国庆假期，对于上班族来说，无疑是一个放松身心、陪伴家人的绝佳时机。不少人早已按捺不住内心的期待，精心规划着出行或居家的度假方案。然而，在尽情享受假期带来的愉悦时，健康问题不容小觑。对此，本报采访了多位医学专家，同时提醒广大市民警惕高发疾病以及如何科学防护，祝大家都能度过一个愉快、轻松又安全的假期。

    文/江门日报记者 李银换 何雯意 通讯员 何家怡 温颖 黎歆

    刺客1

    基孔肯雅热

    江门市疾控中心主管医师赖演媚介绍，基孔肯雅热是通过感染基孔肯雅病毒的伊蚊（俗称花斑蚊）叮咬传播，所有年龄段人群均易感染，但需要重点关注高风险人群，包括婴幼儿、老年人、孕妇、慢性病患者、免疫抑制者、前往疫区的人群和户外工作者。

    健康锦囊

    目前，基孔肯雅热无特效药，临床上主要实施防蚊隔离，结合中西医对症治疗。江门市五邑中医院感染性疾病科主任马春成表示，中医治疗强调“辨证施治”，根据疾病不同阶段和体质差异，采用内服中药与外治手法相结合。同时提醒广大市民朋友，预防与调养同样重要，建议做好以下五点。

    一是防蚊，清除积水，使用艾叶烟熏或佩戴药囊（含艾叶、石菖蒲、薄荷等）驱蚊。二是调节饮食，饮食宜清淡，推荐绿豆汤、冬瓜汤等，避免辛辣油腻。三是注意恢复期调养，可食用薏苡仁、土茯苓健脾祛湿，或黑豆、山药滋补肝肾。四是休息与锻炼结合，急性期多休息，恢复后可练习太极拳、八段锦等柔缓运动，舒展筋骨。五是做好情绪调节，长期关节不适易引发焦虑，可通过耳穴压豆（如神门、皮质下）或按摩太冲穴来舒缓情绪。

    赖演媚则提醒，一定要注意不要被蚊子叮咬，可使用驱蚊剂、穿着长袖上衣和长裤、住所安装纱门纱窗、使用蚊帐等。做好防蚊及灭蚊，检查阳台、室内容器等，清倒积水；及时清理生活垃圾，如垃圾袋、一次性饭盒、水杯等。如出现发热、皮疹、关节痛等症状，应立即前往正规医疗机构就诊，主动报告旅居史和蚊虫叮咬史，积极配合治疗。

    目前，我市各医院已设立专门的留观区域，为需要等候检查结果的市民提供便民服务。

    刺客2

    呼吸系统疾病

    国庆黄金周将至，全国迎来出游高峰，但密集人流、多变气候与不规律作息，会推高呼吸道疾病等健康风险。

    江门市人民医院呼吸与危重症医学科主任医师钟英豪表示，假期聚会、聚餐、观影等活动增多，人们常聚集在人多且空气不流通的场所，增加了交叉感染的概率。同时，假期里常因聚会、玩游戏、追电视剧等导致熬夜；旅行、探亲访友亦会舟车劳顿、休息不好，导致免疫力下降。饮食方面，暴饮暴食，过多食用烧烤、火锅等上火及辛辣刺激食物，会伤脾胃，也会引起上呼吸道炎症。“不过，相比起春节，国庆假期并非流感高发季。”钟英豪说。

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    预防上，钟英豪建议，假期尽量避免暴饮暴食及过量饮酒；广东气候湿热，应以清淡饮食为主，少吃上火、冰冻、高糖高油高盐的食物；合理作息，避免熬夜。

    如进食较多上火食物，或有上火症状，可适当饮用清凉汤饮，必要时服用清热解毒的中成药或中药方剂。若出现喉咙痛痒、灼热等症状，疑似感冒征兆时，应及时就医，以控制病情。患病期间保证充足睡眠，能让身体更快康复，若仍处于疲劳状态，则康复较慢。年老体弱、症状较重或有加重趋势者，应尽早就医，避免耽误病情。

    刺客3

    心血管疾病

    假期本是放松身心的好时候，但对心血管健康而言，却暗藏危机。放假前，人们常因加班、赶路而劳累，身体处于“欠债”状态，而到了假期，很多人却因作息紊乱、活动安排过满，给身体做了“加法”，这成了心血管疾病的“催化剂”。

    江门市中心医院心血管内科副主任陈基华表示，很多人平时生活规律，但节假日熬夜会打乱生物节律，导致血压紊乱。夜间血压本应降低，若不降反升，易形成血栓，堵塞心脏血管。此外，节假日聚餐多，高脂高盐饮食、应酬中的饮酒抽烟，都会损伤血管。此外，有心血管基础疾病的患者，节假日若中断服药，也会带来严重问题。

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    陈基华提醒，预防心血管疾病，节假日要尽量“做减法”。规律作息，保证每天7—8小时睡眠；控制烟酒摄入；慢性病患者按时用药；避免过度劳累和情绪激动，保持适当锻炼。一旦发生意外，家属要第一时间拨打120，清晰说明地址和病情，让患者安静休息，切勿使用土办法或不推荐的药物。如今，胸痛中心的建立缩短了心肌梗死的救治时间，但希望患者和家属理解配合，及时就医，避免因拖延或盲目咨询而错过最佳治疗时机。

