当考试成绩出炉，正是“情绪小怪兽”作妖之际，无论喜忧，许多学生心中总会涌现出复杂的情绪——或许是喜悦与自豪，或许是失落与焦虑。日前，江门市中心医院蓬江分院精神科副主任医师雷波在接受采访时指出，成绩不仅是分数的体现，更是情绪波动的催化剂。因此，学生应当正确看待成绩并有效调节情绪，提升“心理免疫力”。

    正确看待考试成绩

    雷波表示，成绩是衡量学习成果的重要载体，但并非衡量学生个人价值的唯一标尺。一次考试的结果受到多种偶然因素的影响，如考试当天的身体状况、心理状态、题目难度等。成绩不好不是对能力的否定，而是找出知识薄弱环节的宝贵机会，学生应专注于“这次考试我学到了什么”，而不是“我为什么比别人差”。

    “成绩公布前的紧张，通常在成绩公布后的几天内缓解。”雷波表示，但如果出现相关迹象且持续两周以上，需要特别关注。一是情绪信号，情绪持续低落或易怒，对喜爱的活动完全无兴趣。二是身体信号，比如持续的失眠或嗜睡、食欲显著变化（暴饮暴食或厌食无胃口）、不明原因头晕乏力等身体不适。三是行为信号，回避与学校、朋友相关的活动；成绩焦虑到影响基本生活自理；谈论自我伤害或表现出自伤行为。四是思维信号，难以集中注意力，记忆力明显下降；极端消极地自我评价“我真笨”等。

    学会自我赋能

    无论是考前的紧张，还是考后的喜悦与失落，情绪波动都是正常的。雷波建议，学会与情绪“共处”，比压抑情绪更重要。当感到焦虑或难过时，先暂停手中的事，花30秒感受自己的情绪。例如，给情绪命名——“我现在感到焦虑，是因为担心成绩”，让大脑从“情绪风暴”中抽离，恢复理性思考。学习简单的放松方法，如腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）或渐进式肌肉放松（依次绷紧再放松身体各部位肌肉）。向信任的家人、朋友或老师倾诉自己的感受。运动也是天然的“情绪调节器”，通过跑步、跳绳等出汗类运动，可以有效释放压力。若明显感到情绪异常，应到医院寻求专业帮助。

    此外，打倒“情绪小怪兽”不只是学生一个人的战斗，家长的助力也尤为重要——可以在日常生活中营造轻松氛围，在关注成绩的同时更要关注孩子的学习过程。树立正确观念——考试成绩不是终点，而是一个路标，并指引孩子反思、调整、前进。帮助孩子学会正确看待成绩，科学调节情绪，并列出有效的行动计划，将其转化为孩子提升的宝贵机会。

    （文/图 梁爽 曹昆恒）