你有没有遇到过这样的情况：正在吵架，情绪激动时突然大口喘气；考试前极度紧张，感觉吸不进气；因为一个坏消息而恐慌，手脚发麻、头晕眼花，感觉快要晕倒了……别慌！这很可能不是心脏病，而是“过度通气综合征”造成的身体误会。

    何为过度通气综合征？

    简单来说，过度通气综合征就是太紧张了，一不小心呼吸得太卖力，然后造成身体误会。江门市妇幼保健院儿科主管护师尹小群表示，平时我们的身体自动调节呼吸，吸进氧气，呼出二氧化碳。但当你“情绪爆炸”（比如焦虑、恐慌、压力大、大哭大闹）时，呼吸中枢就“上头”了，疯狂指示“用力吸”“用力呼”，结果呼出的二氧化碳比正常情况多太多，导致血液里的二氧化碳含量急剧下降，引起了血液变碱（呼吸性碱中毒）。

    “第一次出现这些症状，一定要先去看医生，排除心脏病、肺病等严重的问题。”尹小群表示，过度通气综合征发作时，身体会给你发出“报警信号”，但这些基本都是虚惊一场（但还是要重视）：呼吸方面，感觉窒息、气不够用，忍不住要大口喘气、打哈欠。心脏方面，心跳急促、心慌、胸口疼。神经方面，头晕眼花、感觉快要晕倒，手脚或嘴唇周围发麻、有针刺感。肌肉方面，手指、手腕僵硬，甚至抽搐成“鸡爪”或“鹰爪”状。心理方面，会有强烈的恐惧感、濒死感。

    如何防治？

    如果已经确诊过度通气综合征，下次再遇到，千万别慌。尹小群表示，可以试试以下三种方法。

    一是心理暗示法，立刻告诉自己“我很安全，这不是心脏病，只是呼吸过度，过一会儿就好”，打破“越怕越喘，越喘越怕”的死循环。二是慢呼吸法，用鼻子慢吸4秒，然后屏住呼吸4—7秒，再用嘴巴像吹蜡烛一样慢吐8秒。重复几次，让呼吸节奏缓回来。三是转移注意力法，找人说话、看看周围的环境、摸一个东西感受它的质感，把注意力从呼吸上引开。

    网上流传，“用塑料袋罩住口鼻呼吸，能吸回二氧化碳”。对此，尹小群表示，虽然理论上能增加二氧化碳的吸入，但操作不当（比如袋子裹太紧、捂太久），反而会导致缺氧，严重时可能昏迷。

    如何预防？长远来看，关键在于管理好情绪。可以学习呼吸技巧，平时多练习腹式呼吸，让呼吸平稳成为习惯。管理压力，找到适合自己的减压方式，比如做运动、听音乐等。寻求帮助，如果频繁发作且严重影响生活，“心理咨询”（特别是认知行为疗法CBT）和必要的药物可以帮助打破焦虑恐慌的循环。

    值得注意的是，遇到以下情况必须立刻拨打120：如果没有明显诱因（比如没有吵架、没有情绪紧张），突然出现全身瘫软、说不出话，呼吸极度困难、嘴唇发紫，意识模糊、叫不醒等情况，可能是严重过度通气或其他急症（比如肺栓塞、心梗）的信号，必须马上送医。

    （文/图 江门日报记者/梁爽 李银换）