    刺客4

    旅行者腹泻（饮食不洁）

    假期，不少人会带着孩子开启家庭旅行。在品尝各地美食、感受风土人情的同时，“拉肚子”可能会成为旅途中的“拦路虎”，甚至有人因严重腹泻不得不提前结束旅程。

    江门市中心医院消化内科主治医师钟结桃表示，很多人将此归为“水土不服”，其实有一个明确的医学名称——旅行者腹泻，指人在旅行中或旅行后短期内出现的腹泻症状。

    每逢假期，消化内科因腹泻就诊的患者不在少数。钟结桃表示，旅行者腹泻病因多样。比如，出行因当地水质、烹饪习惯不同，影响肠道菌群平衡，使其短暂失调；旅游时环境改变，难以保证手卫生，病从口入风险增加；旅途疲劳，休息不好，如晚睡、吃夜宵，会导致免疫力下降，也易引发腹泻。此外，小吃、路边摊存在卫生风险，食用后可能出现腹痛、腹泻、发烧、脱水、乏力等症状，严重的还会排血便。

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    预防旅行者腹泻，要从多方面入手。环境改变时，要管住嘴，饮食别太杂；注重手卫生，随身携带湿巾、免洗洗手液；吃水果尽量削皮，不吃生、不熟的食物及凉拌菜。吃火锅、烧烤时，要确保食物彻底煮熟，以防急性胃肠炎。

    出行前可准备相关药品，针对腹泻可带蒙脱石散、诺氟沙星，针对腹痛可用匹维溴铵，还可备好中成药黄连素。若吃药后没缓解，还出现呕吐频繁、止泻后仍乏力干燥、发烧、大便带脓血等情况，且腹泻超过3天，建议就近就医。老年人、有肠道基础疾病的患者，腹泻后应尽早就医，小朋友、婴幼儿家长不好判断评估病情，也须及时送医。

    刺客5

    意外伤害（跌倒/扭伤）

    假期到来，不少人计划出游放松心情。然而，户外游玩时，因台阶错落、山路崎岖、运动场景复杂等因素，意外跌倒、扭伤的风险显著增加。此前，市民小丽（化名）在攀登圭峰山时，下山未留意台阶，导致脚踝严重肿胀、淤血，最终确诊为韧带撕裂伤。

    江门市人民医院创伤骨科医生手足外科副主任医师叶斌提醒，假期外出活动强度与频率明显上升，无论是爬山、逛景区，还是参与球类运动，人们都需要在人员密集、路面复杂的环境中长时间行走，加之运动时的急停急转，若再因放松心态只顾聊天、拍照，且运动前未充分热身，关节扭伤、摔伤甚至骨折等意外极易发生。

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    “想要预防此类意外，选对装备是关键。”叶斌强调，针对不同场景需搭配不同鞋子：普通路面选择防滑休闲鞋即可，爬山则需穿具备防滑功能、稳定性强且能加固脚踝的专业登山鞋，切忌穿高跟鞋。运动时佩戴护踝、护膝，可有效保护关节、限制过度扭转，老年人可优先选择轻便型护膝；登山杖等辅助装备也能帮助分担身体受力，降低关节负担。

    此外，运动前需进行合理热身，充分激活关节与肌肉；爬山过程中注意适时休息，避免过度疲劳；遇到湿滑台阶时放慢脚步、稳步通过，观赏风景时也切勿忽略脚下路况。

    叶斌表示，若不慎受伤，首要步骤是立即停止活动，避免患处再次受力或磕碰。在受伤后的24—48小时内，需对患处进行冰敷：可用临时冰袋或雪糕裹上毛巾敷于伤处，每次15—20分钟，每2—3小时冰敷一次，此阶段严禁热敷或涂抹红花油、活络油，以免加重肿胀。可用弹力绷带对患肢进行简单固定，并将其抬高（高于心脏水平），减少局部淤血与肿胀。若出现关节变形、剧烈疼痛等情况，须第一时间前往医院就诊。

    刺客6

    日光性皮炎

    去年国庆假期，小丽仅戴了顶帽子、穿着短袖游玩，一小时后脖子、胳膊就火辣辣疼，出现红色斑片，就医后被诊断为日光性皮炎。

    江门市人民医院皮肤科主治医师宋志琴提醒，国庆假期是日光性皮炎高发期，出游务必做好防晒，尤其是有病史者。

    宋志琴介绍，日光性皮炎也叫日晒伤、日晒红斑，是正常皮肤受强烈日光（紫外线）照射数分钟到数小时后出现的急性炎症性皮肤病。轻者表现为红斑、水肿、灼痛和瘙痒，严重者会出现水疱、渗液，甚至伴有头痛、恶心呕吐、胸闷气喘等全身症状。

    假期易发日光性皮炎，原因主要有三个：一是假期期间，很多地方天气好，尤其是广东“秋老虎”天气炎热，出游时在室外停留时间长，易被晒伤；二是与个人体质和肤色有关，肤色浅的人更易受紫外线伤害；三是部分光敏性食物（如芹菜、灰菜、苋菜等）和光敏性药物（如四环素、喹诺酮类、维甲酸类等），会增加皮肤对紫外线的敏感性。

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    预防日光性皮炎，出游时要做好防晒，避开暴晒高峰时段，擦防晒霜，戴防晒帽、打防晒伞。

    若已出现晒伤症状，要尽快离开暴晒环境。针对轻微红斑、灼热，可局部冷敷或冰敷，外擦炉甘石洗剂。严重者或有水疱、渗液等情况要及时就医，保持创面清洁干爽，避免感染。