开栏语

    超重与肥胖早已不是简单的审美问题，而是关乎全民健康素质的公共卫生课题。作为慢性疾病中独立病种、多种慢性疾病的重要致病因素，它不仅威胁个体生命质量，也加重了医疗体系负担，甚至会拖累社会发展，成为亟待攻坚的问题。

    不过，减重并非一蹴而就的事情，而是需要科学规划和长期坚持。为积极响应国家“健康中国2030”战略，落实“体重管理年”三年行动，帮助大众科学减重，即日起，本报特推出《我的轻体故事》专栏，分享健康达人的真实减重经历，以及科学可行的减重方法。从餐桌到生活，从身体到心灵，倡导从健康饮食到健康生活方式的全方位健康管理，开启全民轻体健康生活方式新风尚。敬请垂注。（邓榕）

    6个月的时间，31岁的“90后”媒体人阿钰成功减重20公斤。如今，身高167厘米的她，体重从80公斤成功降至60公斤，相当于半年减掉“四分之一个自己”。这不仅是个人毅力的胜利，也是我市近年来大力推进全民健康政策、完善公共体育设施的生动缩影。昨日，记者采访了这位市民的励志故事，探寻她的健康蜕变之路，以及背后折射出的城市健康生态变化。

    文/图 江门日报记者 梁爽

    通讯员 曹昆恒

    A

    体检报告亮红灯

    健康意识终觉醒

    “2024年体检时，我的尿酸和血压都超标了，经常头晕。”阿钰坦言，尽管自己曾是个“灵活的胖子”，但医生的警告让她意识到，肥胖并非只是外形问题，而是实实在在的健康隐患。

    2024年初，她的体重达到人生峰值——80公斤。5年前，她曾成功减重15公斤，但因工作忙碌、饮食不规律，体重再次反弹。这次，她决定彻底改变。

    “很多人不认为肥胖是病，但体检数据不会骗人。”阿钰说。恰逢我市近年来大力推广“健康中国2030”政策，社区医院增设慢性病管理服务，基层医生在体检后主动建议她通过科学减重改善健康。此外，她搬至蓬江区滨江新区后，发现周边体育设施完善，跑道、球场一应俱全，这成为她重启减肥计划的重要动力。

    B

    遵循科学依据

    “双坚持”策略带来惊喜

    减肥最难的是什么？阿钰的答案很简单：坚持。“坚持三天、一周容易，但连续三个月以上才能看到效果。”她分享了自己的“双坚持”策略。

    一是饮食：低碳循环+适度放纵。她采用“低碳日+中碳日+高碳日”循环饮食法，碳水摄入比例分别控制在每日总热量的20%、40%、60%左右，通过适度有节奏的热量调控，来改善代谢系统。每周日设为“放纵日”，无需过度自我限制，从而避免因长期压抑导致暴饮暴食。“记录饮食和热量，帮我更好地规划吃什么、什么时候吃。”阿钰说。

    “减肥首先要改掉零食的习惯，而不是寻找合理理由吃零食。”阿钰表示，她从喝奶茶改为喝咖啡、陈皮水。同时，她睡前会保持有饥饿感，适度的饥饿感有利于减重，但不能长期强行忍饿，这样反而有可能导致代谢减缓或暴食反弹。

    对于阿钰的饮食方法，江门市第二人民医院减重门诊主治医师张浩航提醒，咖啡和陈皮水避免空腹饮用，以免刺激胃黏膜，防止心率加快。

    二是运动：碎片化时间+循序坚持。阿钰的运动日程均值比较高：每周6天，早晚各一次，早上6：30起床运动。“我初期也是逐步增加运动量，分量、分段做，容易持久。”她特别推广“碎片化运动”，“早中晚各抽半小时，一天累计1.5小时。”同时，她补充道，运动日程要根据个体状态合理调整，并非达到大量才有效，每次全身激活、均衡热量支出就是好运动。

    对于阿钰的运动方法，张浩航表示，每周6天、每天2次的高频率训练，对刚开始减重的人而言门槛较高，不必一开始就模仿。关键是从适合自身的强度起步，逐步建立运动习惯，量力而行才是长期坚持的保障。

    C

    减重20公斤

    膝盖疼痛逐渐缓解

    “80公斤的体重，还要跑起来，是很累的。虽然跑得很慢，但我注重正确姿势和持续坚持。”阿钰说。

    减到60公斤时，她已能轻盈跳起，眼看着手臂和腹部肌肉不断凸显，就有继续坚持下去的动力。

    “一开始运动，觉得膝盖有点痛，是久坐引起的老毛病。但减肥后动力增强，身体重量降低，把其他肌肉带动起来，整体承重减轻，疼痛症状逐渐缓解。”阿钰说。

    张浩航表示，膝关节疼痛的改善，与体重减轻后关节压力减少、肌肉增强密切相关，这体现了科学运动在改善慢性疼痛方面的潜力。不过，他也提醒，若有持续症状仍应就医排查结构性病变。

    阿钰的健身数据同样惊人：健身环等级从100级升至300级，健身App跟练视频979次、累计6145分钟，身体各维度缩减5—10厘米。“这些数据帮助我记录进展、调整节奏、保持动力，建立自我激励系统。”她笑道。

    D

    政策助力

    全民健康氛围下的市民行动

    阿钰的故事并非个例。近年来，我市以“健康中国2030”为纲，多措并举提升市民健康水平。设施完善方面，滨江新区等新建社区均标配健身场所，老旧小区改造中也增设体育设施。服务下沉方面，社区医院开设营养咨询和慢性病管理，引导居民科学减重。宣传引导方面，借奥运年、全运年契机，通过媒体倡导“运动即时尚”理念。“去年看奥运会时，运动员的拼搏精神感染了我。”阿钰说，她常在观看比赛时同步锻炼，仿佛“与偶像同行”。

    阿钰也关注到，20—40岁的职场人员，由于工作压力大，缺少锻炼时间，她希望相关部门可以推广并指导一些短时间运动，比如办公室午间休息操，让大家每天都能进行10—15分钟的锻炼。

    阿钰的蜕变，是个人意志与城市健康生态共同作用的结果。从“体检预警”到“社区支持”，从“政策引导”到“自我觉醒”，这条减重之路映射出我市全民健康政策的落地成效。正如市卫生健康局相关负责人所言：“健康城市建设的核心，是让每个市民都能在身边找到改变的动力和支撑。”

    （注：文中受访者为化名，医学原理和健康数据已核实）