在这个快节奏的时代，健康问题日益凸显，人们越来越重视养生。据中医传统学说，2025年是农历乙巳岁，被称为“风火之年”，天气燥湿夹杂、暴热暴寒，养生要特别注意“风”和“火”。记者就此采访了江门市中心医院中医科主任张双胜、江门市五邑中医院中医经典科主任黄任锋，为你带来2025年每月的养生秘诀，助你顺应时令，呵护身心。

    江门日报记者 梁爽 李银换

    1月

    养肾防寒 温补为先

    1月，正值冬季，是养肾的最佳时期。张双胜表示，肾主藏精，为先天之本。冬季寒冷，人体阳气潜藏，阴气偏盛，人体的阳气受到压制，寒邪易于入侵人体。因此，这个月份我们要特别注意保护阳气，适当温补肾阳。

    饮食调养：合理进补可调节人体气血阴阳，多吃羊肉、鸡肉、黄鳝、韭菜等温补食物，以增强人体阳气，抵御寒冷。同时，适当食用大枣、枸杞等滋阴补肾的食物，以达到阴阳平衡。当然，体质偏热、易上火的人应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品等。

    运动锻炼：适当参加户外活动，如散步、慢跑等，以增强体质，提高免疫力。但需注意避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

    起居调养：注意保暖，保持室内空气流通，避免受寒感冒。同时，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏。

    2月

    阳气生发 适当春捂

    2月，随着气温的回升，阳气开始逐渐生发。黄任锋提醒，这个月份，是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气，给予适当的调摄，使阳气得以宣达。“春属木，与肝相应”，肝脏与草木相似，指肝像树一样喜欢不受约束地生长，不喜欢受压抑。所以，立春养生以养肝为主。

    饮食调养：多吃辛温发散的食物，如大枣、豆豉、葱、香菜等，以助阳气生发。同时，适当食用甘甜的食物，如山药、蜂蜜等，以补脾益气。不宜多食酸收的食物，因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。

    运动锻炼：适当进行户外活动，如太极拳、八段锦等，以舒展筋骨，促进气血流通。但需注意避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

    起居调养：适当春捂，保持室内空气流通，避免受寒感冒。同时，保持心情愉快，以利于肝气疏泄。

    3月

    舒展筋骨 食甜养肝

    3月，春天万物复苏，是养肝护脾的关键时期。张双胜介绍，肝主疏泄，脾主运化。这个月份，我们要特别注意保护肝脏和脾脏，促进气血流通。

    饮食调养：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本，肝气过旺可伤脾，所以春季要注意适当多食甜，少食酸以养脾。多食甜，如大枣、锅巴、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。

    运动锻炼：散步缓行，以促进新陈代谢，增强体质。同时，适当进行太极拳、瑜伽等柔和运动，以舒展筋骨，缓解压力。

    起居调养：保持心情愉快，避免情绪波动。同时，注意保暖，避免受寒感冒。

    4月

    调节阴阳 平衡身心

    4月，春夏之交，是调节阴阳平衡的关键时期。黄任锋建议，这个月份，我们要注意保持身心和谐，避免阴阳失衡。

    饮食调养：多吃菠菜、荠菜、葱、水果等食物，以清热解毒，调和阴阳。同时，少吃辛辣、油腻食物，以免加重体内负担。

    运动锻炼：为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等，以舒展筋骨，促进气血流通。同时，注意避免剧烈运动，以免耗伤阴液。

    起居调养：保持心情舒畅，避免情绪波动。同时，注意作息规律，保证充足的睡眠。

    5月

    保护心脏 清热利湿

    5月，立夏前后，利于心脏的生理活动，要顺应天气的变化，重点关注心脏。张双胜表示，随着气温的上升，人体新陈代谢加快，心阳旺盛，心脏负担加重。因此，这个月份要特别注意保护心脏，清热利湿。

    饮食调养：宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。同时，适当食用新鲜水果和蔬菜，以补充维生素和矿物质。

    运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强心肺功能，提高心脏耐力。但需注意避免剧烈运动，以免加重心脏负担。

    起居调养：保持良好的心态，避免暴喜暴怒、烦躁等不良情绪。同时，注意作息规律，保证充足的睡眠，避免熬夜。

    6月

    晚睡早起 清淡饮食

    6月，夏季天气炎热，是养生的关键时期。黄任锋表示，这个月份，我们要特别注意保护体内阴液，增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。

