6月临近，对于高考学子来说，迎来了人生的重要节点。伴随着考试的临近，不少学生和家长纷纷表示压力、焦虑倍增。记者了解到，针对考前焦虑，目前，江门市24小时心理援助热线（0750—3125678/12356）特增设一条备考“心”助力专线，24小时为考生和家长提供免费专业的线上心理咨询服务。

    不仅如此，每年中高考季，焦虑的女生和家长都挤满了妇科诊室，“高考撞上经期，到底要不要调？”面对疑问，江门市妇幼保健院妇科副主任医师陈锦玉给出实用的“闯关秘籍”，帮助考生用科学打败焦虑。

    文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 朱嘉茵 卢嘉伟

    增设备考心理援助热线

    “离高考越来越近，我感觉自己一天比一天紧张，有时看书都看不进去，难以集中注意力……”

    “我的孩子快高考了，但是天天说要请假回家，而且经常说睡不着、压力大，动不动就发脾气，我也很崩溃，都不知道怎么做……”

    中高考临近，备考压力如潮水般涌向考生与家庭。近日，江门市24小时心理援助热线接到大量考生及家长来电，考前焦虑、失眠、亲子冲突等问题在考前关键期悄然蔓延。

    对于学生而言，中考和高考是学子们的大事，是对其知识水平和心理素质的双重考验。同时，此过程也是对亲子关系及家长情绪的一次试练。稳定的心理状态是良好备考节奏的保障之一，学子及家长们的心理调节是必要的。

    记者了解到，目前江门市24小时心理援助热线（0750—3125678/12356）特增设一条备考“心”助力专线，以专业心理支持为考生家庭筑起“减压防护网”，愿每位考生都能以平稳心态，自信迎接人生大考。

    该热线接线员、心理咨询师侯皓添介绍，考生和家长要正视自身的“负面情绪”，接纳这种焦虑的合理性，不要试图强行压制或否定它。实际上，适度焦虑是大脑在提醒你“这件事很重要”，它能激活你的专注力和行动力。

    针对这种情况，侯皓添建议考生打破类似“考砸了人生就完了”“别人都比我强”的“灾难化思维”，可以用纸写下最坏的结果，并对其进行“三问反驳”——“这个想法有事实依据吗？”“最坏结果发生的概率有多大？”“发生之后我有哪些应对方式？”在思考的过程中就会发现，很多恐惧的后果，往往会被过度放大。

    此外，还可以建立“感控清单”，将注意力从“未知结果”转向“当下行动”。列出每日可完成的小目标。可以在书桌旁设置一个“焦虑暂停角”，把写满担忧的纸条丢进去，告诉自己“考后再处理”。家长方面，则要避免过度关心，做好“后勤保障”。

    经期与考试相遇如何从容应对？

    科学研究证实，经期不影响逻辑思维和记忆力。那些“考砸都怪来月经”的魔咒，其实是心理暗示在作祟。陈锦玉建议，试试给自己换上这些积极口令：“我的身体完全能胜任”“经期我反而更专注”……

    在物资准备方面，可提前备好卫生巾以及棉条（建议日用+夜用组合）、备用内衣裤、止痛药、暖宝宝等。饮食管理方面，考试前3天避免吃生冷辛辣食物，保证优质蛋白和铁质摄入。作息调整方面，保证7小时以上睡眠，避免熬夜加重疲劳感。

    需要调整月经周期吗？陈锦玉表示，以下情况建议调整：1、严重痛经，痛到冒冷汗打滚、全身乏力、呕吐，甚至晕厥；2、月经过多，经血多到1小时需更换卫生巾，夜间需穿安睡裤；3、出现神经系统症状，如头痛头晕、失眠、易激动烦躁等。

    关于安全调经，陈锦玉介绍了两个方案：一是孕激素方案，最好提前2周找医生；二是复方短效避孕药，最好提前1个月准备。不能擅自用药，必须由专业妇科医生评估后开具处方。

    面临经期只是反应轻微、月经预计在考试最后一天来潮、初次使用调经药物可能引发不适等情况，陈锦玉建议不用调经，避免折腾。饮食上可选择红糖姜茶、黑巧克力、温蜂蜜水，不要喝冰奶茶、浓咖啡以及吃辣条。

    当考场痛经突然来袭，可考虑以下止痛三件套：1、吃药，布洛芬400mg（饭后吃）；2、热敷，掌心搓热捂小腹10秒×3组，还可在下腹部贴暖宝宝（注意隔衣服防烫伤）；3、点穴，大拇指按压三阴交穴（脚踝内侧上方4指）、合谷穴（虎口处）。需要注意的是，痛经持续加重、非经期疼痛或伴月经异常者，应及时至妇科排查器质性病变。

    陈锦玉提醒，家长不要主动建议孩子调经，尊重其选择；避免强调“生理期影响考试”的负面暗示；准备富含铁元素的食物；关注孩子异常表现，如面色苍白、冷汗淋漓需及时送医。