小满刚过，夏日渐浓。那么，养生有什么需要注意的？江门市人民医院中医科主任徐振杰提醒，小满后气温升高、湿度增大，易出现胸闷、食欲不振、舌苔厚腻等湿热症状，此时养生应以“清热利湿、养阴生津、健脾益气”为主，兼顾预防暑热和湿邪入侵，为盛夏健康打下基础。江门市五邑中医院中医经典科主任黄任锋提醒，小满是为初夏之时，心气当令，此时当调节情志，静心宁神，勿躁勿扰，避免扰动心气。

    避免高温时段外出

    “湿”始于小满。此时，湿气打入人体内部，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，会引发各种疾病。徐振杰提醒，小满后，要警惕消化系统、心脑血管等疾病。

    徐振杰表示，湿热困脾易引发胃炎、肠炎、消化不良，表现为腹痛、腹泻、恶心等。此时应少吃生冷、油腻食物，多吃健脾利湿的食材（如山药、冬瓜）。因湿热熏蒸皮肤，湿疹、荨麻疹、痱子等皮肤疾病高发，表现为皮肤瘙痒、红斑、水疱，预防皮肤疾病要保持皮肤清洁干燥，穿透气的棉质衣物，避免辛辣发物（如海鲜、羊肉）。贪凉吹空调、风扇易导致风热感冒，表现为发热、头痛、咽喉肿痛、鼻塞流涕，建议空调温度不低于26℃，避免直吹，出汗后及时擦干。此外，高温高湿易使血压波动、血液黏稠度增加，诱发心悸、胸闷甚至心梗，老人注意监测血压，及时补水，避免高温时段外出。

    黄任锋建议，日常起居方面，夏季昼长夜短，建议晚上10时前入睡，早上6时前起床，顺应阳气升发。午间可小憩30分钟，养心护神。同时，要注意防暑避湿，调养情志，避免正午暴晒，出汗后及时擦干，防止湿邪侵袭。此外，湿热易使人烦躁不安，应保持心境平和，可听舒缓音乐或练习书法，避免“怒则气上”，引发血压波动。

    黄任锋说，可以进行一些养生的中医传统疗法。一是可温通经络、健脾祛湿的艾灸。艾灸推荐穴位包括足三里（外膝眼下3寸），功效为增强脾胃运化，化解内湿；中脘穴（脐上4寸），功效为调理脾胃，改善腹胀、食欲不振；阴陵泉（小腿内侧，胫骨后缘凹陷处），可利水渗湿，缓解下肢沉重。二是可疏通经络的拔罐，背部膀胱经拔罐可祛除体内湿气，改善肩颈酸痛、疲劳困倦。建议每周一次，避开皮肤破损处。

    清热祛湿是第一原则

    小满后不但天气炎热，出汗较多，而且雨水也较多。因此，小满养生的第一原则是清热祛湿。

    徐振杰建议，晨起喝一杯温水加生姜片（体寒者适用），或红豆薏米水（体热者适用），帮助排出体内湿气。每周1—2次艾灸或拔罐，重点灸足三里、阴陵泉、脾俞等穴位，增强脾胃功能。

    同时，要注意养阴生津，多吃酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）收敛阴气，防止津液外泄；适量吃甘凉水果（如西瓜、梨、草莓），补充水分。避免长期熬夜耗伤阴液，可饮用蜂蜜水、百合莲子汤，达到滋阴润燥的目的。

    此外，由于夏季气温持续走高，要注意清热解暑，家里常备绿豆汤、菊花茶、荷叶茶等饮品，缓解暑热烦渴，还可以吃苦味食物（如苦瓜、苦菊）清心火，但脾胃虚寒者需少量食用。外出做好防晒准备，随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品。

    （文/图 何雯意 温颖 黎歆）

    ★小贴士

    养生膳食推荐

    健脾祛湿——山药茯苓粥

    做法：山药30g、茯苓20g、粳米100g，适合食欲不振、便溏者。

    清热解暑——绿豆百合汤

    做法：绿豆50g、百合20g、冰糖适量，清热解毒、润肺安神，可缓解暑热引起的失眠心烦。

    养阴生津——石斛麦冬茶

    做法：石斛10g、麦冬10g、枸杞5g，沸水冲泡，滋阴润燥，适合口干舌燥、喉咙干痒者。

    祛湿消肿——冬瓜薏米排骨汤

    做法：冬瓜200g、薏米30g、排骨250g，利水消肿、清热化痰，改善湿热导致的水肿、痰多。

    开胃消食——凉拌马齿苋

    做法：新鲜马齿苋200g、蒜末、香油、醋适量，清热解毒、开胃止痢，调理湿热型肠炎。

    （何雯意）