□文/图 江门日报记者 梁爽

    通讯员 朱嘉茵

    “什么？暑假就要结束了！”这可能是最近很多同学看到日历时的真实反映。开学在即，本该充满期待的学习之旅，却让一些孩子感到焦虑，他们被“开学综合征”悄悄笼罩：食欲差、失眠、发脾气、反复说“不想上学”……家长们别担心，这是常见心理反应！收下这份应对指南，做好身心准备，实现从假期到校园的无缝衔接。

    识别焦虑信号

    如果孩子临近开学出现以下情况，可能是焦虑在影响他们的身体，出现了应激情况，并不是故意不配合地发脾气。

    情绪波动大：易怒、哭泣、莫名烦躁或低落，为一点小事就发脾气。

    身体“报警”：频繁头痛、肚子痛、恶心、没胃口或暴食，入睡困难、早醒、做噩梦。

    行为变“幼稚”：突然变得很黏人，像小宝宝；反复要求买新文具；拖延作业或整理书包。

    言语担忧：“我肚子疼，能不能不上学？”“新老师会不会很凶？”“同学会不会不理我？”

    逃避行为：拒绝讨论开学或相关话题，不愿路过学校，甚至开始装病。

    家长们可能会疑惑，是什么让孩子不愿意去学校开始学习生活呢？江门市24小时心理援助热线提醒，家长可以和孩子稍做沟通，看看是否存在以下原因：学业压力大、社交焦虑、环境变化大等。

    家长可提前一周帮助孩子适应开学的节奏。值得提醒的是，要避开沟通雷区，破坏亲子关系的这些话，请不要再说：“有什么好怕的，别人都能上，你怎么不行！”“再磨蹭就迟到了，小心一会儿老师罚你！”“你就是懒，一直担心有什么用，赶紧学你的习去！”“我给你买新书包（新玩具），你给我好好上学去。”

    学会科学沟通

    正确的沟通应该怎么做？江门市24小时心理援助热线建议，通过以下措施科学升温亲子关系：

    共情：“妈妈知道，你快开学了心里有点紧张是不是？这是很正常的。”先肯定接纳孩子的情绪比处理问题更有用。

    具体化担忧：“你担心的是作业太多，还是怕见新老师呢？”帮助孩子厘清焦虑源，让孩子多说，家长倾听即可。

    引导积极方面：“想想上学期你交到的好朋友？这学期可能又会有新朋友！”“你上次说很想上的科学课，这学期终于开课啦！”唤醒孩子在学校的愉快体验，增加期待。

    聚焦解决方案：“担心早起不了？我们今晚一起调闹钟试试看？”“怕忘带东西？我们做个开学物品清单贴在门上吧！”把焦虑转化为可操作的计划，先从小事情做起，逐步适应开学。

    重建规律节奏：逐步调整作息和饮食，增加安静的亲子活动（如阅读、拼图），减少高强度娱乐，让身心平稳“着陆”面对挑战。

    挑战灾难化的思维：“如果真有一两次作业没完成，最坏会怎样？我们有办法补救吗？”用理性假设的对话引导孩子，即使不好的事情发生了也没那么糟糕，减轻过度担忧。

    以身作则稳心态：家长避免在孩子面前表现出过度担忧或催促和焦虑。你的温柔、强大、从容是孩子最好的定心丸。

    及时专业干预

    当孩子感觉到对新学期不适应时，可及时与孩子进行交流，给予适当引导。休息时，还可带孩子参加社交活动、文娱活动，适当做点他们感兴趣的事，找回孩子的自我掌握感。

    心理暗示是调整心态的法宝，可协同孩子经常给予自己积极心理暗示，比如，“回到学校我又可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。

    大部分开学焦虑会在1—2周内缓解，家长们可以耐心陪伴。但如果孩子出现以下情况，请及时联系学校心理老师或专业心理咨询机构（心理热线）：强烈的躯体不适（如持续呕吐、剧烈腹痛）且医院检查无生理原因。情绪崩溃、长时间哭泣、拒绝上学超过数日。出现自伤自杀的言语、行为或极度恐惧。睡眠、饮食问题严重且持续超过两周！

    开学是挑战，更是成长的契机。理解孩子的焦虑，用耐心和智慧为他们铺设平稳的过渡之路。若遇到情绪困扰，感到压力过大，可以拨打江门市24小时心理援助热线（0750—3125678或0750—12356）寻求专业帮助。