“小朋友，咱们遮住一只眼睛来看墙上的视力表，用手来告诉我这些符号指向什么方向……”近日，不少市民趁着周末带孩子到鹤山爱尔新希望眼科医院做视力检查。

    暑期不仅是孩子们的快乐时光，更是视力保护的关键期。如何守护孩子们的“睛”彩暑假？鹤山爱尔新希望眼科医院视光及小儿眼病科主任罗丽莎为大家带来暑期护眼指南。

    文/图 张舜同

    牢记“3个20” 科学控制用眼时长

    “暑期已至，孩子们接触电子产品的机会增多，不少孩子也因为长期使用电子产品等原因，导致近视的发生和发展，甚至让原本的假性近视转变为真性近视。因此，合理规划用眼时长、让眼部得到充分休息，对于近视防控有着重要意义。”罗丽莎说。

    如何科学用眼？应该如何控制用眼时长？不妨先了解一下近视的重要成因。“近视眼的本质是眼轴变长。当我们长时间盯着近处的东西看时，睫状肌就会处于紧张收缩的状态，就像一根弹簧被持续压着容易变形，十分容易引发视疲劳，长此以往，便会加速近视的发生和发展。”罗丽莎说。

    罗丽莎表示，科学控制用眼时长，要遵循“3个20”用眼原则，即“每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，持续20秒”，以缓解眼部疲劳并预防近视。同时，建议小学生每天使用电子产品的时间不超过1小时，每次使用30分钟后，便要休息10-15分钟。

    “除了使用电子产品，孩子们在进行一些需要长时间集中注意力的娱乐项目或做作业时，也要注意控制用眼时长，让眼睛得到充分休息。”罗丽莎说。

    家长监护

    帮助孩子养成良好用眼习惯

    养成良好用眼习惯是主动预防近视的重要一环。“我们在近期接诊的青少年近视案例中发现，不良用眼习惯是诱发近视的重要因素，包括在昏暗的环境中使用电子产品、熬夜打游戏以及用眼姿势不正确。”罗丽莎说。

    罗丽莎表示，家长要注意为孩子营造良好的用眼环境，如保持室内光线明亮柔和，避免孩子在光线过强或过暗的环境下看书、写字。此外，还要让孩子保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，即，胸口离桌沿保持一拳距离，眼睛离书本相距一尺，手指握笔处离笔尖一寸。“我们鼓励孩子每天早上参加2小时以上的户外活动，每周合计时间不少于14小时，让眼睛可以充分接触自然光线，这对于眼球正常发育有很大帮助。同时，参加户外活动可以让孩子们进行充足距离的远眺，让眼球适度放松，从而减少近视发生的风险。”罗丽莎表示。

    值得一提的是，家长也要做好与孩子的沟通与用眼习惯的科普，同时，观察孩子的用眼情况，做好孩子的视力监控。“如果孩子有看远模糊、频繁眯眼、歪头看物等现象，家长更要重视起来，及早带孩子到专业眼科机构检查视力。”罗丽莎表示，暑假期间，家长也要做好孩子的饮食控制，少吃甜食，多吃含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等。

    定期检查

    为孩子建立

    眼睛“健康存折”

    定期进行视力检查是及时发现孩子视力问题、采取干预措施的关键。

    罗丽莎表示，暑假期间，家长可以在家先行指导孩子看视力表，初步了解孩子的视力情况，要注意站在距离视力表2.5米的位置，交替遮眼测试。若孩子有看表模糊的情况，可带其前往专业的眼科机构进行全面视力检查，建立一份完整的屈光发育档案。

    “屈光发育档案就像孩子眼睛的‘健康存折’，记录孩子在不同成长阶段的视力变化、屈光发育等关键信息。通过分析这些数据，医生能够更早发现孩子视力异常的苗头，及时采取科学有效的干预措施，防止近视的发生和发展。”罗丽莎表示，建议家长每3-6个月带孩子检查一次视力，根据医生的建议进行规范矫正与治疗，做到早发现、早干预、早控制。