一紧张就喊肚子疼？刚上幼儿园，天天早上闹肚子？连续几天便秘、胃口差，整个人变得暴躁易怒，晚上翻来覆去睡不踏实？……在江门市妇幼保健院儿内科门诊，不少家长反映自家孩子遇到了这些情况。该科主任邓筹芬提醒，孩子的脾气不好，可能是肠道菌群的问题。脑肠轴是连接肠道与大脑的重要桥梁，而肠道菌群正是脑肠轴最关键的“信使”，直接影响着孩子的大脑发育、情绪管理和学习能力。

    文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 娄青玲 管浩男

    菌群影响大脑与情绪

    邓筹芬介绍，脑肠轴就像是肠道和大脑之间的一条“高速公路”。这条路不仅靠神经连接，还有激素、免疫细胞和各种代谢产物在其中“跑运输”。而肠道菌群，就是这条路上最勤快的“快递小哥”——它们24小时在线，一边分解食物，一边向大脑传递信号：“营养够不够？”“环境安不安全？”

    与大人不同，孩子的大脑和肠道菌群尚处于快速发育、逐步成熟的过程中，更容易受到环境、饮食、疾病、药物、作息和情绪的影响。因此，养护孩子的肠道尤为关键。营养并非吃进去就完事了，还需要肠道菌群这个“工程队”拆解打包，大脑才能加以利用。

    特别是有益菌分解膳食纤维产生的短链脂肪酸（如丁酸、丙酸），既是肠道细胞的能量来源，也能穿越血脑屏障，为神经细胞提供养分，支持学习与记忆功能。

    更重要的是，健康的菌群能训练免疫细胞识别“敌友”，减少炎症因子的释放；若菌群失调，促炎因子进入血液，则可能损伤大脑中的少突胶质细胞（影响髓鞘形成）。

    俗话说，肠道是“第二大脑”。“快乐激素”血清素约有90%在肠道合成。当肠道菌群平衡时，血清素分泌充足，孩子情绪稳定；肠道菌群失调时，血清素减少，孩子就容易烦躁焦虑。

    此外，肠道通过一根名为“迷走神经”的“电线”直连大脑的情绪中枢——杏仁核。肚子一不舒服，信号立刻传到大脑，孩子马上就会发脾气；反过来，孩子压力大、受惊吓，也会改变肠道菌群的构成，形成“越焦虑肚子越乱，肚子越乱越焦虑”的恶性循环。

    褪黑素并非大脑的“专利”，肠道菌群同样能产生。如果孩子长期吃高糖高脂快餐，或睡前加餐，菌群的作息就会被打乱，褪黑素分泌跟不上节奏，孩子自然入睡困难、夜间易醒。

    邓筹芬表示，菌群本身也有“作息表”——白天活跃，夜晚休息，并通过代谢产物提醒大脑进入休息状态。菌群一旦紊乱，孩子的深度睡眠就会减少，变成睡不踏实的“夜猫子”。

    值得注意的是，晚餐不宜过于油腻或吃得太晚，否则肠胃通宵“加班”，大脑也会跟着“操劳”，难以安稳入睡。当然，饿着肚子同样睡不香，晚餐七分饱最为适宜。

    护肠试试这几招

    既然肠道如此重要，家长该如何应对？邓筹芬给出了一份“护肠指南”。

    一是给肠道提供“优质养料”。多摄入水果、蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，这些是益生菌最喜爱的“食材”；同时限制含糖饮料和深加工零食，减少对菌群的破坏。适当补充发酵食品，如酸奶、低盐泡菜、手工酸菜等天然发酵食品，有助于补充益生菌，但需避免高糖含乳饮料。优质蛋白与益生元同样不可或缺——瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类是大脑和身体发育的关键原料；洋葱、大蒜、芦笋、燕麦等富含益生元，可促进益生菌繁殖。

    二是规律作息，稳定菌群节律。三餐和加餐应定时定量，让胃肠道有规律地工作和休息，这比突然大餐或长时间空腹更能稳定菌群的节律。同时保证足量运动和充足睡眠：每天一小时以上户外活动，配合充足睡眠，可同步稳定肠道与大脑节律，提高血清素水平。

    三是管理情绪，让迷走神经“松弛”下来。保持良好的亲子沟通，当孩子因腹痛或不适而焦虑时，家长应及时共情，引导孩子用语言表达情绪。此外，可进行腹部按摩与放松练习：顺时针轻揉腹部，或教孩子深呼吸、做伸展运动，既能促进胃肠蠕动，也能刺激迷走神经，缓解紧张感。

    需要提醒的是，必要时请及时寻求医生的科学干预。如果孩子出现反复腹痛、便血、体重不增，或情绪与睡眠问题已严重影响正常学习和生活，应尽快前往正规医疗机构进行专业评估与治疗，避免简单归因为“情绪差”或“吃坏肚子”而延误病情。