    饮食调养：多吃清淡的食物，如蔬菜、豆类、水果等，以清热解暑，补充体内水分。同时，避免食用高热量和油腻的食物，以免加重体内负担。

    运动锻炼：晚睡早起，适当进行户外活动，如散步、打太极拳等，以增强体质，提高免疫力。但需注意避免在烈日下剧烈运动，以免中暑。

    起居调养：保持室内空气流通，避免长时间待在密闭环境中。同时，注意防晒，避免紫外线伤害。

    7月

    劳逸结合 保护阳气

    7月，夏秋之交，是保护阳气的关键时期。张双胜表示，这个月份，我们要特别注意劳逸结合，避免过度劳累。对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。此外，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。

    饮食调养：多吃清淡、易消化的食物，如菠萝、苦瓜、西瓜等，以清热解暑，补充体内水分。同时，适当食用温补食物，如红枣、枸杞等，以保护体内阳气。体力劳动者、室外工作人员出汗较多，此时应多饮水，注意防暑降温。

    运动锻炼：适当进行户外活动，如散步、瑜伽等，以舒展筋骨，促进气血流通。但需注意避免剧烈运动，以免过度耗伤阳气。

    起居调养：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。同时，注意避免长时间暴露在空调环境中，以免损伤人体阳气。

    8月

    神志安宁 润肺降燥

    8月，进入秋季，容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。黄任锋提醒，此时养生重点应转向神志安宁和润肺降燥。需要注意的是，老年人在此时容易发生心脑血管意外。

    饮食调养：多食用能润肺的食物，如梨、百合、银耳等，以减少燥气对身体的伤害。同时，适当食用坚果类食物，如核桃、杏仁等，以滋养肺肾。

    运动锻炼：适当进行户外活动，如登山、散步等，以增强体质，提高免疫力。同时，注意避免剧烈运动，以免耗伤阴液。

    起居调养：保持内心宁静，情绪稳定，避免过度焦虑和抑郁。同时，注意保持室内空气流通，避免干燥。

    9月

    谨防秋燥 规律作息

    9月，秋燥渐浓，是防秋燥的重要时期。张双胜建议，这个月份，我们要特别注意保护肺脏，注意润燥和防燥。同时秋天有万木凋谢之感，人容易产生悲秋，因此要注重培养乐观情绪。

    饮食调养：选择清爽的食物如冬瓜、萝卜、莲藕、梨、百合等，不仅能够清肺润燥，还有助于保持心情愉悦。同时，适当食用蜂蜜、银耳等滋阴润肺的食物。

    运动锻炼：适当进行身体锻炼，如太极拳、八段锦等，以增强身体抵抗力，防止感冒等疾病的发生。同时，注意避免在清晨或傍晚气温较低时进行剧烈运动。

    起居调养：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。同时，注意保持室内湿度适宜，避免过于干燥。

    10月

    保持阴气 适当进补

    10月，随着气温的逐渐下降，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，因此保持阴气至关重要。黄任锋建议，这个月份，我们要特别注意保护体内阴液，适当进补。

    饮食调养：适当的进补食物如蜂蜜、桂圆、核桃等，能够增强体质，补充体内阴液。同时，注意避免过多食用辛辣、燥热的食物，以免伤阴。

    运动锻炼：适当进行户外活动，如散步、慢跑等，以增强体质，提高免疫力。同时，注意避免剧烈运动，以免耗伤阴液。

    起居调养：保持良好的心态，避免情绪波动。同时，注意保暖，避免受寒感冒。

    11月

    早睡晚起 固本培元

    进入11月，天气逐渐寒冷，早睡晚起成了养生的关键。张双胜表示，这个月份，我们要特别注意固本培元，增强体内阳气的储备。注意背部保暖，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

    饮食调养：多吃温补食物，如牛羊肉、红枣、枸杞等，以增强体质，抵御寒冷。同时，适当多食用新鲜水果和蔬菜，避免缺乏维生素。

    运动锻炼：适当进行户外活动，如散步、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。但需注意避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

    起居调养：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。早睡晚起，避免熬夜，以利于阳气的潜藏和恢复。

    12月

    心情愉悦 动静结合

    12月，是冬季气温较低的时候。黄任锋说，养生重点应转向适度进补和动静结合。体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病。

    饮食调养：根据自身的身体状况，选择合适的食物进行适度进补，如羊肉、苹果、菠菜等，以保持饮食均衡。同时，注意避免过多食用高热量、高脂肪的食物，以免加重体内负担。

    运动锻炼：常做一些温和的运动，如太极拳、瑜伽等，帮助身体调节，增强体质。同时，注意避免剧烈运动，以免耗伤阳气。

    起居调养：确保充足的睡眠与营养，保持身体的温暖，对抗寒冷的冬天。同时，注意保持心情愉悦，避免情绪波动。