随着社会节奏的加快，越来越多人发出感慨，儿时的一根冰棍、一件新衣、一场游戏足以让心情飞起，但随着年岁的增长，寻找未被压力和焦虑污染的快乐，似乎成了成年人难以企及的事。日前，记者就此采访了江门市中心医院蓬江分院心理科副主任医师雷波，探秘目前已知的能够让人产生快乐的4种“神秘激素”——多巴胺、内啡肽、血清素和催产素，通过科学方式制造快乐，为生活减压，为心力赋能。

    文/图 江门日报记者 梁爽

    通讯员 曹昆恒

    快乐是一种化学反应

    从心理生理的角度来看，快乐是一种化学反应。当我们做了某些事后，大脑就会释放某些化学物质，这些“神秘物质”扮演着不同角色，共同构成了快乐的源泉。

    多巴胺，是一种神经递质，在人体大脑中发挥着重要作用，也是“快乐激素”。当我们对某些事情产生渴望或者是想象时，如果这件事与目标、兴趣或价值观相符，大脑就会释放多巴胺。当需求被满足，多巴胺会带来兴奋。它也被称为“奖赏激素”，但往往是短暂的。

    想要提升多巴胺水平，雷波建议：“做喜欢的事情，能让大脑分泌出更多的多巴胺。这种正面的情绪反馈不仅能体验到快乐和满足，还能增强自信心和幸福感。时不时地给自己定一个可以完成的小目标，刺激大脑的奖励系统。有些食物也含有能够影响大脑化学物质的成分，如巧克力、香蕉、草鱼（含有丰富的维生素B1、烟酸和酪氨酸），这些都有助于多巴胺的合成。”

    内啡肽，是一种类似吗啡的激素，具有天然的止痛作用。当我们感到压力和痛苦时，大脑就会分泌出相应的内啡肽来缓解痛苦，由此让人产生幸福感。与多巴胺不同，内啡肽带来的愉悦感是高级且长久的。

    内啡肽的补偿机制是“先痛苦再享受”，类似运动后的快乐、吃辣后的痛快、出汗后的爽快。科学研究表明，运动是最直接且有效的途径之一，中等至高强度的运动能够显著促进内啡肽的分泌。走进大自然是获取内啡肽的又一秘诀，自然界的壮丽与细腻总能触动心灵深处，激发内啡肽的释放。

    雷波说：“内啡肽的一个重要特性是，它往往在我们面对挑战、克服困难时最为活跃。可以在日常中设置一些小目标或小挑战，让每一次的突破都成为内啡肽绽放的契机。”

    学会取悦并爱护自己

    除了多巴胺、内啡肽外，让人产生快乐的“神秘激素”，还有血清素、催产素。

    雷波介绍，血清素是调节心情的关键，是天然的情绪平衡器，与情绪、消化、记忆、睡眠及脑功能息息相关。血清素不负责生产“快感”，但它却是能够感受快乐的“闸门”。正常的血清素水平，会使得人平静而专注，因而能更好地感受快乐。身体内血清素降低，会引起焦虑、烦躁，甚至失眠、消化不良和认知问题。

    “想要血清素带来的快乐，就要让自己掌控生活。”雷波表示，科学研究表明，规律的生物钟不仅能提高工作效率，更是维持身心健康、促进血清素稳定分泌的关键。均衡、健康的饮食无疑是至关重要的。富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，是合成血清素的重要原料。此外，大自然是天然疗愈剂，它能促进血清素的分泌，让人找回久违的快乐与平和。

    催产素，是一种由下丘脑合成、垂体后叶释放的神经肽激素，既是激素也是神经递质。它并不是只有孕育和哺乳宝宝时才产生，而是一种在人与人之间建立信任和亲密关系时发挥作用的激素。握手、拥抱、亲吻、拍肩，甚至是撸猫，都有催产素在起作用，可带来持久的平静和安全感。它源自人与人之间真挚的情感连接，又被称为“爱的荷尔蒙”。

    “想要获得爱的催化剂时，可以进行拥抱与触摸。”雷波介绍，皮肤是人体最大的器官，也是情感交流的重要媒介。一个简单的拥抱或温柔的触摸，能瞬间激活体内的催产素工厂。朋友倾诉、同事协作、社会互助，都能激发体内催产素的释放。自我关怀也是激发催产素的重要途径，冥想、瑜伽、阅读、散步等自我放松与充电的方式，能帮助减轻压力，激发催产素的生成。

    一生当中，我们不仅承担各种家庭角色，还肩负各种社会角色，在扛起责任与重担的同时，应学会取悦并爱护自己。每一次温柔地对待自己，都是重建与世界的相处方式。