人声鼎沸的闹市、轰鸣的汽车喇叭声、闪烁变化的广告屏、琳琅满目的商品……面对这些外在刺激时，有的人会突然间心跳加速、头晕目眩，仿佛周围的空气都变得黏稠沉重，内心充满烦躁和恐慌。近日，江门市中心医院蓬江分院精神科副主任医师雷波在接受采访时表示，这是一种感官过载的现象。

    文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 曹昆恒

    感官过载

    是生理和心理上的双重体验

    日常生活中，我们无时无刻不在通过视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉接收外界信息。雷波介绍，大脑就像一个高效的处理中心，负责筛选、排序和理解这些信息。然而，当刺激过于强烈、复杂、持续或突如其来，超出了大脑的处理能力时，警报就会被拉响——发生感官过载，它是一种生理和心理上的双重体验。尤其需要关注婴幼儿、孤独症谱系人士、注意缺陷与多动障碍人士、高度敏感者、焦虑症或创伤后应激障碍患者，他们比起常人更容易受到“信息海啸”的冲击。

    据悉，感官过载在生理上常表现为头痛、心悸、呼吸急促、肌肉紧绷、极度疲惫。情绪上表现为焦虑、易怒、恐慌、无助感，甚至想大哭一场。认知上表现为注意力涣散、思维混乱、无法决策、语言组织困难。

    如何避免“信息海啸”的席卷，搭建自己的“避风港”？雷波建议，主动采取以下感官隔离措施：

    1、撤离，这是最直接的“救生索”。如果条件允许，毫不犹豫地离开当前环境，找到一个安静、人少的空间（如洗手间、楼梯间、车内），哪怕只有五分钟，都能为神经系统提供宝贵的喘息之机。

    2、屏蔽，为自己创造一道屏障。可根据具体场景选择合适的方式，如闭上眼睛、用手掩耳，给大脑十秒钟的纯粹休息时间。

    3、主动降噪，耳机是隔绝噪声的“神器”，可以选择戴上耳机。

    寻找“锚点”稳住自己

    雷波表示，出现感官过载时，我们可以寻找一个“锚点”来稳住自己。一是触觉“锚点”：抚摸一个让你感觉舒适的物体（如光滑的石头、毛绒钥匙扣、衣物的柔软内衬）；二是本体觉“锚点”：给自己一个深深的拥抱、用力按压虎口、嚼一颗口香糖，这些做法能有效安抚神经系统；三是呼吸“锚点”：将注意力完全集中在呼吸上，进行几次深长的腹式呼吸。吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，可以让身体放松。

    此外，我们还可以在认知行为上打造屏障。雷波建议注重规划与接纳，从长远来看，管理感官过载更像是一种生活方式的重塑。了解你的触发器，记录下最容易让你感官过载的场景和刺激。管理你的能量，在参加可能引发感官过载的活动前，确保自己休息充足，并为自己设定一个合理的时间限制。建立“感官安全区”，在家里打造一个让你绝对放松的角落，那里光线柔和、陈设简洁、安静舒适。勇敢地沟通，向你信任的人解释你的感受，比如“这里的灯光和声音让我有点不舒服，我需要休息一下。”这并非矫情，而是必要的自我关怀。

    感官过载，不是脆弱，不是缺陷，更不是“想太多”。它是一个人对环境刺激真实、直接的生理反应。理解它，就是理解我们与他人感知世界的不同方式；接纳它，就是接纳我们自身独特的边界与需求。