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2024 年 9 月 12 日 星期 放大 缩小 默认        

中秋节将至 如何健康吃月饼?

一个月饼的热量相当于两碗米饭。

    江门日报讯 (文/图 记者/梁爽 通讯员/冯晓琳) 一年一度的中秋佳节马上到了,月饼将成为人们餐桌上的主角。各式各样色香味俱全的月饼,既让人爱,又让人怕。月饼怎么吃才健康?哪些人群吃月饼需谨慎?江门市五邑中医院治未病科主任任小红教大家如何健康吃月饼。

    市面上常见的月饼主要原料为面粉、鸡蛋、食用油、糖及各种馅料。从营养成分来看,每100克的月饼,能量有400千卡左右,蛋白质10—16克,脂肪20克左右,碳水化合物60克左右,还有少量的矿物质和维生素。当然,月饼的营养成分会随着月饼原料的不同而改变。总的来说,月饼的营养特点是高能量、高糖、高脂肪。

    “月饼滋腻,含糖量多。”任小红说,一个月饼的热量相当于两碗米饭,因此过多食用月饼,容易导致消化不良、血糖血脂升高、肥胖及其他健康问题。

    月饼虽好吃,但不是所有人都适合食用,有几类人群需谨慎。任小红表示,对于“三高”、高过敏体质,以及老人、小孩、孕妇等群体,在中秋佳节食用月饼时一定要注意,建议采用以下方式健康食用月饼:

    1、‌少量、小块食用。将月饼分成小块,每次食用不超过四分之一个,糖尿病患者可适量食用代糖月饼。

    2、‌搭配健康消脂饮食。在食用月饼时,可食用适量的水果、淡茶饮、陈皮水、柠檬水、四神汤等,有助于胃肠道消化以及脂肪代谢。

    “月饼尽量不要配碳酸饮料、奶茶和酒一起食用。”任小红表示,月饼油腻、较甜,吃多了会影响肠胃的消化吸收。同时,饮用碳酸饮料、奶茶、酒等容易影响肠胃,可能会出现胃胀、胃痛、腹泻、腹胀等消化道问题。因此,尽量不要一起食用。

    值得注意的是,吃不完的月饼尽量不要当三餐食用,以防摄入过多的月饼引起“三高”、消化不良等问题。过期的月饼,也不能食用。

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