随着高考的结束，考生既会对过往的拼搏岁月心生感慨，也会因未来的不确定性感到期待与迷茫。如何在这段过渡期做好心理调适，以更从容的姿态迎接新的人生阶段？近日，台山市公共卫生医院精神心理科主任、市心理卫生协会会长曾惠英为考生和家长提出建议。

    江门日报记者 李嘉敏

    保持节奏 张弛有度

    高考后的生活节奏虽然发生变化，但是规律作息是身心调适的基础，曾惠英建议考生每日尽量保持早睡早起，确保7-8小时的充足睡眠，让身体与大脑获得充分休整。饮食方面，考生需注重营养均衡，多摄入蔬果、粗粮等健康食品，减少油腻辛辣食物。放松方式宜选择适度且有益身心的活动，例如观看期待已久的电影、与好友结伴登山远足、在舒缓音乐中静心休憩。曾惠英提醒考生，注意避免过度放纵导致生活失衡，保持健康的生活基调。

    疏导情绪 接纳自我

    曾惠英表示，考生产生焦虑、担忧等情绪时，不必刻意压抑，可通过科学方式宣泄。例如，在私密空间放声呐喊释放压力、用文字记录心路历程梳理思绪、向亲友倾诉获得情感支持等。要认识到特殊时期出现情绪波动实属正常，学会与负面情绪和平共处。曾惠英同时提醒家长，避免传递焦虑，为考生营造宽松的家庭氛围，当考生情绪低落时给予理解倾听，考试结果不理想时应鼓励考生正视挫折，将经历转化为成长养分。

    正向激励 重建信心

    对于陷入自责的考生，曾惠英建议通过积极心理暗示重塑信心。每日对镜自我肯定“我已全力以赴”“人生拥有无限可能”，回顾三年学习生活中的点滴成就，无论是攻克难题的喜悦，还是助人为乐的温暖，都是自我价值的印证。同时，曾惠英建议考生设立阶段性小目标，如学习绘画、摄影等新技能，在目标达成中积累成就感，逐步消解负面情绪。

    规划未来 锚定方向

    面对人生新阶段，曾惠英建议考生可从短期计划入手充实假期，例如学习新语言、考取驾照、参与志愿服务活动、兼职工作等，既能丰富人生阅历，也能为未来发展打下基础。同时，曾惠英建议考生结合兴趣特长初步探索职业方向，通过信息收集与分析形成对未来专业和院校的理性认知。明确的规划能赋予生活方向感，使假期生活充实而有意义。

    家庭支持 科学引导

    曾惠英提醒，家长在考生心理调适过程中扮演关键角色，需保持情绪稳定，避免过度关注成绩与志愿话题。当考生出现情绪波动时，家长应以尊重包容的态度提供情感支撑；在志愿填报阶段，应协助考生分析院校专业信息，尊重考生的兴趣选择。对于考试失利的情况，要引导考生将挫折视为成长契机，而非人生定局。

    曾惠英表示，高考是人生的重要驿站，但绝非终点。无论成绩如何，保持积极心态完成过渡期的身心调整至关重要。未来的道路充满未知与可能，相信每位考生都能在新的人生阶段书写精彩篇章。若遇到心理调适难题，可寻求专业心理支持，让科学指导助力健康成长。愿所有学子度过充实假期，以更成熟的姿态拥抱崭新未来。