀、防止皮下继续出血。但切忌过度加压,以免影响供血。
抬高受伤的脚(Elevation):这样做有利于血液回流,减轻肿胀,促进恢复。
此外,治疗中强调使用外部支撑物而非卧床制动休息。若疼痛肿胀明显必须立即制动,并及时到医院检查。
(江门市蓬江区中西医结合医院 何炳旋)